อาชีพอะไร เสี่ยงเข่าเสื่อมมากหน่อย

<p>การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การนั่งพื้นทำงาน (work on knees) เช่น งานปูกระเบื้องที่พื้น ฯลฯ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อม (osteoarthiritis) โดยเฉพาะข้อเข้า วันนี้มีข่าวการศึกษาเพิ่มเติมว่า อาชีพอะไร เสี่ยงข้อเข่าเสื่อมมาฝากครับ</p>

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์อัลเฟรต ฟรานซ์บลาน และคณะ แห่งวิทยาลัยสาธารณสุขมิชิแกน แอนน์ อาร์เบอร์ สหรัฐฯ ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 1,970 คน ติดตามไปนานกว่า 5 ปี

...

ผลการศึกษาในผู้ชายพบว่า ปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้แก่ การนั่งทำงานกับพื้น และการยกของหนัก

• ผู้ชายที่นั่งทำงานบนพื้น (ไม่ใช่นั่งเก้าอี้) เช่น นั่งยองๆ นั่งคุกเข่า ฯลฯ มากที่สุด > มีความเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมเพิ่มเป็น 3 เท่า
• ผู้ชายที่ทำงานยกของหนักมากกว่า 22 ปอนด์ หรือ 9.99 กิโลกรัมซ้ำซาก > มีความเสี่ยงข้อเข่าเสื่อมเพิ่มเกือบ 3 เท่า

...

ผู้ชายสหรัฐฯ ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นผลจากการทำงาน 21% ส่วนใหญ่เป็นผลจากการนั่ง โดยเฉพาะงานก่อสร้าง งานในฟาร์มเลี้ยงสัตว์ งานเพาะเลี้ยงต้นไม้ ฯลฯ

• ปริมาณการนั่งทำงานที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมได้แก่ นั่งนานเกินกว่า 14% ของเวลาทำงานกลางวัน หรือประมาณวันละ 1.68 ชั่วโมง

...

ผลการศึกษาในผู้หญิงพบว่า ปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้แก่ การยืนทำงานนานเกิน

• ปริมาณของการยืนที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิงได้แก่ การยืนเกิน 30% ของวันทำงาน เช่น ยืนขายของ ยืนควบคุมเครื่องมือหรือเครื่องจักร ฯลฯ หรือประมาณวันละ 3.6 ชั่วโมง

...

เรียนเสนอให้พวกเราที่มีอาชีพต้องยืนคราวละนานๆ ลองหาเก้าอี้เตี้ยๆ มารองเท้าสลับกันทีละข้าง เพื่อลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยน่อง

ถ้าเป็นไปได้... ไม่ควรยืนอยู่กับที่คราวละนานๆ ควรหาทางเดินสลับอย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เนื่องจากกระดูกอ่อนข้อเข่าอาศัยอาหารจากการดูดซึบน้ำข้อกระดูกคล้ายๆ ฟองน้ำล้างจานที่รีดน้ำออกเมื่อถูกบีบ และซับน้ำเข้าเมื่อคลายออก

...

ถ้าเรานั่ง หรือยืนอยู่กับที่คราวละนานๆ กระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นข้อเข่าจะได้รับอาหารและออกซิเจนน้อยลง มีของเสียคั่งค้างมากขึ้น การขยับแข้งขยับขาบ่อยๆ มีส่วนช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น

นอกจากนั้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาเป็นประจำ โดยการนั่งเก้าอี้ หาถุงทรายมาพันรอบข้อเท้า เริ่มจาก 0.5 กิโลกรัม และเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย ค่อยๆ เหยียดข้อเข่าออกไปช้าๆ ให้ขาตรง ทำทุกวันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงขึ้นได้

...

กล้ามเนื้อหน้าขาที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยประคองข้อเข่า ไม่ให้โยกเยกไปทางซ้ายหรือขวา และช่วยชะลอความเสื่อมของข้อเข่าได้ในระยะยาว

การป้องกันไม่ให้อ้วนก็มีส่วนช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                  

• Thank Reuters > Anne Harding > Kneeling, standing on the job boost arthritis risk > [ Click ] > January 7, 2008. / AJ of Industrial Medicine. January 2008.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 8 มกราคม 2551.

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>

[nanee]

- แวะมาอ่าน...ได้ความรู้เพิ่มขึ้นและเป็นประโยชน์

- ขออนุญาตนำไปเผยแพร่นะคะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณครูหล้า

• ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจ
• นำไปเผยแพร่ได้ครับ
• ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของคุณครูหล้าที่จะให้ความรู้เป็นทาน... สาธุ สาธุ สาธุ

[บู้บี้จัง]

ต้อง  หาวิธีลดความเสียงล่ะ ผม อายุยังน้อย อยู่ (คิดว่านะครับ) เหมือนจะเริ่มปวดตามข้อแล้ว เวลาอากาศหนาวๆ อ่ะครับ เนี่ย

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณบู้บี้จัง

• ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน
• ถ้าอายุน้อยน่าจะออกกำลังต้านแรง (weight training / resistant training) ด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และข้อเสื่อมช้าลงครับ

[วิ]

ถ้าเรานั่งทำงานบนเก้าอี้ที่มีความสูงปกติทั่วๆไปหล่ะคะ แต่ต้องยกของที่มีน้ำหนักประมาณ10-11กิโลกรัม ทำงานวันละ 8ชม. จะมีผลกระทบอย่างไรบ้างคะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณวิ

• ก่อนอื่นอย่าเพิ่งตกใจครับ
• หัวเข่าคนเราเป็นกระดูกอ่อน (cartilage) มีเลือดไปเลี้ยงน้อยมาก

กระดูกอ่อนของหัวเข่าได้รับอาหาร และออกซิเจนจากการเคลื่อนไหว เปรียบคล้ายฟองน้ำที่รอเวลาซับน้ำ และบีบน้ำออกเวลาเคลื่อนไหว

• การอยู่นิ่ง เช่น นั่งนานๆ ยืนนานๆ นอนนานๆ ฯลฯ ทำให้กระดูกอ่อนขาดอาหาร และออกซิเจน
• การรับน้ำหนักที่สำคัญมากคือ ความอ้วน

การขยับตัวบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 0.5-1 ชั่วโมง การระวังอย่าให้อ้วน การออกแรง-ออกกำลังช่วยป้องกันข้อเสื่อมได้

• ข้อเสื่อมพบบ่อยในคนอ้วนที่ไม่ค่อยออกกำลัง

เร็วๆ นี้ผมไปปฏิบัติธรรมที่วัดพะเอ้า เขตมอญ พม่า...

• พระที่นั่นนั่งสมาธิวันละ 5 รอบ ประมาณ 8 ชั่วโมง เดินขึ้นๆ ลงๆ เนินเขาวันละหลายๆ รอบ รวมแล้วน่าจะเกินวันละ 60 นาที
• ไม่พบพระรูปใดมีข้อเสื่อมเลยครับ