หลับ”สบาย”โดยอุบายของ”สมาธิ”

 

 

ระยะเวลาที่ใช้:1 เดือน

ประเมินตนเอง:

          ในวัยเยาว์ข้าพเจ้าเป็นคนที่นอนเร็ว ตื่นเช้าและสามารถกำหนดเวลาตื่นโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก  เมื่อเข้าศึกษาชั้นมัธยมปลายข้าพเจ้ามีการบ้านและหน้าที่ทบทวนบทเรียนที่ต้องทำทุกคืนก่อนเข้านอน ทำให้ข้าพเจ้ามีโอกาสเข้านอนเร็วน้อยลง หลังจากนั้นมาพฤติกรรมการนอนของข้าพเจ้าก็เปลี่ยนไป เริ่มนอนดึกตื่นสาย หรือไม่ก็ไม่นอนทั้งคืน  การกระทำเช่นนี้ทำให้นาฬิกาชีวิตของตัวเราเสียไป  ซึ่งส่งผลถึงการใช้ชีวิตในเวลากลางวันอย่างมากเช่น ตื่นสายไปโรงเรียนไม่ทัน หลับในเวลาเรียน และที่สำคัญไม่มีสมาธิในการเรียน  ด้วยเหตุนี้ข้าพเจ้าจึงคิดหาทางรักษานาฬิกาชีวิตของข้าพเจ้าให้กลับคืนมา    

          ข้าพเจ้าได้ทราบมาว่า “สมาธิ” สามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ รวมถึงโรคนอนไม่หลับ ดังนั้นข้าพเจ้าจึงคิดที่จะใช้สมาธิเป็นเครื่องรักษานาฬิกาชีวิตของข้าพเจ้า

วัตถุประสงค์การเรียนรู้:

●เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายยิ่งขึ้น

●ทำให้สามารถกำหนดเวลาตื่นโดยไม่พึ่งนาฬิกาปลุก

 ●ตื่นเช้าด้วยความสดชื่น และมีสมาธิตลอดวัน

 

 

วิธีการเรียนรู้ :

          ●เริ่มจากการแต่งกายในชุดที่สบายๆก่อนนอนไม่รัดจนเกินไป

          ●ทำจิตใจให้สบายไม่กังวลถึงเรื่องที่ผ่านมาแล้วในตอนกลางวันหรือเรื่องที่จะเกิดในวันพรุ่งนี้ ให้คิดว่ามันเป็นเรื่องของอนาคต

          ●นั่งในท่าสมาธิ หรือท่าที่แต่ละบุคคลถนัดไม่เกร็งจนเกินไป

                ●หัวใจสำคัญคือการกำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกรู้ว่าตอนนี้ตนกำลังหายใจเข้า หรือว่าตนกำลังหายใจออก เป็นการรวบรวมความคิดไปอยู่ที่สิ่งเดียวคือลมหายใจ นั่งอย่างน้อย 15 นาที แล้วลองพูดกับตนเองว่าพรุ่งนี้จะตื่นเวลาเท่าไร ก่อนเข้านอน

 

แหล่งเรียนรู้:

●เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิจากพระอาจารย์ที่วัด

●เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งสมาธิและการนอน

 http://www.oknation.net/blog/print.php?id=440791 
http://www.tamdee.udomtam.com/bbs/redirect.php?tid=126&goto=lastpost 
 http://www.vcharkarn.com/varticle/16394
http://www.larnbuddhism.com/grammathan/mano/naenam.html

     

 

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้ :

            สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ตื่นตามเวลาที่ตนกำหนดโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก และมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลง