การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์
|
การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ |
การออกกำลังนั้นมีผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจมากมาย แต่คุณควรรู้ไปมากกว่านั้นด้วยว่าการออกกำลัง อย่างไร จึงจะได้ประโยชน์เต็มที่ ข้อนี้สำคัญไม่ใช่เล่นเพราะการออกกำลังไม่เป็นอาจก่อโทษกับร่างกายได้มากเช่นกันอันดับแรก คุณควรเลือกชนิดของการออกกำลังที่คุณถนัดและชื่นชอบ เพราะอย่างน้อยคุณจะได้ไม่รู้สึกหน่ายเสียก่อนจะเห็นผล การออกกำลังแบบแอโรบิกส์ คือ การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง อาทิเช่น เดินเร็ว วิ่งเต้นแอโรบิกส์ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของร่างกายได้อย่างดีก่อนออกกำลัง คุณต้องอบอุ่นร่างกาย ( warm up ) เพื่อให้ร่างกายพร้อม ประมาณ 5-10 นาที เช่นกันเมื่อจะเล็กออกกำลังต้องค่อย ๆ ผ่อนเบา ( warm up ) ไม่ใช่หยุดโดยทันที ส่วนระยะเวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20-30 นาที และควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งระหว่างออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจรเต้นได้ถึงระดับเป้าหมาย ที่เรียกว่า peak เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ( คนที่เคยออกกำลังแค่เหนื่อยนิดเหนื่อยหน่อยแล้วหยุดเสียกลางคัน ควรเปลี่ยนพฤติกรรมนี้เสียที ) ส่วนวิธีที่จะรู้ว่าพีคหรือชีพจรเป้าหมายของคุณคือเท่าไหร่ คำนวนได้จากสูตร220 ลบด้วยอายุของคุณ ( ปี ) จะได้อัตราชีพจรสูงสุดระดับชีพจรเป้าหมายคือ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุดคุณสามารถวัดชีพจรได้ง่าย ๆ ด้วยการจับที่ข้อมือนาน 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 หรือใช้เครื่องมือวัดชีพจร จะได้รู้ตัวว่าเข้าถึงระดับพีคหรือยัง และควรคงระดับนี้ไว้อย่างน้อย 15 นาที อย่างไรก็ตาม พึงระวังไว้ว่า การออกกำลังกายอย่างหักโหมจนชีพจรสูงเกินกว่าระดับเป้าหมายจะเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณควรออกกำลังกายในที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก ยามเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพื่อกระตุ้นให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน แต่วิถีชีวิตในเมืองอาจทำให้คุณมีเวลาแค่ช่วงเย็น นั่นก็ไม่เสียหาย การออกกำลังกายจะช่วยคลายความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน ที่สำคัญ อย่าออกกำลังหลังรับประทานเสร็จใหม่ ๆ ควรทิ้งช่วงหลังจากนั้นประมาณ 2 ชั่วโมงขอให้มีความสุขในการออกกำลังกายครับดนัย เหมะชะญาติ |
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ