... ภาพที่ 1: ท่าบริหารข้อสะโพกด้านนอก เริ่มจากการยกขาขึ้นลงช้าๆ วันเว้นวัน ถ้าต้องการฝึกให้หนักขึ้นก็ทำได้โดยหาน้ำหนักมาถ่วงตรงข้อเท้า เช่น ถุงทราย ฯลฯ หรือใช้ยางยืดขึงระหว่างข้อเท้า 2 ข้าง > [ netfit.co.uk ] ... ภาพที่ 2: ท่าบริหารข้อสะโพกด้านใน ทำโดยหนีบลูกบอลไว้ใต้เข่าและเหนือข้อเท้า ยกขาขึ้นดังภาพ แล้วออกแรงหนีบ 10-20 วินาที (เวลาทำให้หายใจเข้าออกช้าๆ) ถ้าไม่มีลูกบอลสวิสส์ก็ไม่ต้องตกใจ ให้หาหมอนมาหนีบแทน > [ netfit.co.uk ] ... ภาพที่ 3: ท่าออกกำลังข้อตะโพกด้านหน้า ท่าที่ 3-5 ดูจากภาพคงจะเข้าใจง่าย ถ้าต้องการฝึกให้หนักขึ้น... ให้หาน้ำหนักมาถ่วงที่ข้อเท้า เช่น ถุงทราย ฯลฯ หรือใช้ยางยืดขึงระหว่างข้อเท้า > [ au.af.mil ] ... ภาพที่ 4: ท่าออกกำลังข้อตะโพกด้านนอก > [ au.af.mil ] ... ภาพที่ 5: ท่าออกกำลังข้อตะโพกด้านหลัง [ au.af.mil ] ... อ.ดร.ซูซานา มาโคทคา และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยเซาต์ ออสเตรเลีย ทำการทบทวนผลการศึกษา 5 รายงาน ผลการศึกษาพบว่า การฝึกให้กล้ามเนื้อสะโพกและท้องแข็งแรง 4-16 สัปดาห์ช่วยลดอาการปวดข้อให้น้อยลงได้ ... อาการปวดข้อสะโพกพบบ่อยในคนที่ออกกำลัง โดยเฉพาะนักวิ่ง จักรยาน กีฬาที่ต้องปะทะหรือกระแทกกัน กีฬาที่ต้องใช้แรงเตะ เช่น เทควันโด มวยไทย ฯลฯ ความแข็งแรงของข้อต่อคนเราเปรียบคล้ายเสาวิทยุที่ตัวมันเองบอบบาง ทว่า... แข็งแรงจากลวดสลิงที่ยึดโยงรอบทิศ ทำให้ทนต่อแรงลมหรือพายุได้ ... ข้อต่อของคนเรามีระบบยึดโยงที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อและเอ็นรอบๆ ข้อ... ถ้ากล้ามเนื้อ-เอ็นแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี ข้อจะบาดเจ็บหรือเสื่อมช้าลง การออกกำลังที่มีส่วนช่วยลดการบาดเจ็บและลดอาการปวดข้ออาศัยหลักสำคัญ 2 ประการคือ การสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ระบบกล้ามเนื้อ-เอ็น ซึ่งถ้าทำได้จะช่วยป้องกันและลดอาการปวดข้อไปได้มากทีเดียว ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> 16 เมษายน 2552.
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
