อาหารดี+ออกกำลังพอดี+เลิกบุหรี่ แบบไหนทำให้อายุยืนมากกว่ากัน

...

พวกเราคงจะอยากมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ หรืออายุยืนแบบโรคน้อย-แข็งแรงมากหน่อย วันนี้มีข้อมูลจากวารสารวงการแพทย์ (ข่าวจากสำนักข่าว BBC) มาฝากครับ

คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ สหราชอาณาจักร(หมู่เกาะอังกฤษ) กล่าวว่า ถ้าอยากอายุยืนอย่างมีคุณภาพ... มาตรการต่อไปนี้มีส่วนช่วยให้อายุยืนขึ้นได้

...

มาตรการ	ทำให้มีโอกาสอายุยืนขึ้น (ปี)
กินผักผลไม้วันละ 5 ส่วน	3
เลิกสูบบุหรี่	4-5
ออกกำลังกายพอเหมาะ	3
กินผักผลไม้+เลิกบุหรี่+ออกกำลังพอเหมาะ	11-12

...

ผักผลไม้ 1 ส่วนมีค่าประมาณเท่ากับผลไม้ขนาดกลาง เช่น กล้วย ส้ม แอปเปิล ฯลฯ 1 ผล เท่ากับฝ่ามือผู้ใหญ่ (ไม่นับรวมนิ้วมือ) หรือแผ่น CD 1 แผ่น

รัฐบาลสหราชอาณาจักรออกมาตั้งโครงการ "สมอลเชนจ์ บิกดิฟเฟอเรนซ์ (Small change, Big difference)" หรือ "การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างใหญ่"

...

อดีตนายกรัฐมนตรีโทนี แบลร์ ถึงกับประกาศจะใช้บันไดแทนลิฟต์ ออกกำลังในโรงยิมบ่อยขึ้น และกินผักผลไม้มากขึ้น

โครงการนี้แนะนำว่า

• คนที่ทำงานแบบ "นั่งๆ นิ่งๆ" อยู่กับโต๊ะเป็นหลัก ควรออกแรง-ออกกำลังรวมกันให้ได้วันละ 60 นาที จะแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ และนำเวลามารวมกันก็ได้
• คนที่ทำงานแบบ "เคลื่อนไหวไปมา" เช่น ทำงานบ้าน ฯลฯ ควรออกแรง-ออกกำลังรวมกันให้ได้วันละ 30 นาที

...

เรียนเสนอให้พวกเรานำไปพิจารณาเพิ่มโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพกัน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีอายุยืนอย่างมีคุณภาพครับ

...

 

ที่มา                                                  

• ขอขอบพระคุณ > อังกฤษปลุกกระแสรักสุขภาพ > Get up >> กองบรรณาธิการ > วงการแพทย์ > 1-15 กรกฎาคม 2549. หน้า 20. / BBC.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี + อาจารย์เบนซ์ iT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนเทคนิค iT.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 9 เมษายน 2551.