อย่างที่ นพ.ทายาท บอกเอาไว้ว่า สิ่งสำคัญที่จะทำให้กระดูกยังคงความแข็งเอาไว้ได้นานที่สุด นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเพื่อป้องกันอาการปวดหลังนั้นมีข้อควรปฏิบัติดังนี้
1. เคลื่อนไหวในแต่ละท่าอย่างช้าๆ ห้ามกระชาก หายใจเข้าออกตามปกติ ระวังอย่ากลั้นหายใจ
2. อย่าฝืนหรือหักโหมเกินไป
3. ไม่ควรให้มีอาการปวดหรือเจ็บใดๆ ในขณะที่ออกกำลังกาย
4. เพื่อให้ได้ผลที่ดีควรออกกำลังกายให้เป็นประจำ และสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
- นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น ผ่อนคลายคอ หลัง พร้อมก้มตัวลงช้าๆ ให้มือแตะพื้นค้างในท่านี้ 5-10 วินาที ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ สู่ท่าเริ่มต้น
ด้วยความปรารถนาดี ขอทุกท่านมีความสุข
ข้อมูลจาก
http://www.dmh.go.th/sty_libnews/news/view.asp?id=12114
ขอบคุณค่ะ
อายุจะ 50 แล้ว หมอนรองกระดูกเริ่มเสื่อม มีท่าบริหารอยู่แค่ท่าสองท่า จะลองบริหารเพิ่มตามบันทึกนี้ดูค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ
ครู ป.1 ทำร้ายกระดูกสันหลังหลายเรื่องเลย..ทำไงดี???
โ้อ้!! ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดี ๆ...ปวดหลังบ่อยมากค่ะ...ตอนนี้ก็ยังปวดอยู่เลย...โดยเฉพาะเวลานั่งทำงานหน้าคอมฯ นาน...ทั้งนั่งบนเก้าอี้ และนั่งพื้นโต๊ะญี่ปุ่น ปวดร้าวทั้งแขนด้านขวาและหลังค่ะ...เวลาเี้อี้ยวตัวเพื่อปิดให้หายเมื่อย...ได้ยินเสียงกระดูดดังกร๊วบเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณVij ถ้าปวดมากขนาดนี้ สงสัยจะต้องไปหาหมอแล้วกระมังคะ
ขอบคุณค่ะ
ที่เอามาเตือน
ความเจ็บป่วยโดยมากเกิดจากเรา
เป็นคนทำขึ้นมาเองทั้งนั้นค่ะ
มาชม
มีคติสอนใจดีแท้นะครับ
ขอบคุณ คุณ มนัญญา ~ natachoei ( หน้าตาเฉย) และคุณ umi ค่ะ ที่เข้ามาอ่านบันทึกนี้ ขอให้มีสุขภาพดีนะคะ
ดีใจน่ะค่ะ ที่มาเจอบล็อคดีๆๆแบบนี้ เพราะตอนนี้หลังกำลังแย่มากๆๆ แต่ไม่อยากจะให้ถึงขนาดโดนผ่าตัด จะนำท่าออกกำลังไปใช้ให้เกิดประโยชน์ จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ
ดีจังค่ะ จะได้ฝึกตาม...ด้วยอายุก็เดินทางสู่วัยเกษียณแล้ว...ขอบคุณค่ะ