นิตยสาร Health ตีพิมพ์เรื่อง 'How to care problem skin in the winter' = "ใส่ใจปัญหาผิวหนังอย่างไรในฤดูหนาว" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังแบบไทย(หลายๆ)คำ-อังกฤษ(น้อยๆ)คำครับ [ Health ]

ปัญหาสำคัญของฤดูหนาวและห้องแอร์ คือ ความชื้นในอากาศต่ำ ทำให้ผิวแห้ง, วิธีดูแลผิวพรรณหน้าหนาว หรือห้องแอร์ (ทำให้ผิวแห้งได้คล้ายๆ กัน) ได้แก่

...

(1). Bathe briefly (bathe = อาบน้ำ; briefly = อย่างเร็ว)

การอาบน้ำทำให้คนเราสดชื่นและทนหนาวได้ดี ทว่า... ยิ่งอาบน้ำ-สระผม (ด้วยสบู่ แชมพู ฯลฯ) นาน หรือใช้น้ำร้อนยิ่งทำให้ผิวแห้ง ทางที่ดีคือ ใช้น้ำเย็นลงเท่าที่จะทำได้ (อย่างน้อยก็น้ำอุ่นเล็กน้อยแทนน้ำค่อนข้างร้อน) อาบให้เร็ว (ยิ่งนานยิ่งทำให้ผิวหนังสูญเสียไขมันปกคลุม)

...

เลือกใช้สบู่อ่อน เช่น สบู่เด็ก สบู่เหลว ฯลฯ เลือกชนิดที่มีสารให้ความชุ่มชื้น (moisturizers) ซึ่งส่วนใหญ่สบู่เหลวน้ำขุ่นจะดีกว่าสบู่เหลวน้ำใส

การทาโลชั่น น้ำมันหลังอาบน้ำในช่วงที่ผิวยังไม่แห้งดีช่วยกักเก็บความชื้นไว้ได้ดีกว่าการทาหลังผิวแห้ง

...

(2). Moisturize = ทำให้ชุ่มชื้น

ทำผิวหนังให้ชุ่มชื้นด้วยโลชั่น น้ำมัน หรือวาสลิน, การสวมถุงมือ-ถุงเท้า เสื้อแขนยาว-กางเกงขายาวก่อนนอนช่วยลดการสูญเสียความชุ่มชื้นของผิวหนังในระหว่างการนอนได้

... 

(3). Get comfortable = ทำตัวให้สบาย

การสวมเสื้อผ้าที่สบายช่วยลดการระคายเคืองจากการเสียดสีในหน้าหนาว เช่น ไม่สวมเสื้อผ้าฟิตหรือคับแน่น ใช้ผ้าฝ้ายแทนขนสัตว์ หรือพลาสติก

...

(4). Stay healthy = ใส่ใจสุขภาพ (healthy = ซึ่งมีสุขภาพดี)

การติดเชื้อหลายชนิดอาจทำให้โรคภูมิแพ้ ผื่นผิวหนัง หรือโรคสะเก็ดเงินมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้น วิธีป้องกันโรคที่สำคัญยังคงเป็นการล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ หลังเข้าห้องน้ำ-ใช้ของร่วมกับคนหมู่มาก เช่น ขนส่งมวลชน ฯลฯ

การนอนไม่ดึกเกินไป นอนให้พอ กินอาหารสุขภาพ และออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำช่วยป้องกันโรคได้ ทีนี้ถ้าหนาวง่าย... แนะนำให้ลองขึ้นลงบันได 1 ชั้นและเดินไปมาอีก 2-5 นาทีทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ความร้อนจากการออกแรง-ออกกำลังช่วยต้านหนาว

...

(5). Relieve stress = หาทางคลายเครียด

การศึกษาในนักศึกษาที่ไม่มีโรคผิวหนัง ตีพิมพ์ในวารสารโรคผิวหนัง (Archives of Dermatology 2001) รายงานว่า คนที่เครียดมีแนวโน้มจะสูญเสียความชื้นทางผิวหนังได้มากกว่าคนทั่วไป ทำให้ผิวแห้ง คัน ระคายเคืองได้ง่ายขึ้น

โยคะ, ไทเกก-ไทชิ, มวยจีน, รำกระบองชีวจิตมีส่วนช่วยลดความเครียดได้, ถ้าไม่ชอบกิจกรรมเหล่านี้... เรียนเสนอให้ออกแรง-ออกกำลังให้มากขึ้น โดยเริ่มจากการเดินเร็ว ขึ้นลงบันได และเสริมด้วยการออกกำลังหลายๆ รูปแบบ แล้วเลือกทำต่อในแบบที่เหมาะกับตัวเรา

และอย่าลืมเลือกทาโลชั่น น้ำมัน หรือวาสลินตามสมควรด้วยเสมอ

...

(6). Watch your weight = เฝ้าระวังน้ำหนักของคุณ

ฝรั่ง (ชาวตะวันตก) มักจะมีน้ำหนักเพิ่มในฤดูหนาว เนื่องจากมีวันหยุดยาว (คริสต์มาส-ปีใหม่) และการได้รับแสงแดดน้อยลง (กลางวันสั้นลง-กลางคืนยาวขึ้นในหน้าหนาว) ทำให้หลายๆ คนเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

วิธีที่ดีในการป้องกันโรคอ้วน คือ งดไปงานเลี้ยง สังสันทน์ และงดงานรื่นเริงบันเทิงต่างๆ เท่าที่จะทำได้, ถ้าไปควรพกกล่องผักง่ายๆ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา ฯลฯ ไปด้วย กินผักก่อนไปงานเสมอ เพื่อป้องกันการกินอาหารมากเกิน

ควรหาโอกาสรับแสงแดดอ่อนก่อน 9.00 น. หรือหลัง 16.00 น. วันละ 15 นาทีขึ้นไป หรือหาโอกาสให้ได้อยู่ในที่ที่มีแสงจ้าหน่อยตอนเช้า เพื่อลดเสี่ยงโรคซึมเศร้าหน้าหนาว (ชาวตะวันตกนิยมทำเป็นกล่องใส่หลอดไฟ มีที่กรองแสงกัน UV และไปนั่งใกล้ๆ กล่องไฟ 15-20 นาที)

...

(7). Soap and cleansers = สบู่และน้ำยาทำความสะอาด

สบู่ผสมน้ำหอมหรือยาฆ่าเชื้ออาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้ ควรเลือกใช้สบู่อ่อน เช่น สบู่เด็กสีขาว ฯลฯ หรือสบู่ที่มีสารช่วยรักษาความชุ่มชื้น (moisturizers) มากหน่อยแทน

สารให้ความชุ่มชื้นที่เหนียวหนืดหน่อย เช่น วาสลิน น้ำมัน ฯลฯ มีแนวโน้มจะเก็บรักษาความชุ่มชื้นได้ดีกว่าสารให้ความชุ่มชื้นที่ข้นหนืดน้อย เช่น โลชั่น ฯลฯ, ทางเลือกที่ดีคือ ใช้โลชั่นกลางวัน-ทาน้ำมันหรือวาสลินกลางคืน

...

(8). Shampoo = แชมพู [ แฉ่ม - พู่ ; ชื่อนี้มาจากภาษาฮินดี อินเดีย ]

แชมพูอาจทำให้หนังแห้ง และเกิดรังแคได้, การสระผมให้เร็ว ไม่สระผมบ่อยเกินไป และแชมพูสระผมที่มีธาตุสังกะสี (zinc / ซิ้งค์) ผสมอยู่ มีส่วนช่วยลดรังแคได้

...

(9). Sunscreen = ยากันแดด (sun = พระอาทิตย์; screen = สกรีน กำบัง)

ถึงแม้แดดหน้าหนาวจะดูไม่ร้อน ทว่า... อัลตราไวโอเลตหรือรังสี UV ลดลงน้อยมาก (ส่วนที่ลดคือ รังสีอินฟราเรดที่ทำให้รู้สึกร้อน) ทางที่ดีคือ เลี่ยงแดดจ้าในช่วง 9.00-16.00 น.

ถ้าหลีกเลี่ยงแดดจ้าไม่ได้... การใช้เสื้อผ้าปกปิด เช่น สวมหมวก-แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว-กางเกงขายาว ฯลฯ และทายากันแดดมีส่วนช่วยป้องกันแดดจ้า ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวเสียได้

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                         

  • Thank Health Magazine > How to care problem skin in the winter.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 5 พฤศจิกายน 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.