วันนี้ดิฉันนำสาระดีๆมาฝากเรื่องการรับประทานอาหาร
        เป็นเพราะรักกันนะเนี่ย ถึงหยิบมาฝาก
        คุณทราบไหมคะว่า อาหารที่เราเลือกรับประทานกันในแต่ละมื้อให้ประโยชน์ มากเกินไปหรือเปล่านะ ดิฉันมีตารางมาเปรียบเทียบให้ดูกัน ทุกคนใน Blog จะได้ทราบ และจะได้รู้ว่า ตัวเองเหมาะกับอาหารมื้อไหน ในแต่ละมื้อกับการเลือกซื้อมารับประทาน
       เนื่องจากตอนนี้ดิฉัน เริ่มอึดอัดเหมือนกันแล้วนะคะ กับการใส่เสื้อผ้า จะถึงขั้นที่ว่า อวบระยะสุดท้ายเลยก็ว่าได้ ยิ่งถ้าเลยจุดนี้ไปแล้วละก็ อ้วนแน่นอน เป็นเพราะดิฉันไม่ได้เลือกรับประทานนั่นเอง เห็นอะไรน่าทานก็ซื้อ ตามใจปากจนได้ความ อิอิอิ  ไม่ทราบว่ามีใครเป็นเหมือนดิฉันบ้างคะ

        ดิฉันจึงหาทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารมาฝากคะ
        เอาเป็นว่า เรามาดูอาหารแต่ละอย่างกันนะคะว่า ให้ประโยชน์และสารอาหารเท่าใด มาดูกันนะคะ
เริ่มจาก
พลังงานและไขมัน 

ชนิดอาหาร

น้ำหนัก(กรัม)
พลังงาน(กิโลแคลอรี่)
ไขมัน(กรัม)
ข้าวยำปักษ์ใต้
189
248
6.5
ข้าวขาหมู
289
438
16.4
ข้าวแกงเขียวหวานไก่
318
483
16.3
ข้าวหมกไก่
316
534
13.4
ข้าวหมูแดง
320
540
18.0
ข้าวผัดใบกระเพราไก่
293
554
21.2
ข้าวผัดหมูใส่ไข่
315
557
26.6
ข้าวราดหน้าหน่อไม้ผัด
720
462
5
ข้าวแกงมัสมั่นเนื้อ
374
477
9
ข้าวหมูทอด
404
587
14
ข้าวแกงไตปลา+หมูทอด
229
380
15
ข้าวไข่พะโล้
316
577
20
ข้าวมันไก่
300
596
24.7
ข้าวคลุกกะปิ
296
614
24.3
โจ๊กหมู
415
253
12
โจ๊กไก่
415
231
10

อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยว เส้น

ชนิดอาหาร
น้ำหนักต่อจาน(กรัม)
พลังงาน(กิโลแคลอรี่)
ไขมัน(กรัม)
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง
354
292
9.4
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ
494
352
13.2
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่
354
385
20.2
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู
354
397
19.1
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ
381
417
15.3
ก๋วยเตี๋ยวแกง
350
454
26.0
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู
235
530
28.6
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยไส่ไข่
244
577
30.0
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่
350
679
34.0
ก๋วยเตี๋ยวหลอด
216
266
9
ก๋วยจั๊บน้ำใส
347
259
10
ก๋วยจั๊บน้ำข้น
346
279
13
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว
447
226
4.0
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ
380
256
7
เส้นหมี่เนื้อสดน้ำ
404
256
7
เส้นหมี่เนื้อเปื่อยน้ำ
374
298
8
เส้นหมี่เนื้อสด เนื้อเปื่อยน้ำ
374
289
10
เส้นใหญ่หมูน้ำ
390
278
12
เส้นเล็กหมูแห้ง
265
488
22


อาหารจากต่างชาติ

อาหาร

น้ำหนักต่อจาน(กรัม)
พลังงาน(กิโลแคลอรี่)
ไขมัน(กรัม)
พิซซ่ารวมมิตร ขนาดกลาง4 คน
373
876
48
พิซซ่าทะเล
347
781
37
แซนด์วิซไก่
122
287
15
แซนด์วิซแฮม
108
235
11
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ
150
385
21
แฮมเบอร์เกอร์ไก่
147
450
26
แฮมเบอร์เกอร์ปลา
147
419
23
ฮอทดอก
149
398
22
คอนเน่ดอก
127
293
13
มันทอด
94
314
18

        เมื่อรู้ขนาดนี้แล้ว ดิฉันหวังว่า ทุกคนคงจะมีหุ่นดีกันทั่วหน้านะคะ ถ้าเรารู้ตักการเลือกรับประทาน
         อ้างอิงจาก เอกสารให้ความรู้ ศูนย์ควบคุมอาหาร