ลาก่อนการปวดหลัง

ข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังอยู่บ่อยๆ

ก็หาข้อมูลจากที่ต่างๆ เพื่อที่จะทำให้หายปวดหลัง

พอดีอ่านเจอก็เลยอยากจะแนะนำต่อ เพราะว่าวิธีนี้ข้าพเจ้าลองปฏิบัติแล้วได้ผล

ท่านผู้อ่านท่านใดมีอาการปวดหลังลองปฏิบัติดูนะคะเผื่อว่าอาการปวดหลังจะทุเลาลงหรือหายขาดเลยก็ได้ค่ะ

1. ท่ายกเชิงกราน ท่าหมุนข้อเท้า เมื่อหายใจเข้าก็สูดอากาศเข้าเต็มปอด จะรู้สึกว่าสะดือถูกยก และค่อย ๆ หายใจออกทางปากและกดสะดือลง

2. การว่ายน้ำจะช่วยได้มากโดยเฉพาะท่ากบเพราะจะได้แอ่นหลังมาก ๆ

3.เปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำและหงายเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรจะใช้หมอนข้างหนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่น การนอนตะแคงจะเป็นท่านอนที่ดีที่สุดแต่ก็ควรนอนให้ขาล่างเหยีดตรง ขาบนงอ สะโพกกอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย

4. การหยิบจับของ ให้ย่อตัวแล้วยกของหนักมาชิดตัวและลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา เมื่อจะวางของลงก็ทำท่าเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น

4 วิธีทำไม่ยาก ลองทำดูนะคะบางทีอาจจะยกมือบ๊ายบายการปวดหลังไปเลยก็ได้ค่ะ