ความเครียดของผู้หญิง

คิดเหรอว่าผู้หญิงไม่เครียด เพียงแต่ไม่แสดงออกแค่นั่นเอง

ความเครียดกับผู้หญิง

                      ผู้หญิงมักจะได้รับความเครียดสะสมและทำให้เกิดโรคที่เกิดจากความเครียดทั้งนี้เนื่องจากเหตุผลคือ

                     ผู้หญิงส่วนใหญ่จะทำงานบริการมากกว่าผู้ชาย เช่นงานบ้านทำให้ผู้หญิงต้องมีหน้าที่รับผิดชอบ

                    ผู้หญิงไทยมักเป็นช้างเท้าหลังไม่มีอำนาจพอที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม หรือเงื่อนไข โดยเฉพาะผู้หญิงที่ไม่สามารถปฏิเสธจะเครียดกำลังสองเนื่องจากไม่ชอบแล้วยังหนีไม่ได้อีกด้วย ดังนั้นผู้หญิงจึงมีความเครียดสะสมทุกวันจนหนักเกินกว่าที่จะรับ อาการความเครียดก็ปรากฏ

               เมื่อมีความเครียดที่งานผู้ชายกลับบ้านสามารถพักผ่อนคลายเครียด แต่ผู้หญิงที่น่าสงสารยังต้องกลับมาทำงานบ้านมารับความเครียด ดังนั้นถ้าไม่มีปัญหาทางเศรษฐกิจควรจะมีแม่บ้านมาช่วยแบ่งเบา งานบ้าน งานเลี้ยงเด็ก อาหาร ซักผ้ารีดผ้า หากไม่มีใครช่วยงานผู้หญิงจะมีความเครียดเนื่องจากงานมาก เวลาพักน้อยและไม่มีใครช่วยเหล่านี้จะทำให้ผู้หญิงโกรธง่าย ยิ่งสังคมปัจจุบันมีความเท่าเทียมกันผู้หญิงทำงานนอกบ้านมากกลับบ้านยังต้องทำงานบ้านอีก ต่างกับสมัยอดีตที่ผู้หญิงทำหน้าที่แม่บ้านอย่างเดียวความเครียดจึงไม่มาก หากคุณผู้ชายได้อ่านสามารถช่วยคุณผู้หญิงโดยการช่วยงานเท่าที่สามารถทำได้ หรือไม่สร้างงานเพิ่มให้กับผู้หญิง หรืออย่างน้อยก็ให้กำลังใจแก่คุณผู้หญิง

วิธีการผ่อนคลายความเครียด

หากคุณเรียนรู้เรื่องความเครียดคุณสามารถรู้ถึงอาการแสดงของความเครียดที่เริ่มเป็นและสามารผ่อนคลายความเครียดเพียงแค่ 2-3 นาทีโดยสามารถทำได้ทุกแห่งแต่การผ่อนคลายสามารถลดความเครียดได้ชั่วขณะถ้าปัญหานั้นยังคงอยู่ ท่านต้องเผชิญกับปัญหาและหาทางแก้ไข ความเครียดจึงหมดไป วิธีผ่อนคลายความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี

 การคลายกล้ามเนื้อ Progressive relaxation โดยการนั่งหรือนอนราบเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนโดยเริ่มจากกล้ามเนื้อหน้า ไหล่ แขน หน้าอก หลัง ท้อง ต้นขา ขา และเท้า โดยการเกร็ง3-4 วินาทีสลับกับการคลายกล้ามเนื้อ ทำทีละมัด สังเกตการเปลี่ยนแปลงระวังการเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อจะพบว่าเมื่อคลายกล้ามเนื้อจะมีอาการร้อนบริเวณดังกล่าวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงเพิ่มขึ้น ฝึกบ่อยๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

• หลับตาลงสองข้าง

• มุ่งความสนใจไปที่เท้าสองข้าง

• หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เท้าจนตึง

• ให้คงอย่างนั้น 3-4 วินาที โดยที่ยังหายใจเข้าอยู่

• จากนั้นให้ผ่อนหายใจออกช้าๆและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เท้า

• เมื่อผ่อนคลายเสร็จคุณจะรู้สึกตึงๆกล้ามเนื้อเท้า

• จากนั้นมุ่งไปยังกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้าง

• ให้ทำแบบนี้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นของร่างกาย เช่น ต้นขา สะโพก ช่องท้อง หน้าอก ไหล่ คอ หน้า

• การหายใจลึกๆ (Deep braething)จะเป็นวิธีที่คลายความเครียดอย่างได้ผลโดยการนั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้ มือวางบนตัก หายใจเข้าทางจมูกช้าๆให้เต็มปอดนับ 1-10กลั้นหายใจ 2-3 วินาทีแล้วจึงหายใจออกทางปากช้าๆโดยระยะเวลาหายใจออกเป็นสองเท่าของหายใจเข้าทำสลับกัน 5-10 ครั้ง

• การทำสมาธิ Meditation เป็นวิธีการที่ชาวเอเชียชอบใช้ เป็นการลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การทำสมาธิจะสามารถลดระดับความดันโลหิต ชีพขจรช้าลง บางคนแนะนำให้ทำสมาธฺทุกวันก่อนเข้านอนเป็นเวลา 20 นาที วิธีการทำสมาธิ โดยการนั่งขัดสมาธิ์กำหนดลมหายใจเข้าและออก

• คิดถึงเรื่องที่มีความสุข หรือสถานที่ทีชอบ จิตนาการเรื่องดีๆ หรืออาจจะใช้การมองภาพสถานที่ที่ชอบหรือภาพที่มีความสุขแล้วจินตนาการ ซึ่งจะทำให้เกิดการผ่อนคลาย ความรับผิดชอบต่อตัวเอง

• เมื่อรู้ถึงสาเหตุและวิธีการหลีกเลี่ยง ท่านต้องปฏิบัติโดยเคร่งครัด

• เรียนรู้ถึงปัจจัยที่สามารถควบคุมได้และปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้

• ยอมรับการเปลี่ยนแปลง หากไม่สามารถแก้ไขให้ดีขึ้น การต่อต้านจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น

• ให้จดบันทึกปัญหา ความต้องการ และความรู้สึก ซึ่งจะช่วยให้ค้นหาปัญหาได้

• กำหนดเป้าหมายโดยกำหนดเป้าหมายประจำวัน ประจำเดือน เมื่อทำงานสำเร็จตามเป้าหมายก็ให้รางวัลชีวิต

• ออกกำลังโดยการเดินวันละ 15 นาที

• ให้ควบคุมความโกรธ เนื่องจากความโกรธจะทำให้เกิดความเครียด ให้ไปเดินเมื่อโกรธ หรือว่ายน้ำ หรือตีเทนนิสอย่าปล่อยให้เกิดความโกรธจนกระทั่งควบคุมตัวเองไม่ได้

• การนวด การนวดจะช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดระดับชีพขจรและทำให้แจ่มใส

• เห็นหรือยังค่ะว่าผู้หญิงเครียดมากแค่ไหนถ้าผู้ชายทุกคนช่วยผู้หญิงไม่ให้เครียดโลกของเราจะมีแต่คนที่รักกัน ทำให้โลกน่าอยู่ ผู้ชายอาจจะใช้ทางอ้อมคือ อยู่บ้านดูแลลูกดูแลต้นไม้ บางครั้งแค่อยู่บ้านไม่ต้องช่วยอะไรผู้หญิงดูจะมีความสุขมากเลยนะค่ะ