จริงหรือที่คนต้องการเวลานอนหลับมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
เราอาจจะเคยสังเกตเห็นว่าเหตุใดผู้สูงอายุที่บ้านจึงใช้เวลาในการนอนหลับเยอะในแต่ละวัน ส่วนใหญ่ต้องมีการงีบหลับในตอนกลางวัน และบางคนก็คงจะเกิดความสงสัยว่าถ้าคนเรามีอายุมากขึ้นหรือว่าแก่ตัวลงจะต้องการเวลานอนหลับพักผ่อนมากขึ้นกว่าตอนยังเป็นวัยรุ่นหรือไม่
จากผลการค้นคว้าวิจัยพบว่า ในความเป็นจริงแล้วผู้สูงอายุทั้งหลายก็ต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนปริมาณเท่าๆกับวัยรุ่นหรือวัยกลางคนทั่วไป คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งปริมาณชั่วโมงในการนอนนี้ถือเป็นระยะเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริงและเพียงพอ แต่จากการสำรวจข้อมูลพบว่าผู้สูงอายุทั้งหลายไม่สามารถนอนหลับได้ตามที่ควรจะเป็นในตอนกลางคืนและมีปัญหาในการที่จะข่มตาหลับ
ผลจากการสำรวจผู้สูงวัยพบว่า 13% ของผู้ชาย และ36% ของผู้หญิงใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการที่จะบังคับให้ตัวเองนอนหลับในตอนกลางคืน และในเวลาที่หลับนั้นพวกเขาก็ไม่สามารถหลับสนิทได้เต็มที่ มากไปกว่านั้นในเวลากลางคืนก็จะสะดุ้งตื่นนอนขึ้นมาหลายๆครั้ง ซึ่งถือได้ว่าเป็นปัญหาในการนอนดังนั้นจึงสรุปได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้น ระยะเวลาที่ควรจะหลับพักผ่อนก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นแต่อย่างใด แต่สิ่งที่ไม่เหมือนเดิมก็คือลักษณะหรือตารางการนอนของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อแก่ตัวลง
จากสาเหตุที่ว่าลักษณะตารางการนอนของคนที่อายุมากขึ้นมีการเปลี่ยนแปลงไป ก็จะทำให้เราเห็นได้ว่าคนแก่บางคนจะต้องมีการงีบหลีบพักผ่อนในช่วงกลางวัน หรือแม้กระทั่งเข้านอนตั้งแต่ตอนหัวค่ำและตื่นนอนตอนเช้ามืด ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงวัยรุ่นที่นอนหลับหลังสี่ทุ่ม และตื่นนอนหลังแปดโมงก็จะเห็นได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
ดังนั้นการที่ผู้สูงวัยไม่สามารถข่มตาหลับได้ในเวลากลางคืนนั้นก็ไม่ได้มีสาเหตุมาจากอายุแต่เป็นปัญหามาจากด้านการนอนหลับซึ่งสาเหตุก็คงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ซึ่งวิธีการในการช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในเบื้องต้นก็มีหลายวิธีซึ่งสามารถปรับใช้ได้ในคนทุกเพศทุกวัย
อาทิเช่น การบังคับตัวเองให้เข้านอนเป็นเวลาในตอนกลางคืนทุกวัน และตื่นนอนในช่วงเวลาใกล้เคียงกันในทุกๆวัน เพื่อฝึกให้นาฬิการ่างกายรับรู้ หรือการไม่งีบหลับในตอนกลางวันนานหรือบ่อยเกินไปเพราะจะทำให้ไม่ง่วงนอนในตอนกลางคืนที่เวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง หรือการพยามยามทำกิจกรรมเช่นออกกำลังกายให้เสร็จเรียบร้อยก่อนจะเข้านอนมากกว่าสามชั่วโมง หรือการจัดลักษณะห้องนอน พวกแสงไฟ หรืออุณหภูมิให้เหมาะสมต่ออาการนอนหลับ รวมไปถึงอาหารการกินในแต่ละวันก็มีผลต่อการนอนหลับ เช่นพวกกาแฟ เป็นต้น
ที่มา:
เนื้อหาสาระดีมากค่ะ ดิฉันเองก็อายุมากแล้วเช่นกัน จะนำไปปฏิบัติดูค่ะ
ขอบคุณที่มาเยี่ยมชมบล็อกนะคะ