GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

10 กิจกรรมที่ทำให้ชีวิตยืนยาว

แปลกนะที่คนเรามัวแต่เร่งหาเงิน หาความก้าวหน้าในชีวิต จนเป็นโรคเครียดบ้าๆ บอๆ กันอย่างมากมาย ลองมาดูวิธีง่ายๆที่จะทำให้สบายใจและมีอายุเกิน 100 ปี ว่ามีอะไรบ้าง ? บางคนอาจจะบอกว่า รู้แล้วย่ะ ไม่ต้องมาบอกหรอก ก็ลองอ่านดูนะ น่าจะทำได้เพราะเป็นวิธีง่ายๆ ทั้งนั้นจ๊ะ

เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่หลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ถึง

หรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน แต่จริง ๆ แล้ว กิจกรรมเหล่านี้

กลับทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้น จะมีอะไรบ้างนั้น ลองติดตามกันดูนะคะ

 1. รับประทานอาหารเช้าทุกวัน : เพราะอาหารมื้อนี้เองแหละ

ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึ่มให้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ใครที่เคยคิด

งดอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วน ก็ขอให้ทราบว่าคิดผิดนะคะ

เพราะอาหารเช้านี่แหละที่จะทำให้เราไม่อ้วนจนเกินไป

อีกทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อีกด้วยค่ะ

  2. นอนหลับให้สนิท : อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงขึ้น เซลร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้น

สมองสดใสและน้ำหนักลดลงได้

 3. ออกกำลังกายเป็นประจำ : สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ครั้งละ 20 นาที

จะทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพื่อความยืดหยุ่นข้อต่อร่างกาย

และลดอาการกระดูกพรุนเมื่อวัยทองได้อีกด้วย

4. ทานน้ำมันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้า 3 ในน้ำมันตับปลา

เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และช่วยลดคอเรสเตอรอลได้ด้วย

หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์ อย่างเช่น ปลาทูน่า

ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ทำให้เราอิ่มแบบไม่อ้วนค่ะ

 5. ทำสมาธิ : จะช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ

ยังช่วยให้ออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่

6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาด้วย ความเครียด ความกังวลจะลดลงได้

 7. แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่องปาก สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

 8. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ : อย่างเช่นผัก ผลไม้ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย

 9. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ว

แค่พอกระตุ้นหัวใจให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ถ้าจะให้ดีควรเป็นไวน์แดง

10. ดื่มชา ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร

รวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): uncategorized
หมายเลขบันทึก: 2292
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 1
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (1)

ได้เข้ามาเรียนรู้ครับ ขอบคุณครับ ถ้าปฏิบัติได้ก็จะไปเข้าชมรมอยู่ร้อยปีชีวีเป็นสุขได้ต่อไป