สุ ข ส ง บ มั น อ ยู่ ที่ ใ จ

                                  การดำเนินชีวิตในระดับอุดมศึกษานั้นมีความแตกต่างอย่างมากกับในระดับมัธยมศึกษา  ทั้งในเรื่องการดำเนินชีวิต  การศึกษาเล่าเรียน การแบ่งเวลา และการคบเพื่อน  เพราะต่างคนต่างมีที่มาจากต่างครอบครัว ต่างมีความเป็นอยู่  แนวความคิดและนิสัยใจคอที่แตกต่างกัน  จึงทำให้แต่ละคนต้องมีการปรับตัวเข้าหากัน อย่างค่อยเป็นค่อยไป  ในเรื่องของการเรียน  การสอน  การสอบก็แตกต่างจากในโรงเรียนเป็นอย่างมาก  อาจจะทำให้เกิดความเครียด  ความกดดัน  ความท้อแท้  และความเหนื่อยล้าได้  หากคนผู้นั้นไม่รู้จักวิธีการจัดการกับความเครียดของตัวเองได้  ซึ่งดิฉันและเพื่อนๆ ต่างประสบปัญหาเหล่านี้มาแล้ว  ดิฉันจึงมีวิธีการง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ  ที่จะช่วยบรรเทาปัญหาดังที่กล่าวข้างต้นได้  และสิ่งๆ นั้นก็คือ  การทำสมาธิ

สมาธิคือ การที่มีใจตั้งมั่นในอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งอย่างแน่วแน่ 

วิธีการทำสมาธิ 

Jการยืน ยืนตรง คว่ำมือทั้งสอง เพ่งคำว่า พุทโธ จนจิตตั้งมั่น
Jการเดิน เดินจงกรม กำหนดสั้น ยาว ของเส้นทางเดิน คว่ำมือทั้งสอง การเดินแต่ละก้าวให้เพ่งคำว่า พุทโธ  โดยเดินอย่างสำรวม ช้าๆ  
Jการนั่ง นั่งให้สบาย แล้วเพ่งเอาจิตไปที่การบริกรรมคำว่า พุทโธ กำหนดรู้อยู่ในใจ
Jการนอน ให้นอนตะแคงข้างขวา ไม่นอนขด นอนคว่ำ หรือนอนหงาย ภาวนาคำว่า พุทโธ

                                                                  

ศึกษาเพิ่มเติม

http://www.polyboon.com/worship/dhumma03_04.html

http://www.salatham.com/meditation/basicmed.htm

http://www.salatham.com/meditation/level1.htm

http://www.budpage.com/forum/view.php?id=4935

เป้าหมายในชีวิต ::  การทำสมาธิ

ระยะเวลา ::  ๑๕ กรกฎาคม – ๑๕ สิงหาคม พ.ศ. ๒๕๕๒  

 

วัตถุประสงค์ของการเรียนรู้::

๑.  พัฒนาจิตใจ และยกระดับจิตใจของตัวเองให้ดียิ่งขึ้น จะได้มองโลกในแง่ดี
๒.  เพื่อให้มีจิตที่สงบนิ่ง จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด

๓.  เพื่อสงบจิต สงบใจ ควบคุมอารมณ์ จากปัญหาต่างๆ ที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน

๔.  เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของตนเองให้มีความสุขุม เยือกเย็นมากยิ่งขึ้น

๕.  เพื่อให้มีสติและมีสุขภาพดี

๖.  เพื่อเผยแผ่แก่คนที่สนใจ


วิธีการเรียนรู้ ::                                                                         

๑.  ศึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น พระสงฆ์  คุณครู

๒.  ศึกษาจากรายการธรรมะ  หนังสือธรรมะ  วีซีดีเกี่ยวกับธรรมะ  ค้นคว้าเพิ่มเติมในอินเทอร์เน็ต         

๓.  ไปปฏิบัติธรรมที่วัดใกล้บ้าน

๔.  ฝึกกำหนดลมหายใจในช่วงเวลาว่าง   

แหล่งเรียนรู้ ::  

๑.  สถานที่ ที่สงบเงียบ เช่น วัด ป่า ห้องนอน

๒.  อินเทอร์เน็ต

๓.  โทรทัศน์

๔.  ห้องสมุด

ผลการเรียนรู้ ::        

๑.  มีสมาธิในการเรียน การดำเนินชีวิตมากขึ้น

๒.  สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้อย่างราบรื่น                              

๓.  มองโลกในแง่ดีและนิ่งกว่าเดิมมาก                                                                                           

๔.  มีสติ รู้จักคิดก่อนทำมากขึ้น  

                                                       

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้ ::                                                                                                       

๑.  พ่อแม่  เพื่อน คนใกล้ชิดบอกว่ามีความเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม

๒.  สามารถแนะนำ ชักจูงเพื่อนให้ปฏิบัติตามได้                                                    

๓.  มีการวางแผนการดำเนินชีวิตได้ดียิ่งขึ้น 

                            

*เพื่อน :: นางสาวชมพูนุท  วงษาเนาว์