มาใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ยามรถติดกันดีกว่า

12 ท่าแก้ง่วงตอนขับรถ

มาใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ยามรถติดกันดีกว่า

ไฟแดงอีกแล้ว 2 นาทีที่แสนจะปวดใจ มาหาอะไรทำให้สุขขีกันดีกว่า หันมองรถข้างๆ บ้างก็แต่งหน้า บ้างก็โทรศัพท์ แล้วอะไรที่เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ภายในเวลาไม่กี่นาที นอกจากจะไม่เบื่อตอนรถติดแล้ว ยังแก้ง่วงได้อีกด้วย ลองมาดูกันเลย

1. ผ่อนคลายเท้า ท่านี้ยกเท้าขึ้นห่างจากพื้น หมุนข้อเท้าตามด้านที่ถนัด 3-4 รอบ ซ้ายที ขวาที จนรู้สึกผ่อนคลาย หลังจากเหยียบคันเร่งมานาน (รึเปล่า) เลือดลมจะได้แล่น หรือจะจิกปลายเท้าไว้ ส้นเท้าลอย แล้วหมุนข้อเท้าเช่นเดียวกัน

2. บริหารกล้ามเนื้อขา ลองทำกันดู ยกขาซ้ายในลักษณะที่เข่ายังงออยู่เล็กน้อย ยกให้สูงในระดับที่รู้สึกถึงความเมื่อย นับ 1-8 แล้ววางขาลง ถ้ารถยังไม่ขยับก็ให้ทำขาขวาต่อ

3. บริหารหน้าท้อง อันนี้เห็นจะเหมาะกับคุณสาวๆ ทั้งหลาย สูดหายใจลึกๆ เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยืดหน้าอกขึ้น นับ 1-8 แล้วผ่อนลมหายใจและคลายหน้าท้อง

4. บริหารแขนและหน้าอก เริ่มจากวางมือบนพวงมาลัยรถ ให้แขนซ้ายอยู่ที่ตำแหน่ง 9 โมงเช้า แขนขวาอยู่ที่ตำแหน่งบ่าย 3 โมง เหยียดแขนตึง และดันพวงมาลัยช้าๆ ใหรู้สึกถึงน้ำหนักตัว แอบเมื่อยนิดๆ นับ 1-5 แล้วคลาย ทำจนครบ 8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางเป็นดึงพวงมาลัยเข้าหาตัวอีก 8 ครั้ง แต่อย่าดึงแรงจนพวงมาลัยหลุดติดมือออกมาล่ะ

5. บริหารข้อศอก ตั้งข้อศอกทำมุม 90 องศากับลำตัว แล้วดันข้อศอกกับพนักเบาะข้างๆ นับ 1-6 แล้วสลับทำข้างขวา โดยดันข้อศอกเข้ากับประตู

6. บริหารสะโพก ท่านี้ทีเด็ด เริ่มจากใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเนื้อสะโพก (ถ้าทำได้ให้ลงเลยไปถึงแก้มก้นด้วย) แล้วบีบให้แน่นเหมือนกับนวดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 1-8 ครั้ง

7. บริหารหัวไหล่ หัวไหล่ ใครคิดว่าไม่สำคัญ ท่านี้ให้ยกหัวไหล่ค้างไว้แล้วนับ 1-6 แล้วหมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง หยุด แล้วหมุนกลับมาด้านหน้า แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น

8. บริหารกล้ามเนื้อหน้า ท่านี้ต้องใช้ความสามารถในการแสดงเล็กน้อย โดยให้ทำสีหน้าแสดงอารมณ์ต่างๆ ค้างไว้ นับ 1-6 แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น โดยหมุนเวียนกันไปดังนี้ ตกใจ เสียใจ ดีใจ โกรธ

9. บริหารกล้ามเนื้อคอ ใช้ฝ่ามือดันหน้าผาก โดยออกแรงต้านระหว่างหน้าผากกับฝ่ามือ จะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอ สัก 10 วินาที เปลี่ยนมาเป็นดันขมับขวา สัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง สุดท้ายให้ใช้ 2 มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วออกแรงต้านระหว่างมือและศีรษะ 10 วินาที

10. บริหารคอและบ่า เอียงคอไปทางขวาจนกล้ามเนื้อคอตึง สัก 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

11. บริหารฝ่ามือและแขน เหบียดแขนขวาไปข้างหน้าเหมือนสัญญาณมือให้หยุดของจราจร แล้วใช้มือซ้ายจับปลายมิ้วมือขวาทุกนิ้ว (ยกเว้นหัวแม่โป้ง) ดึงนิ้วเข้าหาตัวในขณะที่แขนขวาตึง แกร็งไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

12. บริหารต้นแขนและหัวไหล่ ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา แล้วดึงข้อศอกขวาเข้าหาหัว

ไหล่ซ้าย หันหน้ามองข้ามหัวไหล่ขวา ค้างไหว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

ลองทำดู รับรองว่าหายง่วงแน่นอน

ข้อมูล : หนังสือ EVOLUTION ของ บ.มิตซูบิชิ (มอเตอร์ส) ประเทศไหย จก.

เขียนใน GotoKnow โดย Bob
ใน Bobby

คำสำคัญ (Tags): #ง่วงนอน#บริหารร่างกาย#รถติด

หมายเลขบันทึก: 315163เขียนเมื่อ 21 พฤศจิกายน 2009 22:26 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 21:56 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน

ความเห็น (14)

kunrapee

เขียนเมื่อ 21 พฤศจิกายน 2009 22:43 น. ()

หลับตาลง..พักสายตาสักแป๊บ..นับหนึ่งถึงสิบห้า..โอเค..ไปต่อได้..

Bob

เขียนเมื่อ 21 พฤศจิกายน 2009 23:22 น. ()

ขอบคคุณครับคุณระพีที่เข้ามาทักทายกัน ขอให้แข็งแรงตลอดหน้าหนาวนี้นะครับ

ตัวการ์ตูนน่ารักดีนะครับ

วราภรณ์

เขียนเมื่อ 22 พฤศจิกายน 2009 06:57 น. ()

สวัสดีค่ะ คุณBob
มาเยี่ยมเยือนค่ะ
อ่านแล้วได้ประโยชน์ เข้าใจคิดดีค่ะ....
ทำอย่างนี้รับรองไม่เบื่อ ไม่เครียดแถมยังมีร่างกายแข็งแรง
แล้วอย่าลืมบริหารใจด้วยนะคะ..
ขอบคุณที่ไปทักทาย พร้อมดอกไม้สวย ๆ ค่ะ