เข้าร่วมกิจกรรมผ่อนพักตระหนักรู้ของน้องอ.ขจิต เห็นผู้ป่วยคร๊อกฟี่ๆ กันอย่างมีความสุข ต้องล้มกายลงนอนบ้าง เสียงหวานฉ่ำชุมหัวใจของน้องพอลล่าดังแว่วมา

        ฉันกำหนดใจให้รับรู้ เสียงแว่วหวานเงียบไปแล้ว แต่หัวใจฉันยังตื่น และบอกตัวเองว่า หลับให้รู้ว่าหลับ แล้วน้อมใจติดตามให้ทันการกระทำ จับให้รู้ ดูให้ทัน ดูด้วยใจของเราว่า เรานอนหลับตอนหายใจเข้า หรือหายใจออก โบราณว่า “หนังท้องตึงหนังตาหย่อน  งีบสักนิด สมองปลอดโปร่ง” การหลับอย่างพอเพียงจะช่วยทำให้ทักษะและความสามารถต่างๆ ที่อ่อนล้ากลับฟื้นขึ้นมาอีกครั้งหนึ่ง  ดังนั้นการหลับ  เป็นปัจจัยในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และการออกกำลังกาย 

         รายงานจาก National Academy of Sciences ที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแม้เพียงระยะเวลาสั้นๆ จะช่วยทำให้เราสามารถเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆที่เราได้รับรู้มาเข้าไว้ด้วยกัน และทำให้สามารถแก้ไขปัญหาต่างๆได้อย่างสร้างสรรค์ขึ้น "การได้งีบหลับสักแค่ 15-20นาทีก็พอจะให้พลังกลับฟื้นคืนเดิมได้จะสามารถทำงานได้ดีขึ้นกว่าเก่าช่วยให้การงานช่วงปลายของวันสะดวกปลอดโปร่งขึ้น"

   การนอนหลับจำเป็นอย่างไรต่อร่างกายของเรา                               

         มีการศึกษาว่าการนอนไม่พอจะมีอันตรายการประสานระหว่างมือและตาจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ เมื่อความมืดมาเยือนเซลล์ที่จอภาพ ( retina) จะส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่อยู่ใน hypothalamus ซึ่งจะเป็นที่สร้างสาร melatonin สาร melatonin สร้างจาก tryptophan ทำให้อุณหภูมิลดลงและเกิดอาการง่วง การนอนหลับสนิทจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (growth hormone) เราอาจจะทราบว่านอนไม่พอโดยสังเกตจาก

  • ขณะทำงานมีอาการง่วงหรือซึม
  • อารมณ์ไม่คงที ขยับขึ้นลงโดยไม่มีเหตุผลเพียงพอ
  • หลับภายใน 5นาทีหลังจากนอน
  • บางคนอาจจะหลับขณะตื่นโดยที่ไม่รู้ตัว

            จะปรึกษาแพทย์เมื่อไร  ถ้าหากอาการนอนไม่หลับเป็นมากกว่า 1 สัปดาห์หรือทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวันก่อนพบแพทย์ควรทำตารางสำรวจพฤติกรรมการนอนประมาณ 10 วันเพื่อให้แพทย์วินิจฉัยในการรักษาแพทย์จะแนะนำเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนถ้าไม่ดีจึงจะให้ยานอนหลับ

ขอบคุณข้อมูลจาก

http://www.bangkokhealth.com/index.php/2009-01-19-02-47-42/1653--growth-hormone-gh

ขอบคุณน้องอ.ขจิต  ฝอยทอง   

บรรยากาศสวยๆในห้องสวาสดิ์ไรวา

จากน้องจรัล และ ทีมงาน

ขอบคุณทุกๆท่านที่เข้ามาอ่านค่ะ