วันนี้ดิฉันนำสาระดีๆมาฝากเรื่องการรับประทานอาหาร
เป็นเพราะรักกันนะเนี่ย
ถึงหยิบมาฝาก
คุณทราบไหมคะว่า อาหารที่เราเลือกรับประทานกันในแต่ละมื้อให้ประโยชน์
มากเกินไปหรือเปล่านะ ดิฉันมีตารางมาเปรียบเทียบให้ดูกัน ทุกคนใน Blog
จะได้ทราบ และจะได้รู้ว่า ตัวเองเหมาะกับอาหารมื้อไหน
ในแต่ละมื้อกับการเลือกซื้อมารับประทาน
เนื่องจากตอนนี้ดิฉัน
เริ่มอึดอัดเหมือนกันแล้วนะคะ กับการใส่เสื้อผ้า จะถึงขั้นที่ว่า
อวบระยะสุดท้ายเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเลยจุดนี้ไปแล้วละก็ อ้วนแน่นอน
เป็นเพราะดิฉันไม่ได้เลือกรับประทานนั่นเอง เห็นอะไรน่าทานก็ซื้อ
ตามใจปากจนได้ความ อิอิอิ
ไม่ทราบว่ามีใครเป็นเหมือนดิฉันบ้างคะ
ดิฉันจึงหาทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารมาฝากคะ
เอาเป็นว่า เรามาดูอาหารแต่ละอย่างกันนะคะว่า
ให้ประโยชน์และสารอาหารเท่าใด มาดูกันนะคะ
เริ่มจาก
พลังงานและไขมัน
|
ชนิดอาหาร |
น้ำหนัก(กรัม) |
พลังงาน(กิโลแคลอรี่) |
ไขมัน(กรัม) |
| ข้าวยำปักษ์ใต้ |
189 |
248 |
6.5 |
| ข้าวขาหมู |
289 |
438 |
16.4 |
| ข้าวแกงเขียวหวานไก่ |
318 |
483 |
16.3 |
| ข้าวหมกไก่ |
316 |
534 |
13.4 |
| ข้าวหมูแดง |
320 |
540 |
18.0 |
| ข้าวผัดใบกระเพราไก่ |
293 |
554 |
21.2 |
| ข้าวผัดหมูใส่ไข่ |
315 |
557 |
26.6 |
| ข้าวราดหน้าหน่อไม้ผัด |
720 |
462 |
5 |
| ข้าวแกงมัสมั่นเนื้อ |
374 |
477 |
9 |
| ข้าวหมูทอด |
404 |
587 |
14 |
| ข้าวแกงไตปลา+หมูทอด |
229 |
380 |
15 |
| ข้าวไข่พะโล้ |
316 |
577 |
20 |
| ข้าวมันไก่ |
300 |
596 |
24.7 |
| ข้าวคลุกกะปิ |
296 |
614 |
24.3 |
| โจ๊กหมู |
415 |
253 |
12 |
| โจ๊กไก่ |
415 |
231 |
10 |
อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยว เส้น
| ชนิดอาหาร |
น้ำหนักต่อจาน(กรัม) |
พลังงาน(กิโลแคลอรี่) |
ไขมัน(กรัม) |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง |
354 |
292 |
9.4 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ |
494 |
352 |
13.2 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ |
354 |
385 |
20.2 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู |
354 |
397 |
19.1 |
| ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ |
381 |
417 |
15.3 |
| ก๋วยเตี๋ยวแกง |
350 |
454 |
26.0 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู |
235 |
530 |
28.6 |
| ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยไส่ไข่ |
244 |
577 |
30.0 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ |
350 |
679 |
34.0 |
| ก๋วยเตี๋ยวหลอด |
216 |
266 |
9 |
| ก๋วยจั๊บน้ำใส |
347 |
259 |
10 |
| ก๋วยจั๊บน้ำข้น |
346 |
279 |
13 |
| เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว |
447 |
226 |
4.0 |
| เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ |
380 |
256 |
7 |
| เส้นหมี่เนื้อสดน้ำ |
404 |
256 |
7 |
| เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ |
374 |
298 |
8 |
| เส้นหมี่เนื้อสด เนื้อเปื่อยน้ำ |
374 |
289 |
10 |
| เส้นใหญ่หมูน้ำ |
390 |
278 |
12 |
| เส้นเล็กหมูแห้ง |
265 |
488 |
22 |
อาหารจากต่างชาติ
|
อาหาร |
น้ำหนักต่อจาน(กรัม) |
พลังงาน(กิโลแคลอรี่) |
ไขมัน(กรัม) |
| พิซซ่ารวมมิตร ขนาดกลาง4 คน |
373 |
876 |
48 |
| พิซซ่าทะเล |
347 |
781 |
37 |
| แซนด์วิซไก่ |
122 |
287 |
15 |
| แซนด์วิซแฮม |
108 |
235 |
11 |
| แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ |
150 |
385 |
21 |
| แฮมเบอร์เกอร์ไก่ |
147 |
450 |
26 |
| แฮมเบอร์เกอร์ปลา |
147 |
419 |
23 |
| ฮอทดอก |
149 |
398 |
22 |
| คอนเน่ดอก |
127 |
293 |
13 |
| มันทอด |
94 |
314 |
18 |
เมื่อรู้ขนาดนี้แล้ว ดิฉันหวังว่า ทุกคนคงจะมีหุ่นดีกันทั่วหน้านะคะ ถ้าเรารู้ตักการเลือกรับประทาน
อ้างอิงจาก เอกสารให้ความรู้ ศูนย์ควบคุมอาหาร
ทำดีต่อไปนะครับ คุณสมัทรชา