บริหาร่างกายแก้ปวดหลัง

                                    

      จากการที่ตัวเองต้องทำงานทั้งวัน  บางครั้งอาจยืนมาก  เดินมาก  นั่งทำงาน  หรือนั่งตรวจงานนักเรียนนานเกินไป  ทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ในบางครั้ง 

จึงจำเป็นต้องรู้จักที่จะดูแลตัวเอง  จึงต้องมีการบริหารร่างกายด้วยตนเอง  จึงขอนำวิธีการที่ตนเองใช้อยู่มานำเสนอ  เผื่อว่าผู้ที่มีปัญหา  หรือมีบุคคลใกล้ตัวมีปัญหาการปวดหลัง  จะได้นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อไป  ดังนี้ค่ะ

 การบริหารร่างกายตนเองแก้ปวดเมื่อหลัง ในกรณีที่ยืนทำงานนาน ๆอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากเช่นกันท่าบริหารง่าย ๆ มี  2 ท่า  คือ          

1.  นั่งเก้าอี้โน้มตัวไปข้างหน้าให้ศีรษะ  อยู่ที่เข่าค้างนาน 30 วินาทีกลับขึ้นนั่ง หลังตรง และทำซ้ำ  5 ครั้ง ภายหลังจากการยืนทุกๆ1-2 ชั่วโมง  (ที่ทำงานหรือที่บ้าน)

                                 

 

2.  นอนหงายขาทั้งสองพาดบนเก้าอี้ประมาณ 10-15 นาที  (ที่บ้าน)

                                 

 

3.  สิ่งที่ช่วยให้หายปวดหลังมากที่สุด คือ  การฝึกฝนเอ็นข้อต่อกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงอยู่เสมอซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังเป็นสำคัญโดยการออกกำลังกายที่ถูกวิธี และทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังเป็นสำคัญโดยการออกกำลังกายที่ถูกวิธี และทำอย่างสม่ำเสมอ

4.  การที่จะออกกำลังกายนั้น ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพราะอาจมีท่าออกกำลังกายบางท่าที่ไม่เหมาะสมกับบางคนในขณะที่กำลังปวดหลังอยู่