เว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมีช่องทางให้ผู้อ่านถามปัญหาไปได้... ท่านผู้อ่านท่านหนึ่งถามไปว่า 'What should I drink during hard exercise or a race?' [ drmirkin ]

คำตอบคือ ขึ้นกับเวลาที่ออกกำลังหนักหรือแข่งกีฬาดังต่อไปนี้

(1). ไม่เกิน 1 ชั่วโมง > น้ำเปล่า

(2). 1-2 ชั่วโมง > น้ำเติมน้ำตาล (ไม่เกิน 7-8%) เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

(3). เกิน 2 ชั่วโมง > น้ำ เกลือ และอาจเสริมโปรตีนเข้าไปด้วย

...

เกลือแร่สำคัญที่คนเราสูญเสียไปกับเหงื่อ คือ โซเดียมคลอไรด์หรือเกลือแกง และโพแทสเซียม เครื่องดื่มหรือน้ำที่เย็นเล็กน้อยดูดซึมได้เร็วกว่าเครื่องดื่มอุ่นหรือร้อน

กาเฟอีนอาจเพิ่มสมรรถภาพทางการได้ เนื่องจากไปเพิ่มการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อมีแป้ง-น้ำตาลสะสมไว้นานขึ้น

...

กล้ามเนื้อที่ขาดน้ำตาลจะมีอาการปวด เมื่อยล้าง่ายขึ้น ควบคุม-ประสานการทำงานได้น้อยลง และต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น

ก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังหนัก... ควรดื่มน้ำให้มากพอล่วงหน้า 1 วัน (ถ้าทำได้) และดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนเวลา 15-20 นาที

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'What should I drink during hard exercise or a race?' = "ผม (ดิฉัน) ควรดื่มอะไรระหว่างการออกกำลังหนักหรือแข่งขัน (race = แข่งขัน)?"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

...

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

@@ [ exercise ] > [ เอ๊ก - เซอ - ซ่าย - s ] > noun, verb = (การ) ออกกำลังกาย

@@ [ race ] > [ เร้ส - s ] > noun, verb = (การ) แข่งขัน

...

## We exercise almost every day. = เราออกกำลังเกือบทุกวัน.

## We shall race you to the tree. = เราจะแข่ง (วิ่ง) ไปต้นไม้ต้นนั้น.

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank drmirkin > What should I drink during hard exercise or a race? Dr.Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine. October 25, 2009.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 4 พฤศจิกายน 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.