บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของงานฐานข้อมูล 
เว็บศูนย์รวม "สถาบันโยคะวิชาการ"
(เข้าสู่หน้าเว็บไซด์ที่นี่ค่ะ)

 

โยคะช่วยรับมือกับอาการปวดหลังปกติได้อย่างไร

(ดูภาพขยายที่นี่)

(๑)


กระดูกสันหลังซึ่งถูกพบในหลังของเรานั้นเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ช่วยในการพยุงลำตัว, ป้องกันเส้นประสาทไขสันหลังและเส้นประสาทอื่นๆ และเป็นส่วนที่มีผลอย่างมากสำหรับการออกท่าทางและการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและบางครั้งใม่สามารถเคลื่อนไหวได้ บางคนพบอาการปวดหลังซึ่งอาการปวดนี้พัฒนาต่อเนื่องจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง ส่งผลให้หลังทำงานไม่สะดวกและเป็นสาเหตุให้เคลื่อนไหวไม่ได้หรือกลายเป็นอัมพาต อาการบาดเจ็บที่หลังส่งผลให้ทำงานไม่ได้กับทุกเพศทุกวัยทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บที่หลังนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวให้ถูกท่า 

กระดูกสันหลังในวัยผู้ใหญ่ยาวประมาณ ๗๒ เซนติเมตร ประกอบไปด้วยกระดูก ๓๓ ชิ้นซึ่งแบ่งออกเป็น ๕ ส่วน ได้แก่ 

๑. กระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Vertebrae) 
๒. กระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Vertebrae) 
๓. กระดูกสันหลังส่วนเอว (Lumbar Vertebrae) 
๔. กระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ (Fused Sacral Vertebrae) 
๕. กระดูกก้นกบ (Coccyx Vertebrae)

๑. กระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Vertebrae)

(ดูภาพขยายที่นี่)

โดยกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบไปด้วยกระดูก ๗ ชิ้นและอยู่ตำแหน่งบนสุดของกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่เป็นโครงสร้างของคอและศีรษะ เป็นกระดูกที่ยืดหยุ่นได้ กระดูกสันหลังส่วนคอชิ้นแรกเรียกว่า C1 หรือกระดูกสันหลังส่วนคอที่ค้ำศีรษะ (Atlas) กระดูกชิ้นที่ ๒ เรียกว่า C2 หรือ Axis

๒. กระดูกสันหลังส่วนที่สองเรียกว่า กระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Vertebrae)

(ดูภาพขยายที่นี่)

ประกอบไปด้วยกระดูก ๑๒ ชิ้น อยู่บริเวณหน้าอกหรือส่วนกลางของหลัง กระดูกในช่วงนี้จะเคลื่อนไหวพร้อมกับซี่โครงและป้องกันอวัยวะที่สำคัญหลายส่วน

๓. ถัดจากกระดูกสันหลังส่วนอกคือกระดูกสันหลังส่วนเอว (Lumbar Vertebrae)

(ดูภาพขยายที่นี่)

ประกอบไปด้วยกระดูก ๕-๖ ชิ้น กระดูกสันหลังส่วนนี้จะใหญ่กว่ากระดูกสันหลังส่วนคอและอก โดยกระดูกสันหลังส่วนนี้จะรับน้ำหนักของร่างกายเกือบทั้งหมด

๔. กระดูกที่อยู่ต่อจากกระดูกสันหลังส่วนเอวคือกระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ (Fused Sacral Vertebrae)

(ดูภาพขยายที่นี่)

เป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่เชื่อมติดกัน กระดูกกระเบนเหน็บในช่วงวัยเด็กจะประกอบไปด้วยกระดูก ๕ ชิ้น และเชื่อมติดกันเป็นกระดูกชิ้นเดียวหลังจากอายุ ๒๖ ปี กระดูกสันหลังส่วนนี้ประกอบด้วยด้านหลังของกระดูกเชิงกราน

๕. ต่อจากกระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บยังมีกระดูกที่มีรูปร่างเฉพาะอีกชิ้นอยู่ใต้สุดของกระดูกสันหลังเรียกว่า กระดูกก้นกบ หรือ กระดูกหาง (Tailbone)

(ดูภาพขยายที่นี่)

กระดูกก้นกบประกอบไปด้วยกระดูก ๓-๕ ชิ้นซึ่งเชื่อมต่อกันในช่วงโตเต็มวัย
 

 

กระดูกสันหลังแต่ละชิ้นจะมีรอยเปิดเล็กๆและถูกแทรกอยู่ระหว่างรอยต่อของกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นเรียกว่า หมอนรองกระดูก (Intervertebral Discs) 

(ดูภาพขยายที่นี่)

 โดยหมอนรองกระดูกสันหลังถูกสร้างจากกระดูกอ่อนแบบเส้นใย (Fibrocartilage) ซึ่งออกแบบมาเพื่อซึมซับและกระจายแรงกระทบขณะมีการเคลื่อนไหว