มาออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนกันเถอะ ขั้นแรกต้องรู้จักกับการจัดวางท่าทางการแกว่งแขนกันก่อนค่ะ
1.ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่
2.ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง
3.ท้องน้อยหดเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูก ลำคอ ศีรษะ และปากควรปล่อยตามสภาพธรรมชาติ
4.จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส่วนส้นเท้าเหยียบลงบนพื้นให้แน่น และแรงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่โคนเท้าและท้องตึง
5.สายตาทั้งสองข้างมองตรงที่จุดหมายนั้นจุดเดียว สลัดความกังวล ความนึกคิดออกให้หมด ให้จุดสนใจมารวมอยู่ที่เท้าเท่านั้น
6.การแกว่งแขน ยกมือแกว่งไปข้างหน้าเบาๆ ไม่ต้องออกแรง ความสูงของแขนทำมุมกับลำตัวประมาณ 30 องศา และแกว่งไปข้างหลังต้องออกแรงแกว่งจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ยอมให้มือสูงไปกว่านั้นอีก เวลาแกว่งกลับให้มีความสูงของแขนถึงลำตัวประมาณ 60 องศา
สรุปแล้วก็คือ ขณะแก่วงแขนไปข้างหลังให้ออกแรงมากหน่อย ส่วนแก่วงไปข้างหน้าไม่ต้องออกแรง คือใช้แรงเหวี่ยงให้กลับไปเอง ทดลองทำดูแล้วท่านจะรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น
สวัสดีค่ะคุณครู แกว่งวันละกี่ครั้งดีคะ แล้วต้องทำควบคู่กับออกกำลังอย่างอื่นไหมคะเช่นวิ่ง เดิน ค่ะ
สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายครูอนุบาลค่ะ ขอนำเอาท่าทางบริหาร ไปสอนลูกน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ