โยคะ(สุริยนมัสการ)สบายๆสไตล์ Realage
... ท่าโยคะยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย... ทำท่านี้ช้าๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบายขึ้น และลดอาการปวดหลัง > Thank [ flickr ] guru, [ myyogaonline ] ...................................................................................... 'Realage' เป็นเว็บไซต์ที่มีแบบทดสอบอายุขัยว่า ตัวเราตอนนี้อายุสุขภาพน้อยกว่า เท่ากับ หรือมากเกินวัย และมีคำแนะนำด้านสุขภาพมากมาย ขอแนะนำท่าสุริยนมัสการซึ่งท่าน อ.นพ.ไมเคิล เอฟ. รอยเซน และ อ.นพ.เมห์เมด ซี. ออซ ผู้เชี่ยวชาญจาก 'Realage' มาเล่าสู่กันฟัง เน้นเฉพาะโยคะเพื่อสุขภาพ (ไม่สนับสนุนให้ฝึกเพื่อการหลุดพ้นอะไรทำนองนั้น) ... เหตุผลที่คนเราควรฝึกโยคะเป็นบางท่า (บางท่าก็ไม่ควรฝึก โดยเฉพาะท่าที่โลดโผนพิศดาร ซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บ หรือข้อหลวม) ได้แก่ ... ท่า "สุริยนมัสการ" แปลว่า "บูชาพระอาทิตย์" ซึ่งพวกเราที่เป็นชาวพุทธ ไม่ควรบูชา... ควรทำไว้ในใจ (มนสิการ = คิด พิจารณา = consider) ว่า เราทำเพื่อสุขภาพ ท่านี้ประกอบด้วยท่าย่อย 12 ขั้นตอน... ถ้าจะทำให้ได้ผลดี ควรหายใจไปตามลำดับ (แต้มด้วยแถบสีส้ม) ... ขอให้พวกเราเริ่มฝึกตั้งแต่ตอนอ่านบทความนี้ คือ ให้หายใจช้าๆ ไปด้วย ตามลมหายใจไปด้วยว่า ตอนนี้ "หายใจเข้า" หรือตอนนี้ "หายใจออก" ซึ่งจะเป็นการเตรียมการฝึกโยคะได้อย่างดีตั้งแต่นาทีนี้ทีเดียว ... (1). ยืนตรง พนมมือระดับหน้าอก หายใจออก ... (2). เหยียดมือขึ้นเหนือหัว แอ่นหัว-ลำตัวส่วนบนไปทางด้านหลังเล็กน้อย ทำตัวสบายๆ หายใจเข้า ... (3). ก้มตัวไปด้านหน้าช้าๆ พยายามให้มือแตะพื้น หัวแตะหัวเข่า (ถ้าทำไม่ได้ไม่ต้องตกใจ... คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้กันทั้งนั้น ขอให้ทำเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ พยายามเพิ่มขึ้นทีละน้อย) พร้อมกับหายใจออก ... (4). เหยียดขาขวาไปทางด้านหลัง รักษาแนว "ลำตัว-คอ-หัว" ให้ตรง พร้อมกับหายใจเข้า ... (5). เหยียดขาซ้ายออกไป รักษาแนว "ขา-ลำตัว-คอ-หัว" ให้ตรง ... (6). งอข้อศอก ปล่อยให้ตัวจมลงไปด้านล่าง ทิ้งน้ำหนักลงบนปลายเท้าและแขนท่อนล่าง หายใจออก ... (7). ให้สะโพกอยู่ติดพื้น ยกหัว-คอ-อกส่วนบนขึ้น แอ่นไปด้านหลัง เหยียดข้อศอกให้แขนตรง หายใจเข้า ... (8). ทำท่า 3 เหลี่ยม โดยให้เอวเป็นบานพับ แนว "ขา" ตรง แนว "หัว-คอ-อก-หลัง" ตรง หายใจออก ... (9). ค่อยๆ เลื่อนเข่าและเท้าขวาไปด้านหน้า ยกหัวและคอขึ้น หายใจเข้า ... (10). เลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหน้า กลับเข้าสู่ท่ายืนอีกครั้ง ถ้าเป็นไปได้... ให้เข่าตรง หัวแตะเข่า มือแตะพื้น (ถ้าไม่ได้ก็ไม่ต้องตกใจ... ทำเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ ทำเพิ่มขึ้นวันละเล็กละน้อย) หายใจออก ... (11). เหยียดแขนขึ้นเหนือหัวช้าๆ ยืดลำตัวตรง แล้วเหยียดไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้า ... (12). กลับเข้าสู่ท่ายืนพนมมือ หายใจออก ... ถ้าทำท่าสุริยนมัสการตอนเช้า โดยรับแดดดอ่อนตอนเช้าไปด้วย... เป็นการสวัสดีต้อนรับพระอาทิตย์ จะทำให้ได้รับพลังจากพระอาทิตย์ (เช่น ได้วิตามิน D, สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ฯลฯ) และทนทานต่อความทุกข์ยากลำบากในเวลากลางวัน เช่น การศึกษาเล่าเรียน การทำงาน ฯลฯ ได้มากขึ้น ถ้าทำท่าสุริยนมัสการตอนเย็น โดยรับแดดอ่อนตอนเย็นไปด้วย... เป็นการสวัสดีอำลาพระอาทิตย์ จะทำให้นอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืนได้ดีขึ้น อาการปวดเมื่อยล้า หรือนอนไม่หลับลดลง ... ว่าแต่ว่า ตอนนี้หายใจเข้าหรือหายใจออกอยู่... ถ้ารู้ก็นับว่า เริ่มเข้าถึงความสบายๆ เรียบง่าย และประหยัดแบบภูมิปัญญาตะวันออกมากขึ้นแยะแล้ว ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... [ May we recommend 'Realage'. = ขออนุญาตแนะนำเว็บไซต์ต้นฉบับครับ ] ที่มา 
> 7 พฤษภาคม 2552.
ความเห็น (0)
ไม่มีความเห็น