|
... เป็นที่ทราบกันดีว่า คนเราทุกวันนี้ดู TV, เล่นเกมส์, หรือใช้คอมพิวเตอร์กันวันละนานๆ ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งคือ ข้อจะเสื่อมเร็ว โดยเฉพาะข้อเข่า คนไทยมักจะโทษการออกแรง-ออกกำลังว่า เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ข้อเสื่อม ทว่า... การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การอยู่ในอิริยาบถในอิริยาบถหนึ่งนานๆ เช่น ยืนทำงานเกินวันละ 3 ชั่วโมง ฯลฯ เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็ว ... เรียนเสนอให้พวกเราที่ดู TV มากๆ ไม่ว่าจะเป็นการเชียร์กีฬา หรือชมรายการอื่นๆ หันมานั่งเก้าอี้แทนนั่งพื้น เพื่อลดปัญหาข้อเข่าเสื่อมจากการนั่งงอเข่านานๆ กระดูกอ่อน (cartilage) ของคนเราเป็นเนื้อเยื่อที่แทบไม่มีเลือดไปเลี้ยงเลย (relatively avascular) กระดูกอ่อนได้รับอาหารและออกซิเจนจากการดูดซับน้ำไขข้อ (synovial fluid) เป็นหลัก ... ถ้าคนเราอยู่นิ่งๆ นานๆ เช่น นั่งคราวละนาน ฯลฯ... กระดูกอ่อนจะขาดอาหารและออกซิเจน ทำให้เสื่อมเร็ว นี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนไทยเรามีข้อเสื่อมตั้งแต่อายุน้อยๆ โดยเฉพาะคนที่นั่งพับเพียบคราวละนานๆ ถ้าเราชม TV ในท่านั่งเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้า เตะขาขึ้นลงแบบนักกีฬาว่ายน้ำ (ขาข้างหนึ่งเตะขึ้น ขาอีกข้างเตะลงเบาๆ) ทำให้ได้คราวละ 30 นาที ทำแบบนี้จะช่วยให้ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้าขยับไปมาบ่อยๆ ... ทุกครั้งที่ข้อขยับไปมา... กระดูกอ่อนจะเกิดการ "บีบคลาย (squeeze & suck)" คล้ายๆ กับฟองน้ำล้างจานที่มีการบีบน้ำเก่าออก ซับน้ำใหม่เข้าเรื่อยๆ ถ้าทำแบบนี้ได้ทุกวันๆ ละ 30 นาทีขึ้นไป ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้าจะเสื่อมช้าลง กระดูกอ่อนจะแข็งแรงขึ้นมาก กล้ามเนื้อหน้าขาจะแข็งแรงขึ้นด้วย ทำให้ข้อเข่าไม่พลิกไปทางด้านข้างเวลาเคลื่อนไหว ผลคือ ข้อทั้งหมดจะเสื่อมช้าลง ... การดู TV ไปแกว่งขาเบาๆ ไปช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงขาทั้งหมด ช่วง 2-3 วันแรกอาจจะเมื่อยขาบ้าง เนื่องจากเป็นช่วงเริ่มต้นบริหาร ทว่า... ต่อไปอาการเมื่อยขา เมื่อยน่องที่ทำให้นอนไม่หลับจะลดลงในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้น... การขยับขาไปมาเบาๆ วันละ 30 นาทียังช่วยป้องกันเบาหวาน หรือทำให้โรคเบาหวานทุเลาลง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ออกแรงไปมาเบาๆ จะดูดน้ำตาล และดูดไขมันไปใช้ ทำให้เลือดดีขึ้นเรื่อยๆ ... ดู TV ทั้งทีอย่าดูให้เสียสุขภาพ... ดูทั้งทีดูให้สุขภาพดีไปด้วยการเตะขาเบาๆ คราวละ 30 นาที พอเหนื่อยก็พักสัก 10 นาทีแล้วกลับมาเหยียดเข่า เตะขาใหม่ ยิ่งถ้าทำได้วันละ 2-3 ยก จะยิ่งแข็งแรงใหญ่ ถ้าไม่ดู TV แต่นั่งทำงานมานานๆ... การเหยียดขาออกไปตรงๆ เตะขาไปมาเบาๆ สัก 10 นาทีเป็นพักๆ ก็ช่วยให้ขาแข็งแรง เข่าดี เลือดดี และหายปวดน่องได้เช่นกัน ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ข้อควรระวัง
...
...
ที่มา
...
...
|
