...

เป็นที่ทราบกันดีว่า คนเราทุกคนล้วนมีประสบการณ์ปวดหลังกันมาแล้วทั้งนั้น ข่าวดีคือ อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แห่งสถาบันออร์โธปีดิกส์ โรงพยาบาลเลิศสิน จัดทำแผ่นพับเรื่อง "ข้อแนะนำ การปฏิบัติตัว และการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง"

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังท่ามกลางฟ้าฝนที่ห้างฉัตร ลำปาง ซึ่งทำต้นฉบับดับไปแล้วรอบหนึ่ง เรื่องที่ท่านผู้อ่านชมอยู่นี้... เป็นการพิมพ์ใหม่ และสอดแทรกภาพรอบ 2

...

...

...

...

...

...

โปรดสังเกตว่า การป้องกันโรคปวดหลังนั้นจำเป็นต้องอาศัยท่าทางที่ถูกต้องด้วย การแต่งกายให้เหมาะสม เช่น ไม่สวมรองเท้าส้นสูงมากเกิน ฯลฯ และการบริหารร่างกายด้วย

การบริหารเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรง ทนทานต่อการทำงานหนัก หรือทำงานนานๆ ได้ จำเป็นต้องออกแรง-ออกกำลัง 2 รูปแบบเสริมกันได้แก่

...

(1). การยืดเส้น

  • การยืดเหยียด (stretching) มีส่วนช่วยลดภาวะ "เส้นตึง" ซึ่งทำให้เจ็บป่วย หรือชอกช้ำได้ง่าย

...

  • โบราณท่านสอนว่า "แข็งแรง แต่อย่าแข็งกระด้าง... อ่อนน้อม แต่อย่าอ่อนแอ"
  • การยืดเส้นเปรียบเสมือนการสอนให้กล้ามเนื้อและเอ็นรู้จักทำตัว "อ่อนน้อม" บ้าง จะได้ไม่ป่วยง่าย

...

(2). การออกกำลังต้านแรง

  • การออกกำลังต้านแรง (strengthening) มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ทนทานต่อการออกแรงหนัก หรือออกแรงนานๆ ได้ดีขึ้น

...

  • โบราณท่านสอนว่า "แข็งแรง แต่อย่าแข็งกระด้าง... อ่อนน้อม แต่อย่าอ่อนแอ"
  • การออกกำลังต้านแรงเปรียบเสมือนการสอนให้กล้ามเนื้อและเอ็นรู้จักทำตัวให้ "เข้มแข็ง" บ้าง จะได้ไม่ป่วยง่าย

...

เรียนเสนอให้พวกเรานำคำแนะนำของครูบาอาจารย์ไปปฏิบัติ เพื่อให้ความปรารถนาดีของอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญแห่งสถาบันออร์โธปีดิกส์ โรงพยาบาลเลิศสิน และบริษัท โนวาร์ตีส (ประเทศไทย) จำกัดสัมฤทธิ์ผลด้วยดี

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

 

ที่มา                                                             

...

  • ขอขอบพระคุณ > สถาบันออร์โธปีดิกส์ โรงพยาบาลเลิศสิน > ข้อแนะนำ การปฏิบัติตัว และการบริหารสำหรับอาการปวดหลัง > พิมพ์โดยบริษัท โนวาร์ตีส (ประเทศไทย) จำกัด > Vol. E 13/2:0504.
    •

...

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 30 กันยายน 2551.

...