ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้ฟิต

1.ความรุนแรงของการออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกายเราต้องออกแรงให้มากพอ นั่นคือ หากอยากแข็งแรงในระหว่างออกกำลังกายหังใจจะต้องเต้นแร็วขึ้นตามสูตรคำนวณ 220 - อายุ X 60 %  จึงจะเหมาะสม

จากการคำนวณให้แบบสำเร็จรูป ก็จะได้ตัวเลขประมาณนี้

คนที่มีอายุ 20 - 30 ปี ขณะออกกำลังกายหัวใจควรเต้นเร็วประมาณ 120 ครั้ง ต่อนาที

        อายุ 31 - 40 ปี   หัวใจควรเต้นเร็วประมาณ                        112 ครั้งต่อนาที

        อายุ 41 - 50 ปี   หัวใจควรเต้นเร็วประมาณ                        105 ครั้งต่อนาที

        อายุ 51 - 60 ปี   หัวใจควรเต้นเร็วประมาณ                         97 ครั้งต่อนาที

        อายุ 61 - 70 ปี   หัวใจควรเต็นเร็วประมาณ                         90 ครั้งต่อนาที

2.การออกกำลังกายต้องนานพอ ต้องนานมากกว่า 15 นาทีขึ้นไป

3. ความสม่ำเสมอ มความสำคัญมาก

4. มีท่าบริหารเพื่อกระชับสัดส่วน

แนะนำว่าอย่างน้อยก็ควรซิทอัพเพื่อลดหน้าท้องลง บริหารหลังให้แข็งแรงเพื่อบุคลิกที่ดี .