มาผ่อนคลายด้วยการปล่อยวาง

การทำผ่อนพักตระหนักรู้

 

                           เป็นการผ่อนคลายในระดับลึก    ทำให้ร่างกายได้พักอย่างมีสติ        ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง   เมื่อร่างกายได้พักและผ่อนคลาย จิตใจของคนเราก็ย่อมจะสงบลงด้วย    การผ่อนคลายในระดับลึกเป็นหัวใจสำคัญของการเยียวยากายและใจ

 

ใช้ทำเมื่อไหร่ :ก่อนเริ่ม หรือเมื่อเสร็จสิ้นกิจกรรมกลุ่มต่าง ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมในการเรียกสมาธิให้คนเข้ามามีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อให้คนปล่อยวางหรือ ใช้เมื่อต้องการสร้างบรรยากาศให้เกิดการผ่อนคลาย เช่น ในสถานที่ทำงาน เป็นต้น

อุปกรณ์ : เพลงบรรเลงเบาสบาย (ใช้หรือไม่ก็ได้แล้วแต่สถานการณ์ค่ะ)

การนำมาประยุกต์ใช้กับตนเอง: ในเวลาตื่นนอน ตอนเช้า ก่อนเข้านอนตอนค่ำในตอนกลางวันที่ทำงาน

ระยะเวลาในการทำ: ประมาณ 10 - 20 นาที แล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละกิจกรรม หรือแต่ละคน แต่ที่สำคัญสุดคือต้องดื่มด่ำไปกับการทำด้วยใจที่ผ่อนคลาย

ท่าที่ใช้ในการทำ: นอนราบสบายๆ ลงกับพื้นหรือเตียง หลับตาลง วางแขนทั้งสองอย่างสบายๆไว้ข้างลำตัว ให้ขา ผ่อนคลาย ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อยหรือนั่งด้วยท่าที่ผ่อนคลายก็ได้

ขณะทำ: พูดภาวนาด้วยเนื้อหาสบาย ๆ ฟังแล้วเสริมสร้างกำลังใจให้ผู้เข้ากลุ่มรู้สึกผ่อนคลาย  (เช่น ผ่อนคลายใบหน้า  ไหล่ แขน ขาทั้งสองข้าง ขอบคุณในความดีของร่างกายเราที่ได้นำชีวิตได้เจอสิ่งที่ดี ๆ ..... ลมหายใจออกของเรา คือ ลมหายใจเข้าของเพื่อน  ทุกคนคือกันและกันที่ช่วยสร้างโลกให้สวยงาม ....  เป็นต้น ค่ะ.. )   โดยให้ผู้เข้ากลุ่ม นอนราบหลับตา  หายใจเข้า-ออก ขอให้ระลึกรู้ถึงร่างกายทั้งหมดที่นอนราบลงรู้สึกถึงร่างกายทุกส่วนที่ สัมผัสพื้นหรือเตียง ไม่ว่าจะเป็นส้นเท้า ขา สะโพกแผ่นหลัง แขน หลังมือ ตลอดจนศีรษะด้านหลัง แต่ละครั้งที่หายใจออกให้รู้สึกว่าตัวเองจมดิ่งลึกลงไปในพื้นมากขึ้นเรื่อยๆ ปล่อยวางความเครียดความกังวลทั้งหลายทั้งปวง ไม่ยึดเหนี่ยวสิ่งใดไว้  

ประสบการณ์การเตรียมตัวที่ผ่านมา : ฝึกเขียนโครงความคิดในการภาวนาประกอบการทำ สำหรับพูดสดโดยไม่ต้องอ่านบท จะทำให้ได้ความรู้สึกสดใหม่ เป็นธรรมชาติ และอ่านหนังสือการพัฒนาตนเอง-จิตใจ  เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์  การคิดเชิงบวก  เรื่องธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม  คำคม  คำกลอนที่ส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตัวเองและผู้อื่น ฯลฯ เพื่อตกผลึกเป็นคลังเนื้อหาไว้สำหรับการนำภาวนา  ฝึกสมาธิ  ฟังเพลงบรรเลงประเภทผ่อนคลาย และฝึกพูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลฟังดูแล้วผ่อนคลาย เป็นต้น

 

อย่าลืมนะค่ะการฝึกฝนจะช่วยให้เกิดความชำนาญเองค่ะ.....  มาผ่อนพักตระหนักรู้กัน...

 

                                     ข้าวนอกนา....