หวังว่าคงนำไปปฏิบัตินะคะ แหม..ก็เพื่อสุขภาพของตัวคุณเองไงละคะ...เป็นเสียงบอกกล่าวของ ยัยกล้วย เด็กสาวหน้าทะเล้นแห่งม. 6/8 โรงเรียนสุรธรรมพิทักษ์ ค่ะ

1.  ความจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย  :  ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (วอร์มอัพ) ทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมของหัวใจ และหลังจากการออกกำลังควรอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง

2.  ความฟิตต้องครบ 5 ปัจจัย:  ความฟิตไม่ได้หมายถึงคุณสามารถวิ่งได้ระยะทางเท่าใด หรือยกน้ำหนักได้เท่าใด แต่ความฟิตหมายถึงประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปหากออกกำลังกายได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยออกหนักปานกลางสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 วัน ถือว่าได้ออกกำลังแบบ Aerobic exercise ความฟิตของร่างกายต้องประกอบด้วยปัจจัย 5 อย่าง

          2.1.  Cardio respiratory endurance หมายถึงความสามารถของ
                  หัวใจที่จะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้อย่างเพียงพอ
                   ในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ aerobic จะ
                    เป็นการฝึกให้หัวใจแข็งแรง

          2.2.  Muscular strength ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่ง
                  สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้โดยการยกน้ำหนัก หรือวิ่งขึ้น
                  บันได

          2.3.  Muscular endurance ความทนของกล้ามเนื้อ หมายถึง
                  ความสามารถของกล้ามเนื้อที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องโดย
                  ไม่เกิดอาการเมื่อยล้า

           2.4.  สัดส่วนของร่างกาย หมายถึงสัดส่วนของกล้ามเนื้อ กระดูก
                   ไขมัน การออกกกำลังจะทำให้มีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
                    แต่ปริมาณไขมันจะลดลง อาจดูได้จากดัชนีมวลกาย

           2.5.  Flexibility ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เอ็น เพื่อป้องกัน
                   กล้ามเนื้อหรือข้อได้รับอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย

3.  ไม่ควรออกกำลังกายขณะป่วย:  ขณะเจ็บป่วยไม่ควรฝืนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น ควรพักจนอาการดีขึ้น แต่ถ้าท่านเป็นโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ในการออกกำลังกาย 

4.  คนท้องควรออกกำลังเบาๆ:  คนท้องควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังแบบเบาๆ โดยการเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกของหนัก

5.  อย่าออกกำลังกายมากเกินไป:  การออกกำลังกายมากเกินไปจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ท่านสามารถสังเกตขณะออกกำลังกายว่ามากไปหรือไม่โดยสังเกตจากอาการดังต่อไปนี้ หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค เหนื่อยจนเป็นลม มีอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย หากมีอาการดังกล่าวให้หยุดการออกกำลังอย่างน้อย 2 วัน และเมื่อกลับมาออกกำลังใหม่ให้ลดระดับการออกกำลังกายให้น้อยลงค่ะ

      
          กล้วยหวังว่าคงนำไปปฏิบัตินะคะ แหม..ก็เพื่อสุขภาพของตัวคุณเองไงละคะ

*************************************************************************************************

http://gotoknow.org/blog/atworker/280613