การนอน

วิธี....ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

๒๑ มีนาคม  ๒๕๕๒

          วันนี้ 0๘.00 นไปดูนักศึกษาที่มีปัญหาเรื่องสอบปลายภาคไม่ผ่าน กศน.เปิดโอกาศให้สอบซ่อม

ครั้งที่ 1 ก็ยังมีความวุ่นวายเล็กน้อยถึงปานกลางแต่ก็ผ่านไปด้วยดีเมื่อเด็กเข้าห้องสอบเรียบร้อยก็เลยกลับ

มาบ้านจึงนำปัญหามาบอกเล่าเก้าสิบกับผู้ที่ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ     ผู้เขียนก็เคยเจอปัญหาเรื่องนี้

อยู่เหมือนไม่มีอะไรจะทรมานเท่าอีกแล้ว ผลิกซ้ายก็แล้ว ผลิกขวาก็แล้ว สายตายังไม่ยอมหลับเลย

          อาการนอนไม่หลับ คือสัญญานเตือนบอกว่าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องสุขภาพกายและจิตใจ  

      ทางการแพทย์บอกว่าคุณกำลังขาดวิตามิน B 3 และกรดอะมีโนบางตัว ซึ่งมพอมีวิธีแก้ไข 

      ลองใช้ดู

          ๑. เลิกดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมตั้งแต่  ๔ โมงเย็นเป็นต้นไป

          ๒. มื้อเย็นลดอาหารจำพวก ซ็อกโลแลต ของหมักดอง เบคอน แฮม ไส้กรอก ชีส มันฝรั่ง  

     พริกไทย มะเขือเทศ(ทานให้น้อยลง )เพราะอาหารพวกนี้นอกจากกินแล้วอิ่ม มันไปกระตุ้นร่างกายและ

     ฮอร์โมน Noradrenaline ที่ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับยาก

         ๓.  แล้วจะทานอะไรดีละ?..  ก็.. ทานอาหารจำพวกแซนด์วิชไก่ หรือไม่ก็กล้วยมื้อเย็นตามด้วยนม

ไร้ไขมันอุ่น ๆ  ๑ แก้ว แทน รับรอบหลับ(ปุ๋ยพรทิพย์แน่ๆๆ )

        ๔.  หรืออาจจะกินปลา  ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญญพืชจำพวกงา  เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

ลูกเดือย  ทุกวันเพื่อเพิ่มแคลเซียม และแมกเนเซี่ยมจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหลับง่ายกว่าเดิม  

  เจ้า ขา... แล้วเจอกันใหม่โอกาศหน้า..........

         

[ประไพพิศ]

พี่ครูน้อย

ขนาดห้องสอบน้อยนะเนี่ย  ยังยุ่งอีกเหรอ  สงสัยต้องตามไปดูแล้วจะ

กลับมานอน

[ครูน้อย]

 รู้..รู้อยู่ อะไรที่ไม่น่าเกิด  นั้นแหละสิ่งที่ เกิดกับนักศึกษา กศน.เสมอ แหละ