พวกเราคงจะมีประสบการณ์จากการไปตรวจสุขภาพกันไม่มากก็น้อย นิตยสารสรรสาระแนะนำให้ใส่ใจกับตัวเลข 4 อย่างซึ่งอาจช่วยยืดอายุพวกเราได้ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง
|
...
พวกเราคงจะมีประสบการณ์จากการไปตรวจสุขภาพกันไม่มากก็น้อย นิตยสารสรรสาระแนะนำให้ใส่ใจกับตัวเลข 4 อย่างซึ่งอาจช่วยยืดอายุพวกเราได้ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง
คำแนะนำนี้เป็นคำแนะนำประเภท "มาตรฐานทอง (gold standard)" หรือมาตรฐานสูงมากๆ ซึ่งคนส่วนใหญ่คงจะทำไม่ได้ ขอเพียงใส่ใจให้ดีรองลงไป หรือน้องๆ มาตรฐานนี้ก็นับว่า ดีมากแล้วครับ
...
ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เมห์เมด ซี. ออซ (Dr. Mehmet C. Oz) แนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจใส่ใจกับผลการตรวจสุขภาพ 4 ข้อดังต่อไปนี้
...
(1). โคเลสเตอรอล
-
โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีความสำคัญมากกว่าโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL)
...
-
พวกเราควรตั้งเป้าให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) สูงกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือ 40 มก.% และให้โคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) ต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรหรือ 100 มก.%
-
โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกแรง-ออกกำลัง เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ ใช้น้ำมันพืชชนิดดี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก ฯลฯ กินอาหารไขมันต่ำหน่อย และลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ให้น้อยลง
...
(2). น้ำตาลในเลือด
-
ค่าน้ำตาลในเลือดควรต่ำกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หรือ มก.%
-
ถ้าตรวจสุขภาพแล้วพบค่าน้ำตาลสูงขึ้น ควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ ให้น้อยลง
...
-
วิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีคือ อย่ากินข้าวกับเนื้อสัตว์อย่างเดียว ให้กินพร้อมอาหารประเภทถั่ว เช่น ถั่วฝักยาว ถั่วพู(แคลเซียมในถั่วพูดูดซึมได้ดีเกือบเท่าแคลเซียมในนม) ฯลฯ ผักทุกมื้อ
-
ถั่วและผักมีเส้นใย(ไฟเบอร์)ที่ช่วยทำให้การย่อย และการดูดซึมน้ำตาลช้าลง น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นช้าลง
...
(3). ความดันเลือด
-
ความดันเลือดที่ต่ำหน่อยมีส่วนช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ค่านี้จะดีมากถ้าต่ำกว่า 115/75
-
ทุกวันนี้เรามียาลดความดันเลือดที่ดีมากทีเดียว ถ้าปรับเปลี่ยนแบบแผนการใช้ชีวิต (ไลฟ์สไตล์ / lifestyle) ด้วย เช่น ลดอาหาร-ขนมสำเร็จรูป หรืออาหารซื้อนอกบ้าน ซึ่งมักจะมีเกลือสูงให้น้อยลง กินอาหารทำเองที่บ้านมากขึ้น กินนมไขมันต่ำ ออกแรง-ออกกำลังมากขึ้น ฯลฯ จะช่วยให้การควบคุมความดันเลือดสูงดีขึ้นได้มาก
...
(4). รอบเอว
-
ค่าปกติของรอบเอวผู้ชายไทยอยู่ที่ไม่เกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงไทยอยู่ที่ไม่เกิน 80 เซนติเมตร
-
อาจารย์ออซท่านแนะนำให้ลดค่ารอบเอวให้ต่ำลงไปอีกคือ ให้ไม่เกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง เช่น ถ้าสูง 164 เซนติเมตร ควรมีค่ารอบเอวไม่เกิน 82 เซนติเมตร ฯลฯ
...
-
การลดพุงหรือค่ารอบเอวทำได้โดยใช้การควบคุมอาหาร เน้นลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" ลดขนม ลดแป้ง เพิ่มผัก เพิ่มถั่ว เพิ่มผลไม้ทั้งผล(ไม่ใช่น้ำผลไม้) ร่วมกับการออกแรง-ออกกำลังเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการเดิน เดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
...
-
ขอขอบพระคุณ > สรรสาระ Reader's Digest > กรกฎาคม 2551. 07/08. หน้า 154.
...
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
...
-
ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร > ท่านผู้อนุเคราะห์สถานที่ทำงาน + อินเตอร์เน็ต
-
ขอขอบคุณ > อาจารย์อนุพงษ์ แก้วมา (นี่) + ทีมงานศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) + อาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี (ต้อม) > สนับสนุนเทคนิค iT.
...
|
