ลดหน้าท้องสบายๆ สไตล์เรา

...

หนังสือพิมพ์ 'Dailymail.co.uk' ออนไลน์ (Mailonline) มีท่าบริหารลดหน้าท้อง(ลดพุง)แบบง่ายๆ สบายๆ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

ท่าบริหารต่อไปนี้ควรทำ 2 เซ็ต (sets = ชุด) เซ็ตละ 12-15 ครั้ง วันเว้นวัน

...

(1). ซิท-อัพ (Basic crunch) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า > [ Dailymail.co.uk ]

• ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย
• ท่ายก > ยกไหล่ขึ้นมาช้าๆ โดยไม่ก้มคอ และไม่ใช้มือกดคอให้ก้ม ค้างไว้ 4-5 วินาที แล้วลดระดับไหล่ลงช้าๆ
• ท่าซิท-อัพนี้ถ้ายกไหล่ขึ้นสูงเกิน 1 ศอกจะไปออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าขา และใช้แรงเหวี่ยงแทน ถ้าต้องการเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ยกขึ้นช้าๆ ลงช้าๆ อย่าเหวียง และยกไหล่ขึ้นไม่เกิน 1 ศอกจากระดับพื้น

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

(2). ซิท-อัพแนวเฉียง (Oblique crunch) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง > [ Dailymail.co.uk ]

• ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย
• ท่ายก > ยกไหล่ขึ้นมาช้าๆ ทีละข้าง (ซ้ายสลับขวา) โดยไม่ก้มคอ ค้างไว้ 4-5 วินาที แล้วลดระดับไหล่ลงช้าๆ
• ท่าที่ (1) ยกไหล่และอกส่วนบนขึ้น 2 ข้างพร้อมๆ กัน ส่วนท่านี้ (2) ยกไหล่และอกส่วนบนขึ้นทีละข้าง (ซ้ายสลับขวา)

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

(3). โยกเยกเอว (Reverse Curl) > บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าตอนล่าง ทำให้พุงด้านล่างไม่ยื่นออกไปด้านหน้า เหมาะสำหรับท่านที่โรคกระดูกลำคอ และใช้วิธีโยกเยกเอวที่แสนสนุกแทน > [ Dailymail.co.uk ]

• ท่าเตรียม > นอนหงาย งอเข่า มือประสานไว้ด้านหลังท้ายทอย เหยียดขาตรงตั้งฉากไปกลางอากาศ
• ท่ายก > แขม่วท้องเล็กน้อย แล้วโยกขา (จุดโยกอยู่ที่ข้อสะโพก) ไปทางด้านหัวช้าๆ โยกกลับช้าๆ

 > [ Dailymail.co.uk ]

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 > [ FreeFoto ]

ที่มา                                                       

• Thank Dailymail.co.uk > Abdomen. Try our six week workout. MailOnline > > [ Click ] > 4 March 2009.
• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
• ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 6 มีนาคม 2552.

[suksom]

ขอบคุณมากครับพี่หมอ ขอก๊อบรูปเผื่อไปนำเสนอครับ อิอิ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ผมไม่ได้สนับสนุน หรือห้ามอะไรนา...

• ต้นฉบับเป็นลิขสิทธิ์ของ > [ Dailymail.co.uk ] Copyright
• Thank > > [ Dailymail.co.uk ]

[คุณมาลัย]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

...เข้ากับนโยบายลดพุงเลย อิอิ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

เชียร์ให้ลองดูครับ... เชียร์สุดๆ เลย