ออกกำลังกายสมอง

ออกกำลังกายให้สมองบ้าง

 

     เราออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนเต็มที่ก็เพราะว่าอยากมีชีวิตยืนยาว แต่จะเป็นอย่างไรถ้าในร่างกายอันแข็งแรงกลับมีสมองที่สั่งการไม่ได้เพราะโรคอัลไซเมอร์มาเรียนรู้วธีถนอมสมองหนึ่งเดียวนี้ไว้ให้ใช้งานได้นานเท่านานกันดีกว่า

  • อาหารบำรุงสมอง ปลา มีกรดไขมันโอเมกา-3 ช่วยบำรุงสมอง ผักผลไม้สีเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระ หาได้ในผักโขม บีทรูท แครอท เชอรี่ ลูกพรุน ผักใบเขียว ฯลฯ สามารถชะลอความเสื่อมของสมองได้ 
  • ฟิตสมอง ลับสมองให้ฟิตอยู่เสมอด้วยการฝึกคิดแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทำทีว่าเป็นนักสืบไขคดีต่าง ๆ หรือเล่นเกมส์อย่าง puzzle ใบ้คำ ปริศนาอักษรไขว้ ได้ทั้งประโยชน์และความสนุก
  • พักสมอง สมองคนเราก็ต้องการพักผ่อนบ้างหลังจากที่ถูกใช้งานมาทั้งวัน การพักสมองไม่ได้หมายถึงการนอนอย่างเดียว แต่ยังแฝงอยู่ในการนั่งสมาธิที่พบว่าเมื่อจิตใจสงบถึงขั้นสูง คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะเป็นคลื่นเดลต้าคล้ายการนอนหลับสนิท ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง รู้สึกสบายขึ้น
         กิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยฝึกสมาธิและสร้างความผ่อนคลายได้ดี เช่น ปลูกต้นไม้ วาดรูป โยคะ เป็นต้น
  • ทบทวนความจำ คือการคิดย้อนกลับไปเพื่อรื้อฟื้นความทรงจำทำให้สมองส่วนความจำได้ทำงาน เป็นการฝึกฝนไม่ให้ขี้หลงขี้ลืม อาจใช้เวลาก่อนนอนคิดว่าวันนี้เราทำอะไรไปบ้าง พูดไม่ดีกับใครหรือเปล่า เป็นต้น ถ้าพบว่าสิ่งไหนไม่ดีแล้วเอาไปปรับปรุงเสียใหม่ได้ก็ยอดเยี่ยมเลยละค่ะ