...

หนังสือพิมพ์ 'Dailymail.co.uk' ออนไลน์ (Mailonline) มีท่าบริหารลดหน้าท้อง(ลดพุง)แบบง่ายๆ สบายๆ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ท่าบริหารต่อไปนี้ควรทำ 2 เซ็ต (sets = ชุด) เซ็ตละ 12-15 ครั้ง วันเว้นวัน

...

(1). ซิท-อัพ (Basic crunch) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า > [ Dailymail.co.uk ]

  • ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย
  • ท่ายก > ยกไหล่ขึ้นมาช้าๆ โดยไม่ก้มคอ และไม่ใช้มือกดคอให้ก้ม ค้างไว้ 4-5 วินาที แล้วลดระดับไหล่ลงช้าๆ
  • ท่าซิท-อัพนี้ถ้ายกไหล่ขึ้นสูงเกิน 1 ศอกจะไปออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าขา และใช้แรงเหวี่ยงแทน ถ้าต้องการเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ยกขึ้นช้าๆ ลงช้าๆ อย่าเหวียง และยกไหล่ขึ้นไม่เกิน 1 ศอกจากระดับพื้น

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

(2). ซิท-อัพแนวเฉียง (Oblique crunch) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง > [ Dailymail.co.uk ]

  • ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย
  • ท่ายก > ยกไหล่ขึ้นมาช้าๆ ทีละข้าง (ซ้ายสลับขวา) โดยไม่ก้มคอ ค้างไว้ 4-5 วินาที แล้วลดระดับไหล่ลงช้าๆ
  • ท่าที่ (1) ยกไหล่และอกส่วนบนขึ้น 2 ข้างพร้อมๆ กัน ส่วนท่านี้ (2) ยกไหล่และอกส่วนบนขึ้นทีละข้าง (ซ้ายสลับขวา)

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

(3). โยกเยกเอว (Reverse Curl) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าตอนล่าง ทำให้พุงด้านล่างไม่ยื่นออกไปด้านหน้า เหมาะสำหรับท่านที่โรคกระดูกลำคอ และใช้วิธีโยกเยกเอวที่แสนสนุกแทน > [ Dailymail.co.uk ]

  • ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย เหยียดขาตรงตั้งฉากไปกลางอากาศ
  • ท่ายก > แขม่วท้องเล็กน้อย แล้วโยกขา (จุดโยกอยู่ที่ข้อสะโพก) ไปทางด้านหัวช้าๆ โยกกลับช้าๆ

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 > [ FreeFoto ]

ที่มา                                                       

  • Thank Dailymail.co.uk > Abdomen. Try our six week workout. MailOnline > > [ Click ]> 4 March 2009.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 6 มีนาคม 2552.