คั่นเวลาก่อนการนำเสนอ ผลจากการประชุมกลุ่มละค่ะ หมออ้อย ได้เรียนเชิญคุณพ่อธนวัฒน์ เอื้อณัทพรชัย มานำออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุกันก่อนละค่ะ
Exercise ยืดเหยียด ... จากคุณพ่อธนวัฒน์
นำด้วยการร้องเพลงลูกเสือชาวบ้านมาก่อนเลย ... ทำให้เรารู้สึกว่า เราขาดตรงนี้ไปหน่อยเน๊าะ ในการจัดกิจกรรมให้กับผู้สูงอายุ แต่คุณก็มาช่วยสร้างสีสันตรงนี้ให้ alert กันขึ้นมาได้ละค่ะ โชคดีจัง
รื้อฟื้นเพลงลูกเสือชาวบ้านกันหน่อยนะคะ ... "สวรรค์บันดาลดลให้เรามา ให้สองเราพาพบกันวันใหม่ เจอกันวันนี้ดีอกดีใจ เริงรื่นแจ่มใสไม่รู้แรมรา จะอยู่แห่งไหนเตือนใจเตือนตา จะอยู่เมืองฟ้าเตือนตาเตือนใจ สวรรค์บันดาล"
Exercise ของคุณพ่อ จะบอกวิธีการแก้ปวดขาค่ะ ... ดิฉันก็ชอบ อิอิ วัยเดียวกันเลย
-
ครั้งแรกนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ และให้เท้าแตะพื้นเต็มที่
-
ยกขาซ้ายขึ้นทับขาขวา มือซ้ายกดที่หัวเข่า มือขวาดึงที่ปลายเท้าเข้าหาตัว
-
ช่วงที่ทำการบริหารจะให้นับ 1 ถึง 20
-
โดยเอามือซ้ายมาจับที่ข้อเท้า หมุนออกจากตัว 20 ครั้ง ค่อยๆ หมุน อย่าหมุนเร็ว
-
และหมุนกลับคืนอีก 20 ครั้ง
-
... เสร็จแล้วบีบนวดที่ใจกลางฝ่าเท้า บีบและคลึงไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ฝ่าเท้า ถึงต้นขา
-
ถ้าใช้มือนวดแล้วเมื่อยก็ใช้ต้นแขนกดก็ได้ (มันมักจะปวดที่ปลีน่อง)
-
... เวลาบีบก็แผ่เมตตาให้เท้าด้วยนะครับ
-
... ยังไงหรือ ก็คือ ให้เซาปวดเด้อ ให้มันหายเสียเด้อ ... ทำทุกวันก็จะหายปวดขา
และทำอย่างนี้กับเท้าขวาอีกครั้งหนึ่ง โดยเริ่มจากเอาขาขวาขึ้นทับขาซ้าย
โอ๊ย หายเมื่อยดีแท้ละค่ะ
ต่อไปก็เป็นท่าบริหารคอ โดย หันหน้าทางซ้าย-ขวา เอียงคอไปทางซ้าย-ขวา และแหงนหน้าขึ้น-ก้มหน้าลง ... ค่ะ ก็เป็นท่าปกติ ที่เราทุกคนน่าจะทำกันได้นะคะ
รวมเรื่อง "ลานหมู่เฮาแข่วดี" ที่ขอนแก่น
สวัสดีคะ คุณหมอนนท์
หนูตามมาดูกิจกรรม รู้สึกสนุกคะ ที่เห็นผู้สูงอายุมีกิจกรรมดีๆ แถมผู้อายุยังน้อย เข้ามาอ่านแล้วยังเอาไปปรับใช้ได้อีกด้วยคะ