สุขภาพ
ในฐานะที่จบ เอกพลศึกษามา วันนี้ขอแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสักหน่อย
* การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ปราศจากอันตรายและยังเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยให้ระบบการหมุนเวียนของเลือด หัวใจดี กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจก็เหมือนกล้ามเนื้ออื่นๆ ถ้าไม่ออกกำลังกายนก็จะไม่แข็งแรง
ความต้องการออกกำลังกาย
อายุ 15 - 17 ปี ร่างกายต้องการออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่นิยมแพร่หลาย มีการเล่นที่มีกฏกติกา ชอบเล่นเป็นทีม มีการแข่งขัน มีการปะทะ
อายุ 18 - 30 ปี ร่างกายต้องการออกกำลังกาย เช่น การเล่นกีฬา, การบริหารร่างกาย, การเต้นรำ, เกม, จักรยาน , ว่ายน้ำ, วิ่ง
อายุ 31 - 50 ปี ร่างกายต้องการออกกำลังกายกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่หนัก เช่น การเล่นเกม, กีฬา , เต้นรำ, กอล์ฟ, จักรยาน, ว่ายน้ำ, เดิน เป็นต้น
อายุ 51 - 70 ปี ร่างกายต้องการออกกำลังกายกิจกรรมกลางแจ้งไม่หนัก เช่น การเล่นเกม, เต้นรำ, เดิน เป็นต้น
การออกกำลังกายควรปฏิบัติทุกวัน วันละอย่างน้อย 20 - 30 นาที การออกกำลังกายทำไตลอดเวลา ที่มีเวลาว่าง เวลาที่จัดได้ว่าเหมาะสมมากที่สุดคงจะเป็นเวลาเช้าในอากาศที่สดใส ไม่ร้อนเกินไปจะทำให้รู้สึกสดชื่น
การออกกำลังกายควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้
- ควรเป็ยนกลุ่ม หรือ 2 คนขึ้นไปเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย
- เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับกีฬา
- กิจกรรมต้องเป็นกิจกรรมที่เหมาะสม
- ไม่ใช้เวลาน้อยหรือมากจนเกินไป
- ควรศึกษากิจกรรมที่จะใช้เป็นการออกกำลังกาย
ข้อแนะนำ
1. อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย
2. ไม่ออกกำลังกายในขณะที่ไม่สบายเป็นไข้ หรือมีการอักเสบตามร่างกาย หรือหลังฟื้นไข้
3. สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
4. ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ
5. สถานที่ออกกำลังกายไม่อับ หรือร้อนอบอ้าว
6. เครื่องแต่งกายควรเหมาะสมกับกิจกรรม
บริหารเวลาอย่างไรให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เหมือนกับการกินอาหาร, การนอนหลับพักผ่อน หรือเหมือนกับการทำงาน เพื่อสุขภาพกายและใจ ที่แข็งแรง
อย่างลืมออกกำลังกายนะครับเพื่อสุขภาพของท่าน
ความเห็น (5)
ขอบคุณค่ะที่แนะนำการออกกำลังกายที่ดี ๆ มีสาระ
ขอบคุณค่ะ
แล้วจะนำไปปฏิบัติให้ถูกต้อง
สวัสดีครับ ท่านขจร
- ผมกะว่าจะออกกำลังกายเหมือนกันแต่ไม่ได้ออกซะที
สวัสดีค่ะ พี่ขจร
ต่อไปนี้จะออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณที่นำเสนอสิ่งดีๆค่ะ
ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาทักทายกัน