พวกเราคงจะอยากมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ วันนี้มีข่าวดีว่า เพียงเราปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ (อาจจะไม่น้อยสำหรับบางท่าน) 4 วิธี จะทำให้เรามีโอกาสอายุยืนขึ้นได้ถึง 14 ปีครับ

พวกเราคงจะอยากมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ วันนี้มีข่าวดีว่า เพียงเราปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ (อาจจะไม่น้อยสำหรับบางท่าน) 4 วิธี จะทำให้เรามีโอกาสอายุยืนขึ้นได้ถึง 14 ปีครับ

คณะนักวิจัยจากสหราชอาณาจักร(หมู่เกาะอังกฤษ) ทำการศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างอายุ 45-75 ปี จำนวน 20,000 คน ตั้งแต่ปี 1993-1997 (พ.ศ. 2536-2540) ติดตามไปจนถึงปี 2006 (พ.ศ. 2549)

...

การศึกษานี้ใช้ระดับวิตามินซีในเลือด เพื่อแยกแยะว่า กลุ่มตัวอย่างกินผักผลไม้มากพอตามที่ตอบในแบบสอบถามหรือไม่

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างจะมีอายุยืนเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 14 ปี ถ้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังต่อไปนี้

  1. ถ้าดื่มแอลกอฮอล์มาก > ให้ลดลงเป็นดื่มแอลกอฮอล์ปานกลาง (เทียบเท่าไม่เกิน 2 กระป๋องเบียร์ชนิดจืดจางต่อวันในผู้ชายรูปร่างใหญ่ และ 1 กระป๋องเบียร์ชนิดจืดจางในผู้หญิงที่มีรูปร่างใหญ่ / คนที่มีรูปร่างเล็ก หรือน้ำหนักตัวน้อยต้องดื่มน้อยกว่านี้)
  2. ออกกำลังเป็นประจำ
  3. ถ้าสูบบุหรี่ > ให้เลิกสูบ
  4. กินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (1 ส่วนเทียบเท่าแผ่น CD หรือกล้วยขนาดกลาง 1 ผล)

...

การศึกษานี้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 5 กลุ่ม ให้คะแนน 0-4 ตามลำดับ กลุ่มที่ได้คะแนนต่ำสุดคือ 0 พบว่า มีความเสี่ยงต่ออัตราตาย หรือโอกาสตายจากโรคระบบหัวใจ-เส้นเลือดเพิ่มเป็น 4 เท่าของกลุ่มที่ได้คะแนนสูง

การศึกษานี้ไม่ได้สนับสนุนให้ท่านที่ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือแอลกอฮอล์หันไปดื่ม เนื่องจากการดื่มเหล้าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับอักเสบ ตับแข็ง มะเร็งตับ ตับอ่อนอักเสบ โรคอ้วน อ้วนลงพุง เบาหวาน อุบัติเหตุ การทะเลาะวิวาท และมะเร็งอีกหลายชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ ฯลฯ

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                              

  • Thank Reuters > Michaeal Kahn. Will Dunham & Jon Boyle ed. > Four health changes can prolong life 14 years: study > [ Click ] > January 7, 2008. / J PLoS Medicine.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 8 มกราคม 2551.