วิธีคลายความเครียด
หลายคนคงเคยประสบกับเหตุการณ์เหล่านี้ ทำให้หงุดหงิด ใจสั่น ปวดศีรษะ
โกรธง่าย ไม่มีสมาธิ ย้ำคิดย้ำทำ นี่แหละที่เป็นสาเหตุทำให้ความเครียดมาเยือน หากปล่อยให้เลยตามเลย หรือรอให้ฟ้าประทานเจ้าชายขี่ม้าขาวมาละก็ ป่านนี้เพื่อนๆ คงจะ...
ฉะนั้นหากเพื่อนๆอยากจะขจัดปัญหาและสาเหตุของอาการต่างๆเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า "เราต้องเริ่มต้นที่ตัวเราเองก่อน...จะดีที่สุด" ก่อนอื่นควรเริ่มต้นด้วยการพัก
ผ่อน จะโดยการนอนหลับสักตื่นหรือนั่สมาธิก็ได้ คงจะไม่มีใครว่าอะไร แต่ถ้ายังไม่พอใจก็อาจดูหนัง ฟังเพลง รดน้ำต้นไม้ เล่นกีฬา หรืออื่นก็ได้ แล้วแต่ว่าใครจะชอบหรือถนัดแบบไหน นั่งก้แล้วนอนก็แล้ว ไม่หายเครียดสักที อย่างนี้ต้องปฏิบัติ
ดังนี้
การใช้เทคนิคความสงบ
- เลือกสถานที่ที่สงบ มีความเป็นส่วนตัว และควรบอกให้ผู้ใกล้ชิดอย่ารบกวนสัก 15 นาที
- เลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น เวลาพักกลางวัน ก่อนเข้านอน ฯลฯ
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงศีรษะ อย่าไขว่ห้างหรือ
กอดอก
- หลับหรือตัดสิ่งรบกวนจากภายนอก
- หายใจเข้าลึกๆ
- ทำใจให้เป็นสมาธิ โดยท่องคาถาบทสั้นๆ ซ้ำไปซ้ำมา เช่น พุทโธ พุทโธ หรือจะ
สวดมนต์บทยาวๆต่อเนื่องกันก็ตามใจ
การทำสมาธิเบื้องต้น
- เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ ไม่มีใครรบกวน เช่น ห้องพระ ห้องนอน ห้องทำงานที่
ไม่มีคนพลุกพล่าน หรือมุมสงบในบ้าน
- นั่งขัดสมาธิ เท้าขวาทับเท้าซ้าย มือชนกันหรือมือขวาทับมือซ้าย ตั้งตัวตรง หรือ
จะนั่งพับเพียบก็ได้ตามแต่ถนัด
- กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสังเกตลมที่มากระทบปลายจมูกหรือริมฝีปากบน
ให้รู้ว่าขณะนั้นหายใจเข้าหรือออก
- หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ โดย หายใจเข้านับ 1 นับไปเรื่อยๆจน
ถึง 5 เริ่มนับใหม่จาก 1 - 6 แล้วพอ
กลับมานับใหม่จาก 1 - 7 แล้วพอ
กลับมานับใหม่จาก 1 - 8 แล้วพอ
กลับมานับใหม่จาก 1 - 9 แล้วพอ
กลับมานับใหม่จาก 1 - 10 แล้วพอ
ย้อนกลับมาเริ่มต้น 1 - 5 ใหม่ วนไปเรื่อยๆ
**สำหรับตัวเอง เวลานอนให้เราลองพิจารณาตัวเองตั้ง
หัวจรดเท้า ว่าร่างกายเรามีอะไรบ้าง แล้วจะนอนหลับสบายขึ้น
|
