การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการสหราชอาณาจักร มิถุนายน 2552 รายงานว่า การเดินเร็ว 30 นาทีช่วยป้องกันไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง หลังกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บ (แป้ง-น้ำตาล) ได้ [ drmirkin ] คนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลังและกินแป้ง-น้ำตาลมากจะมีระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารสูง ตับจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด การมีไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงนานๆ เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน ... การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการไหลเวียนเลือด (Circulation, Nov.2000) รายงานว่า การออกแรง-ออกกำลังที่มากหรือนานพอ มีส่วนช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารสูงได้มากที่สุดใน 30 นาทีแรก ผลดีนี้จะค่อยๆ ลดลงจนหายไปในเวลาประมาณ 17 ชั่วโมง การศึกษานี้บอกเราว่า ถ้าต้องการผลดีจากการออกแรง-ออกกำลังมากที่สุด... ควรออกแรง-ออกกำลังหนักหน่อยวันละครั้ง และออกแรง-ออกกำลังเบาๆ อีกวันละครั้ง ... ตัวอย่างเช่น อาจเดินเร็วสลับขึ้นลงบันไดมากหน่อยช่วงหนึ่ง (ช่วงขึ้นลงบันได 7 นาทีขึ้นไป และเดินแนวราบต่อ) และเดินเร็วสลับขึ้นลงบันไดช่วงสั้นๆ (เช่น ขึ้นลงบันได 1 ชั้น เดินเร็วหน่อยอีก 3-5 นาที ฯลฯ) เสริมทุกๆ 2 ชั่วโมง ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
Thank drmirkin > Dr.Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine. September 27, 2009. / Source > Br J Nutrition. June 2009.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 25 กันยายน 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ป้าเหมียวเดินขึ้นลงบันไดทุกวันเลยคะ..คุณหมอ ..เหนื่อย..แต่เพื่อสุขภาพดีก็ต้องยอม
ขออนุญาตินำไปใช้แนะนำผู้รับบริการคลินิคสุขภาพดีที่รพ.บ้างนะคะ.....วิลาวรรณ์
ยินดีอย่างมากๆ เลยครับ............ ขอแสดงความชื่นชม และขออนโมทนาในการทำดีครับ สาธุ สาธุ สาธุ
ขอขอบคุณอีกครั้งครับ.............................