GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

เกร็งแก้เครียด

ทำทุกวันก่อนนอน...จะได้ไม่ตกเป็นทาสของความเครียด

   ขณะที่กำลังทำอะไรอยู่อย่างเพลิดเพลินนั้น เคยเผลอเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วนโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลาไหมคะ อาการแบนี้แสดงว่าคุณเครียด มารู้จักวิธีแก้เครีด โดยใช้วิธีการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ

- นั่งในท่าที่สบายที่สุดในเก้าอี้เบาะนุ่ม  จะเอนหลังหรือพิงเก้าอี้ก็ได้ แต่อย่าให้หลังงอ

- เลิกคิ้วทั้งสองให้สูงที่สุด  จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อลง

- เม้มริมฝีปากให้ตึงแล้วคลายออก

- เอามือแนบลำตัว  ยกไหล่ทั้งสองขึ้นพร้อมกัน  พยายามให้ใกล้กับคอมากที่สุด  แล้วค่อยๆคลายลง

- แขม่วท้องแล้วคลายออก

- ยื่นแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า  กำหมัดให้แน่น แล้วค่อยๆผ่อนคลายออก

- ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง กดปลายนิ้วมือเข้หาตัว เกร็งฝ่าเท้าให้น่องตึง จากนั้นคลายออก

   ทำอย่างละ 3 ครั้ง  แต่ละครั้งนับ 1-5 ช้าๆ ขณะทำควรสังเกตการเกร็งและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเกิดการรับรู้  ครั้งต่อไปเมื่อร่างกายมีอาการเกร็งขึ้นมาเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะสามารถผ่อนคลายได้ด้วยความเคยชิน

            "ทำทุกวันก่อน จะได้ไม่ตกเป็นทาสของโรคเครียด"

                                                                    ข้อมูลจากนิตยสาร  Health & Cuisin

                                                                          จากวรสาร    [email protected]

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): uncategorized
หมายเลขบันทึก: 26070
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 1
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (1)

ถ้าน่องไม่ตึง  คงไม่เจอบทความ