Active Living Everyday

12 มีนาคม 2551ได้เข้าร่วมประชุมของชมรมฟื้นฟูหัวใจ โดยทางชมรมได้เชิญ Prof. Steven N. Blair อยู่ที่ Department of Exercise Science and Epidemiology/Biostatistics , University of South Carolina เจ้าของแนวคิด " Active Living Everyday " โดย Prof. Blair ได้ทำโครงการกระตุ้นให้ประชาชนชาวอเมริกัน หันมาเปิดใจใส่แนวคิดให้มีกิจกรรมเคลื่อนไหวทางกายอย่างน้อยวันละ 350 kcal หรือ เดือนละ 10,500 kcal เพื่อป้องกันปัญหาอันเกิดจาก Physical Inactivity Syndrome เช่น อ้วน โรคหัวใจหลอดเลือดตีบตัน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน สมรรถภาพทางกายถดถอย

แล้วควรทำอย่างไรหล่ะ

นั่งคุยโทรศัพท์ 30 นาที ( 4 kcal ) เปลี่ยนเป็น ยืนคุยโทรศัพท์ 30 นาที ( 20 kcal )

ใช้รีโมทเปลี่ยนช่องโทรทัศน์ 1 ครั้ง( 1 kcal )เปลี่ยนเป็น เดินไปที่โทรทัศน์เปลี่ยนช่อง1ครั้ง ( 3 kcal )

จ้างคนงานทำความสะอาดบ้าน ( 0 kcal )เปลี่ยนเป็น กวาดถูบ้านเอง 30 นาที ( 150 kcal )

ขึ้นลิฟต์ 3 ชั้น ( 0.5 kcal ) เปลี่ยนเป็น ขึ้นลงบันได 3 ชั้น ( 15 kcal )

นั่งดูทีวี 30 นาที ( 4 kca ) เปลี่ยนเป็น เดินเล่นสบายๆ 30 นาที ( 125 kcal )

นั่งบรรยาย 60 นาที ( 30 kcal ) เปลี่ยนเป็น ยืนบรรยาย 60 นาที ( 70 kcal )

นั่งสั่งสินค้าทาง internet 1 ชั่วโมง ( 30 kcal ) เปลี่ยนเป็น เดิน shopping ในห้าง ( 250 kcal )

ข้างบนนี้เป็นเพียงตัวอย่างให้ได้แนวคิดว่าเราจะวางแผนให้ตัวเองมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวทางกายให้เพิ่มขึ้นวันละ 350 kcal ได้อย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายที่ health club ก็ได้ ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเลย แค่ลองเริ่มต้นเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวทางกาย ดังที่กล่าวมาแล้วเบื้องต้นก็น่าจะเป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพคุณ เริ่มลงมือปฏิบัติตั้งแต่บัดนี้แล้วคุณจะสัมผัสได้ว่า Exercise is Medicine

 

 

[กวิน]

• ขยับกายสบายชีวี
• สวัสดีครับแวะมาอ่านครับ

[noke]

สวัสดีจ๊ะ ข้อ1 พอทำได้ ข้อ2 ยากจัง ข้อ3 ยิ่งยากใหญ่ ข้อ4 ทำอยู่บ่อยๆ ข้อ5 พอได้ ข้อ6 ไม่ได้ทำจ้า ข้อสุดท้าย ชอบมากๆๆๆๆๆ คิดถึงเสมอ