ภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูง เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดตีบตัน เราสามารถควบคุมและป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ได้ การเริ่มป้องกันหรือรักษาตั้งแต่อายุประมาณ 35-40 ปี จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจและโรคอัมพาตได้อย่างมาก
การปฏิบัติตนเพื่อลดปริมาณไขมันโคเลสเตอรอลในเลือด
1. การควบคุมอาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง ปลาหมึก กุ้ง และเครื่องในสัตว์
• ไขมันจากสัตว์ ได้แก่ มันและหนังสัตว์
• กะทิ
• อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันและการทอดเจียว
• ขนมหวาน แป้ง ข้าวต่างๆ และเครื่องดื่มประเภทเบียร์จะสะสมเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์
อาหารที่ควรรับประทาน
• เนื้อปลา
• น้ำมันของปลาทะเล
• ผักใบต่างๆ และผลไม้ที่ให้กาก เช่น คะน้า ฝรั่ง ผักกาด ส้ม เม็ดแมงลัก ฯลฯ จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล เนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันสู่ร่างกาย
• ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด
คำแนะนำสำหรับวิธีปรุงอาหาร
ควรปรุงอาหารด้วยวิธีการนึ่ง ต้ม ยำ อบ ในกรณีที่ปรุงอาหารด้วยน้ำมันและการทอดเจียว ควรเลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน
2. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดและเพิ่มระดับ เอ็ช ดี แอล แต่จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ทำต่อเนื่องครั้งละ 10-30 นาที วันละอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
กิจกรรมการออกกำลังกายที่จะเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจ ได้แก่ การเดิน จ๊อกกิ้ง เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค รำมวยจีน รำกระบอง
• ถ้าท่านมีภาวะไขมันโคเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 มก./100กรัม ควรรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก./วัน
• สำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันปกติ ควรทำการตรวจเลือดและวัดระดับไขมัน อย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้ง
ทุกคนคงเห็นแล้วนะคะว่าการป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถทำได้ ถ้าเรามีความตั้งใจจริง ดิฉันก็ขอให้คนที่กำลังเผชิญกับภาวะนี้ ลองนำบทความที่อ่านนี้ไปปรับใช้กันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองคะและดิฉันก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนพยายามทำให้ได้นะคะ
ความเห็น (14)
จะนำไปปฏิบัติตามครับกระผม อิอิ ^^
หาข้อมูลมาให้อ่านดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะที่นำความรู้ดีๆมาฝาก
ดีจังเลย
มีวิธีปฏิบัติตัวดีๆแบบนี้
คงไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นโรคไขมันในเลือดสูงเลยน่ะเนี่ย
ขอบคุณกับข้อมูลดีดีนะคะ..พี่เพิ่งสูญเสียผู้บังเกิดเกล้าจากโรคเส้นเลือดตีบและเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันไปเมื่อไม่นาน..เศร้ายังไม่หาย..คิดแล้วเศร้ามากมาก...ข้อมูลดีดีควรมีการเผยแพร่ต่อมากมากเพื่อป้องกันก่อนจะสายเกินไปค่ะ
ข้อมูลดีมากๆเลย
มีสาระดี โรคนี้อาจเกิดขึ้นกับทุกคนได้
ขอบคุณกับวิธีการดูแลตนเองให้ห่างจากโรคนะจ๊ะ
โรคนี้จะเกิดกับเราป่าวเนี่ย!!!
ต้องไปทำตามคำแนะนำแล้ว อิอิ
เราจะเป้นป่าวเนี่ย
เครียดเลย
จะลองทำตามนะ
ค่ะ
ตอนนี้เหมือนกำลังประสบปัญหาโรคนี้อยู่
จะแก้ไขอย่างไรดี
ดีมากเลย
เราเริ่มอ้วนจากเดิมอีกแล้ว
สงสัยต้องออกกำลังกายบางแล้ว
เราจะพยายามออกกำลัง
แต่...
ของมันมันอร่อยอ่า
ทามใจอยาก
Y-Y
เห็นด้วยค่า
พ่อเค้าก็เริ่มสูงล่ะ
ดีเลยจาได้เอาข้อมูลนี้ไปบอก
อิอิ กิ้วๆๆจ้า
แล้วจะนำไปปฏิบัติค่ะ...
อาหารที่กินแล้วไม่ดี
ส่วนมาก เปนอาหารที่เราชอบทั้งนั้นเลยอ่ะ
แย่จัง
คงต้องรีบๆๆๆๆๆๆออกกำลังกายแล้วล่ะ
อิอิ
อย่างนี้ต้องลดอาหารไขมันซะเเล้ว
กลัวไขมันในเลือดสูง