เทคนิคช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย  บอกว่า ยุทธวิธีที่จะใช้ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ คือ

1.ลดปริมาณอาหาร     2. เพิ่มการออกกำลังกาย    3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

วิธีที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกินในร่างกาย คือ

1. เพิ่มการเล่นเป็นจังหวะ จะช่วยให้เกิดการเผาพลาญพลังงานได้มากกว่าการเล่นแบบคงที่ ในระยะเวลาที่เท่ากัน คุณสามารถเล่นได้หนักขึ้น ออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย เช่น การจ๊อกกิ้ง ก็ให้เพิ่มการวิ่ง (Sprint) เข้าไปสัก 1 นาที แล้วกลับมาจ๊อกกิ้งอีกระยะ และวิ่งเร็วขึ้นอีก 1 นาที หรือหากเดินเร็ว ก็ให้เพิ่มการจ๊อกกิ้งเข้าไป เดินเร็ว ๆ 1 นาที จ๊อกกิ้ง 1 นาที กลับมาเดินเร็วแล้วกลับไปจ๊อกกิ้งอีก วนไปเรื่อย ๆ

2. เพิ่มน้ำหนักในการเล่นเวท 5 - 10 %  การปรับเปลี่ยนในน้ำหนักที่เล่น จะทำให้ร่างกายพบกับภาวะที่ไม่ได้คาดเดาไว้ก่อน การเพิ่มน้ำหนักเวทที่ใช้อีก 5 - 10 % นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ยังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่ง และสนุกกับเป้าหมายใหม่ ๆ ในแต่ละครั้ง

3. เล่น Cardio ให้หลายหลาย  เพราะการเล่น Cardio เพียงอย่างเดียว ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้ออยู่ลักษณะเดียว ในรูปแบบเดิม ๆ เช่นวิ่งลู่วิ่งอย่างเดียวก็จะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่การวิ่งลู่วิ่งใช้เท่านั้น หากเพิ่มการปั่นจักรยาน การเล่น Step  เข้าไปบ้างจะเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อในกลุ่มอื่น ๆ จุดอื่น ๆ ให้หลายหลาย และยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย

4. หลักเลี่ยงการพักนานกว่า 1 วัน  แม้จะเป็นเรื่องที่ถูกต้อง ที่เราควรพักร่างกายบ้าง หลังจากออกกำลังกายมาแล้ว 3-4 วัน แต่การพักนั้นไม่ควรนานเกิน 1 วัน เพราะถ้าพักติดต่อกันนานเกินไป อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลง เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงาน และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน เป็นเวลาที่นิยมใช้กันโดยทั่วไป

5. แบ่งการเล่นเวทเป็นสองช่วง ถ้าเป็นวันที่มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่จะเล่นรวดเดียวชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ให้แบ่งการเล่นออกเป็น 2 ช่วง ๆ ละ 45 -60 นาที เช้ารอบหนึ่ง เย็นรอบหนึ่ง จะช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานได้สองรอบต่อวัน  แทนที่จะเกิดการกระตุ้นเพียงครั้งเดียว อีกทั้งการเล่นรอบเดียวยาว ๆในช่วงท้ายมักไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายอ่อนล้า

6. กินอาหารเผ็ดร้อนบ้าง อาหารเผ็ดร้อนช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานได้จริง แต่ต้องระวังปริมาณที่กินด้วย เพราะบางคนแทนที่จะกินได้น้อย เวลาเจออาหารเผ็ดกลับกินได้มากขึ้น  ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นเทคนิคนี้ก็ไม่ควรใช้