โยคะต้องทำสม่ำเสมอ

จากประสบการณ์การทำโยคะเพื่อให้หายปวดหลังนั้นต้องทำสม่ำเสมออย่างน้อยสัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง แต่บางครั้งเราก็(อ้างว่า)ไม่มีเวลา อย่างน้อยก็ให้ได้ยืด เหยียดตัวบ้าง มีหมอ(แพทย์)ที่ศึกษาเกี่ยวกับการจัดโครงร่างสอนให้ใช้ท่ายืนตรง ไขว้ขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วยกมือเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวแอ่นไปข้างหลังเล็กน้อย นับหนึ่งถึง 5 ช้า ๆ และเปลี่ยนการไขว้ขาอีกข้างหนึ่ง ไม่ทราบว่าชื่อท่าอะไร ทำสัก 6 ครั้ง ช่วยได้ดี เมื่อจะขึ้นเตียงนอน(เพื่อหลับ) ให้คลานขึ้นจากท้ายเตียง อย่าเอี้ยวตัวขึ้นข้างเตียงแบบที่ทำเป็นประจำทุกวันนี้ เพราะเราจะขึ้นเตียงข้างเดิมตลอดปี ตัวจะเอี้ยวไปข้างเดียว ตอนเช้าจะลุกจากที่นอนให้นอนพลิกนอนคว่ำ มือ 2 ข้างอยู่บริเวณหน้าอก ยันศีรษะและตัวส่วนบนขึ้น (น่าจะชื่อว่าท่างู) นับ1-5 ช้า ๆ แล้วค่อยวางตังลง ยกตัวขึ้น คลานถอยลงเตียงด้านท้ายเตียง ทำให้เป็นนิสัย หายปวดหลังได้ง่าย ๆ แต่ถ้ามีเวลาก็ทำให้ครบสูตรแล้วแต่ว่าจะมีลำดับท่าใดบ้างอย่างน้อย 30 -60 นาทีจะดีมาก

ส่วนหมอทางกระดูกสอนอยู่ 3 ท่าคือท่านอนหงาย งอเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วใช้แขน 2 ข้างรวบไว้ใหขา-เข่าแนบตัว ท่าที่สองนอนราบหายใจเข้าออกเต็มที่ หายใจเข้าหน้าท้องป่อง หายใจออกหน้าท้องยุบพร้อมกดแผ่นหลังกับพื้นที่นอนมากที่สุด ทำสัก 10 ครั้ง ส่วนท่าที่ 3 นอนหงายเช่นกัน ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ขาเหยียดตรง ปลายเท้างุ่มลง เกร็งเท้า ขา จนถึงหลังไว้นับ 1 - 5 เป็น 1 รอบ สลับขา

ทำทั้งสองแบบสลับกันไป เบื่อก็เปลี่ยนท่า แต่ที่สำคัญคือพยายามยืด เหยียดตัวเป็นสำคัญ  ลองทำดูนะคะ อย่าหักโหม หรือท้อซะก่อนนะคะ