วิธีกินบุฟเฟ่ต์ให้ได้ประโยชน์
เน้นผักและปลา เพราะย่อยง่าย
ใครที่ชอบกินบุฟเฟ่ต์เป็นประจำ วันนี้คงสำราญ เพราะนอกจากอิ่มท้องแล้ว วันนี้ยังมีเทคนิคกินบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ได้ประโยชน์มาบอกด้วย
- กินอาหารประเภทเนื้อสัตว์จำพวกเนื้อหมู ไก่ วัว ปลาหมึก ให้น้อยลง และหันมากินเนื้อปลา หรือผัก เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย แถมยังปราศจากไขมันและไม่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
- กินอาหารที่ต้มหรือลวก และพยายามกินอาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด ให้น้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมระหว่างทาน เพราะว่าให้พลังงานอาหารที่มาก และต้องใช้เวลานานในการเผาผลาญ ควรเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำชา
- สังเกตเนื้อสัตว์ก่อนหยิบมารับประทาน หรือปรุง ว่ามีสภาพ รูป สี กลิ่น ต่างไปจากปกติหรือไม่
- เมื่อเห็นว่ากระทะหรือเตาย่างเริ่มไหม้ ควรเปลี่ยนอันใหม่ เพราะสิ่งที่สะสมอยู่บนกระทะ นอกจากจะเป็นสารก่อมะเร็งแล้ว ยังทำให้เนื้อไม่สุกทั่วถึงกัน เนื่องจากคราบไหม้จะปิดกั้นความร้อน ทำให้เนื้อไม่สุกดี
- อย่ารีบกินจนเกินไป อาจฆ่าเวลาด้วยการเดินย่อย หรือคุยสังสรรค์กับเพื่อน เพื่อช่วยย่อยอาหาร
- ออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินจากมื้อนั้น ๆ ด้วยวิธีเบา ๆ เช่น ค่อย ๆ เดิน เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากกินอาหารแล้ว ห้ามล้มตัวลงนอนในทันที ควรจะนั่งพักสักครู่ หรือทำกิจกรรมเบา ๆ อื่น ๆ ก่อน
- รับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์ในร้านที่ไว้วางใจได้ ทั้งความสด สะอาดของอาหาร และความอนามัยของภาชนะ
ลองนำวิธีที่แนะนำไปใช้ รับรองอิ่มอร่อยและได้ประโยชน์
สนับสนุนข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
http://www.thaihealth.or.th/node/11356
ความเห็น (2)
สวัสดีค่ะ
ได้ประโยชน์ ได้ประโยชน์
ขอมารยาทในการกินอาหารบุฟเฟ่ด้วยค่ะ
เพราะเห็นตักกันแบบกินสามวันก็ไม่หมด
แล้วก็เหลือทิ้ง
ใครมาช้าก็อาหารหมดอีก
สวัสดีค่ะคุณ
ตันติราพันธ์
ค่ะ เห็นด้วยค่ะ การตักพออิ่ม เพื่อที่จะแบ่งปันคนอื่น
กิน อิ่ม อร่อย อย่างพอเพียงแต่ละบุคคล หมดแล้วค่อยเติมต่อก็ได้ จะน่ารับประทานมากกว่า
สบายดีนะคะพี่
และจะนำบันทึกต่อไปมาฝากค่ะ มารยาทในการกินอาหารบุฟเฟ่ด้วยค่ะ