ภาพการบริหารเพื่อลดอาการปวดข้อศอกนักเทนนิส ซึ่งอาจปวดบริเวณข้อศอก ร้าวไปแขนหรือมือได้ ส่วนใหญ่เป็นด้านนอก (อ.นพ.เดาก์ เมอร์เรย์) > Thank [ drdougmurray ]
หลักการสำคัญ คือ ใช้แถบยางยืดหรือสปริงติดไว้กับฝาผนัง ออกแรงดึงไปทางด้านหน้า-หลัง ใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน, ดึงไปทางด้านนอก-ใน และดึงพร้อมยกข้อไหลดังภาพ
โรคเอ็นอักเสบ-เจ็บข้อศอกด้านนอกหรือด้านใน (tennis elbow) พบได้ประมาณ 3% ของประชากรทั่วไป โรคนี้พบบ่อยในนักเทนนิส ทำให้ได้ชื่อว่า "ข้อศอกนักเทนนิส"
การรักษาทั่วไป คือ พักหรือใช้งานข้อศอก-แขนให้น้อยลง ใช้ยา ประคบเย็น บริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
...
อ.ทิโมตี เอฟ.ไทเลอร์ และคณะ แห่งสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาและบาดเจ็บจากกีฬานิโคลัส นิวยอร์ค ทำการศึกษาในคนไข้ 21 ราย สุ่มให้ดึงยางยืดครึ่งหนึ่ง บริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงครึ่งหนึ่ง 3 เซ็ตๆ ละ 15 ครั้ง
การบริหารด้วยการบิด (twisting) ช่วยให้อาการปวดลดลงได้มาก โดยหายางยืด (rubber bar) หรือสปริงผูกติดหรือแขวนไว้กับฝาผนังให้มั่นคง แล้วดึง
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > แนะนำให้อ่าน [ โรคข้อศอกเทนนิส ]
> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > Thank Telegraph; [ drdougmurray ]
ที่มา
-
Thank Telegraph > Kate Devlin. Twisting exercise can significantly relieve pain of tennis elbow. 11 July 2009. > Source > American Orthopaedic Society for Sports Medicine's Annual Meeting in Keystone, Colorado.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
> 12 กรกฎาคม 2552. -
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
เป็นการจัดการความรู้ที่ดีเลยครับ มาเยี่ยมครับ
ขอขอบพระคุณครับ...