... คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริทิช โคลัมเบีย แวนคูเวอร์ แคนาดาวิเคราะห์ผลการศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การออกกำลังมีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อ และทุพพลภาพจากโรคข้อเสื่อม ข้อเสื่อมส่วนหนึ่งเกิดจากการบาดเจ็บ เช่น อุบัติเหตุ ข้อพลิก กีฬาประเภทปะทะ (เช่น ฟุตบอล ฯลฯ) ฯลฯ ... คนไข้ข้อเข่าเสื่อมที่ไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บเกือบทั้งหมดมีลักษณะสำคัญ 3 ประการได้แก่ น้ำหนักเกินหรืออ้วน ไม่ออกกำลังเป็นประจำ และ/หรือกล้ามเนื้อพยุงข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนอ่อนแอ การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การออกแรง-ออกกำลังทั่วไป เช่น วิ่ง เดิน จักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ ไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคข้อเสื่อม แถมยังช่วยป้องกันข้อเสื่อมได้จากการป้องกันน้ำหนักเกิน และช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงหัวเข่าแข็งแรง ... คนอเมริกันและแคนาดาที่มีอายุเกิน 60 ปี ทุกๆ 1 ใน 3 คนจะมีลักษณะของโรคข้อเสื่อมที่ตรวจพบได้ด้วยภาพถ่ายเอกซเรย์ คนที่ข้อเสื่อมแล้วไม่ควรเล่นกีฬาประเภทปะทะ (contact sports; contact = สัมผัส; sports = กีฬาหลายชนิด) เช่น ฟุตบอล ฯลฯ และเลือกการออกกำลังที่ไม่ลงน้ำหนัก เช่น ขี่จักรยานออกกำลัง ว่ายน้ำ เล่นเวท ยกน้ำหนัก ฯลฯ โดยเริ่มจากเบาไปหาหนัก ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > [ วิ่งไม่ได้ทำให้ข้อเสื่อม ]; [ 9 วิธีวิ่งให้แกร่งและไกลข้อเสื่อม ] ที่มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
Thank drmirkin > Osteoarthritis: Treat with exercise. Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine. September 27, 2009. / Source > Canadian Family Physician, September 2009.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 25 กันยายน 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
