หลับ”สบาย”โดยอุบายของ”สมาธิ”
หลับ”สบาย”โดยอุบายของ”สมาธิ”
ระยะเวลาที่ใช้ : 1 เดือน
ประเมินตนเอง:
ในวัยเยาว์ข้าพเจ้าเป็นคนที่นอนเร็ว ตื่นเช้าและสามารถกำหนดเวลาตื่นโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก เมื่อเข้าศึกษาชั้นมัธยมปลายข้าพเจ้ามีการบ้านและหน้าที่ทบทวนบทเรียนที่ต้องทำทุกคืนก่อนเข้านอน ทำให้ข้าพเจ้ามีโอกาสเข้านอนเร็วน้อยลง หลังจากนั้นมาพฤติกรรมการนอนของข้าพเจ้าก็เปลี่ยนไป เริ่มนอนดึกตื่นสาย หรือไม่ก็ไม่นอนทั้งคืน การกระทำเช่นนี้ทำให้นาฬิกาชีวิตของตัวเราเสียไป ซึ่งส่งผลถึงการใช้ชีวิตในเวลากลางวันอย่างมากเช่น ตื่นสายไปโรงเรียนไม่ทัน หลับในเวลาเรียน และที่สำคัญไม่มีสมาธิในการเรียน ด้วยเหตุนี้ข้าพเจ้าจึงคิดหาทางรักษานาฬิกาชีวิตของข้าพเจ้าให้กลับคืนมา
ข้าพเจ้าได้ทราบมาว่า “สมาธิ” สามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ รวมถึงโรคนอนไม่หลับ ดังนั้นข้าพเจ้าจึงคิดที่จะใช้สมาธิเป็นเครื่องรักษานาฬิกาชีวิตของข้าพเจ้า
วัตถุประสงค์การเรียนรู้ :
●เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายยิ่งขึ้น
●ทำให้สามารถกำหนดเวลาตื่นโดยไม่พึ่งนาฬิกาปลุก
●ตื่นเช้าด้วยความสดชื่น และมีสมาธิตลอดวัน
วิธีการเรียนรู้ :
●เริ่มจากการแต่งกายในชุดที่สบายๆก่อนนอน ไม่รัดจนเกินไป
●ทำจิตใจให้สบายไม่กังวลถึงเรื่องที่ผ่านมาแล้วในตอนกลางวันหรือเรื่องที่จะเกิดในวันพรุ่งนี้ ให้คิดว่ามันเป็นเรื่องของอนาคต
●นั่งในท่าสมาธิ หรือท่าที่แต่ละบุคคลถนัดไม่เกร็งจนเกินไป
●หัวใจสำคัญคือการกำหนดรู้ลมหายใจเข้าออก รู้ว่าตอนนี้ตนกำลังหายใจเข้า หรือว่าตนกำลังหายใจออก เป็นการรวบรวมความคิดไปอยู่ที่สิ่งเดียวคือลมหายใจ นั่งอย่างน้อย 15 นาที แล้วลองพูดกับตนเองว่าพรุ่งนี้จะตื่นเวลาเท่าไร ก่อนเข้านอน
แหล่งเรียนรู้ :
●เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิจากพระอาจารย์ที่วัด
●เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการนั่งสมาธิและการนอน
http://www.oknation.net/blog/print.php?id=440791 http://www.tamdee.udomtam.com/bbs/redirect.php?tid=126&goto=lastpost http://www.vcharkarn.com/varticle/16394 http://www.larnbuddhism.com/grammathan/mano/naenam.html
แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้ :
สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น ตื่นตามเวลาที่ตนกำหนดโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก และมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลง
ความเห็น (23)
อืม เป็นหัวข้อที่้น่าสนใจมาก
สมาธิ เป็นสิ่งที่น่าศึกษา เหมือนเป็นศาสตร์
แขนงหนึ่ง ที่ยังมีความลับอยู่อีกมากมาย
ที่ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ตามหลักวิทยาศาสตร์
ไว้จะลองทำดูนะ
เหอๆ อยากทำเป็นมั่งอ่ะ ทำได้แล้วมาสอนด้วย
เพราะตอนนี้เวลานอนจิตใจไม่ค่อยสงบ คิดฟุ้งซ่านทุกคืนเลย
นั่งสมาธิ จิตใจจะได้สงบ
ที่สำคัญ อย่าลืมมาสอนเพื่อนให้นั่งด้วยหละ
งึมช่วงนี้ยิ่งมีปัญหานอนไม่หลับแล้วไปหลับในห้องเรียนอยู่เรื่อย
ต้องจำไปใช้บ้างแล้วล่ะ
โห กฤติ จริงรึป่าวครับเพื่อน
ช่วงนี้อะนอนไม่ค่อยหลับ
เดี๋ยวผมจะลองทำดูบ้าง
เผื่อจะหลับได้ง่ายขึ้น
อืม ขอให้ทำให้ได้และเป็นอย่างงี้ตลอดไป จิตใจจะได้แจ่มใสนะ
สู้ๆ
สมาธิช่วยให้เรามีประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆมากขึ้นจริงๆขอให้ฝึกได้เยอะๆหละ
ภัทรมนต์ ไทยสยาม
เป็นอีกวิธีปฏิบัติหนึ่งที่ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ
เค้าว่าน่าจะได้ผลดีทีเดียว
มีประโยชน์ๆๆๆ
เอาเรื่องสมาธินี้ไปใช้กะเรื่องอื่นก้อได้เยอะแยะ
เนอะ!!!!!!
เป็นวิธีที่น่าสนใจมากมายครับ
สมาธิเป็นบ่อเกิดเเห่งปัญญา
โหยยย
ลุง มันเม้นไม่ติดได้ไงเนี่ย - -"
เข้าเรื่องกัน
ลุง เรื่องสมาธินี่ก็ยากเหมือนกันนะ
(ความคิดเค้าอะ)
ตอนเด็กๆในคาบพระพุทธ ก็เคยต้องทำ
แต่ก็ชอบแอบหลับตลอดเลย นั่งจนเป็นตะคริวด้วย ^^
(นั่นคงเป็นเพราะเค้าทำตามที่คุณครูบังคับ)
เลยไม่ค่อยชอบนั่งสมาธิ !
แต่พอได้มาอ่านพันธะสัญญาการเรียนรู้ของลุง
ความคิดแอบเปลี่ยน อื้มมมม
เดี๋ยวจะนำไปประยุกต์ใช้กะตัวเอง
จะลองนั่งดู (อีกสักครั้ง !)
((ชอบคำว่านาฬิกาชีวิต))
โหหห น่าสน
เดี๋ยวเอาไปลองทำมั่งง ๆ
เมย์อ่านจนจบเลยเหอะ หะหะ
ดีมากเลยคะพี่กฤต
ไม่น่าเชื่อเลยเนอะว่า...
เมย์เองก็มีปัญหาเรื่องนอนไม่เป็นเวลาเหมือนกัน ต้องใช้สมาธิเข้าช่วยซะแล้วหละ
ขอบคุณนะคะสำหรับเรื่องดีดีที่ลงให้อ่าน
เยี่ยมไปเลยยยยย ^^
เนอะ...
learning 14.1 fighting!!!!!
ปล ง่วงนอนน้อยลง แต่เหมือนยังง่วงอยู่ 5555555
ล้อเล่นนะคะ
^^
MKL ค่ะ
เจตน์วัฒนา พาลี
น่าสนใจมากๆเลยครับ
เรากำลังมีปัญหาเรื่องนอนตื่นสายอยู่เลย
ต้องไปลองดูซะแล้ว
น่านำไปปรับใช้บ้างแล้ว
จะได้มีสมาธิในการเรียน และไม่หลับในคาบเรียน
สู้ๆละกัน
โห
ดูดีนะเนี่ย
น่าไปบวช
(ปล.ฟ้าเคยไปปฏิบัติธรรม นั่งสมาธิ เดินจงกรม
กำหนดลมหายใจตลอดทั้งวันเลย
แต่ไม่ค่อยช่วยอะไร - -*)
วิถีชีวิตของคนในยุคทุนนิยม มันทำให้เราต้องเร่งรีบ ไขว่คว้าหาสิ่งต่างๆ
เพื่อตอบสนองความต้องการภายในตัวเรา จนทำให้เราหลงลืมไปว่าจริงๆแล้ว
"ความสุข" ที่แท้จริงนั้น กลับซ่อนอยู่ในตัวเราเอง
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆนะครับ
เราจะลองไปใช้ดูบ้างนะ
มันเปนปัญหาใหญ่มายาวนานแล้วอ่ะ
นอนไม่ค่อยหลับทั้งที่นอนตั้งนาน
สมาธิคงช่วยได้เนอะ
เป็นวิธีที่น่าสนใจดีนะ เดี๋ยวจะลองเอาไปใช้บ้าง
วีรพงศ์ นนทศิลา
แก้ Insomnia หุๆ
พอดีเยย กว่าเค้าจะหลับ ดึกมากๆ
กว่าจะตื่นก้อไปเรียนไม่ทันแล่ว(แง่ว)
ดีๆๆ จะลองทำดู ^^
โห!!
น่าสนใจมาก
สมาธิเป็นบ่อเกิดเเห่งปัญญา
สู้ๆจ้า ทำได้อยู่แล้วว
แล้วมาสอนเค้าต่อด้วยน้า
รุ่งโรจน์ สัจจะไพบูลย์กิจ
เพื่อนเราเป็นคนใฝ่ธรรมะจริงๆ ดีครับๆ
ขอบคุณนะครับ
สำหรับการฝึกสมาธิ
และจะลองนำไปปฏิบัติจริงดู
ผมก็เป็นคนหนึ่งที่นอนดึกตื่นสาย
เค้าา
นอนเยอะ ก็เหนื่อย
น้อยก็เหนื่อยย
ทำไงดี