สุขภาพจะดีได้

  ในฐานะที่จบ  เอกพลศึกษามา  วันนี้ขอแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสักหน่อย

  *  การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด  ปราศจากอันตรายและยังเสริมสร้างความแข็งแรง  ช่วยให้ระบบการหมุนเวียนของเลือด  หัวใจดี  กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง  กล้ามเนื้อหัวใจก็เหมือนกล้ามเนื้ออื่นๆ  ถ้าไม่ออกกำลังกายนก็จะไม่แข็งแรง

ความต้องการออกกำลังกาย

  อายุ  15 - 17 ปี  ร่างกายต้องการออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่นิยมแพร่หลาย  มีการเล่นที่มีกฏกติกา  ชอบเล่นเป็นทีม  มีการแข่งขัน  มีการปะทะ 

  อายุ  18 - 30 ปี  ร่างกายต้องการออกกำลังกาย  เช่น  การเล่นกีฬา,  การบริหารร่างกาย,  การเต้นรำ,  เกม, จักรยาน ,  ว่ายน้ำ, วิ่ง 

  อายุ  31 - 50 ปี  ร่างกายต้องการออกกำลังกายกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่หนัก  เช่น  การเล่นเกม, กีฬา , เต้นรำ, กอล์ฟ, จักรยาน, ว่ายน้ำ, เดิน  เป็นต้น 

  อายุ 51 - 70 ปี  ร่างกายต้องการออกกำลังกายกิจกรรมกลางแจ้งไม่หนัก  เช่น  การเล่นเกม, เต้นรำ, เดิน  เป็นต้น 

   การออกกำลังกายควรปฏิบัติทุกวัน วันละอย่างน้อย 20 - 30  นาที  การออกกำลังกายทำไตลอดเวลา  ที่มีเวลาว่าง  เวลาที่จัดได้ว่าเหมาะสมมากที่สุดคงจะเป็นเวลาเช้าในอากาศที่สดใส  ไม่ร้อนเกินไปจะทำให้รู้สึกสดชื่น

การออกกำลังกายควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้

-  ควรเป็ยนกลุ่ม  หรือ 2 คนขึ้นไปเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย

-  เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับกีฬา

-  กิจกรรมต้องเป็นกิจกรรมที่เหมาะสม

-  ไม่ใช้เวลาน้อยหรือมากจนเกินไป

-  ควรศึกษากิจกรรมที่จะใช้เป็นการออกกำลังกาย

ข้อแนะนำ

1.  อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย  และหลังออกกำลังกาย

2.  ไม่ออกกำลังกายในขณะที่ไม่สบายเป็นไข้  หรือมีการอักเสบตามร่างกาย หรือหลังฟื้นไข้

3.  สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

4.  ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ

5.   สถานที่ออกกำลังกายไม่อับ  หรือร้อนอบอ้าว

6.  เครื่องแต่งกายควรเหมาะสมกับกิจกรรม

 

    บริหารเวลาอย่างไรให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน  เหมือนกับการกินอาหาร, การนอนหลับพักผ่อน หรือเหมือนกับการทำงาน  เพื่อสุขภาพกายและใจ  ที่แข็งแรง

อย่างลืมออกกำลังกายนะครับเพื่อสุขภาพของท่าน