คุณคิดว่า สุขภาพ สำคัญต่อคุณแค่ไหน
งาน เงิน เวลา ความสำคัญ ล้วนแต่ไม่สำคัญเท่ากับสุขภาพ เราน่าจะออกกำลังกายเพื่อได้ความหลากหลายไม่ใช่เฉพาะสุขภาพ คุณอาจจะได้ในสิ่งที่คุณคิดไม่ถึง
จะทำโยคะตอนไหนดี หลังอาหาร 2 ชั่วโมงเพื่อการย่อยที่ดี หรือตอนเช้าตรู่
โยะมีท่าอะไรบ้าง โยคะมีมากมายตั้งแต่ท่าง่าย ๆ จนกระทั่งท่ายาก ๆ เราเริ่มท่าง่าย ๆกันก่อน
ท่าที่ 1 ท่าบริหารคอ
จะอยู่ในท่านั่งหรือยืนก็ได้ ลำตัวตั้งตรงแขนทั้งสองทิ้งลงข้างตัว ไร้ความเกร็ง
จังหวะที่ 1 อยู่ในท่าหน้าตรงมองไปข้างหน้า...หายใจเข้าสุด
จังหวะที่ 2 ค่อย ๆ ก้มหน้าลง ก้มลงจนสุด...ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ เบา ๆ จนสุด
จัวหวะที่ 3 ค่อย ๆ หมุนคอเอียงไปทางบ่าซ้ายหมุนไปจนหน้าหงายขึ้นสุด...หายใจเข้าสุด
จังหวะที่ 4 ค่อย ๆ หมุนคอเอียงไปทางบ่าขวาจนอยู่ในท่าก้มลงเช่นเดิม...หายใจออกสุด
จังหวะที่ 5 ค่อย ๆ หมุนคอเอียงไปทางบ่าขวา หมุนไปจนหน้าหงายขึ้นสุด...หายใจออกสุด
จังหวะที่ 6 ค่อย ๆ หมุนคอเอียงไปทางบ่าซ้ายจนอยู่ในท่าก้มลงเช่นเดิม...หายใจออกสุด
(ทำซ้ำ2-6 อีก 2 ครั้ง จึงหายใจเข้าพร้อมกับเงยหน้าตรง)
คำอธิบายท่าที่ 1
1. ท่าค่อย ๆ ก้มหน้าจะหายใจออกจนสุด แต่ท่าหงายหน้าจะหายใจเข้า และควรให้การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้า
2. อาจดัดแปลงใช้บริหารตา โดยให้หน้าตรง เคลื่อนไหวลูกตามแทน การหายใจใช้หลักการเดียวกัน
3. ท่าบริหารคอนี้ จะทำให้จักระที่ 5 ทำงานได้ดีขึ้น เลือดจะไปเลี้ยงสมอง ใบหน้าดีขึ้น แคลเซี่ยม จะไม่เกากระดูกต้นคอ ซึ่งเป็นสาเหตุของกระดูกทับเส้นประสาท
4. ผู้ที่กระดูกทับเส้นประสาท ยังไม่ควรบริหารจนกว่าจะหายดี
ใครที่สูงอายุ จะทราบเลยว่าสุขภาพสำคัญที่สุด