พวกเราคงจะมีประสบการณ์เห็นคนสูงอายุป้ำๆ เป๋อๆ เลอะๆ เลือนๆ มาแล้วไม่มากก็น้อย ผู้เขียนทดลองเรียนถามคนในโรงพยาบาลดูว่า อยากมีอายุยืนแบบนี้ไหม ผลคือ 100% ตอบว่า ขออายุสั้นหน่อยดีกว่า วันนี้มีข่าวดีว่า การออกแรง-ออกกำลังวันละ 30 นาทีช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้มาฝากครับ

พวกเราคงจะมีประสบการณ์เห็นคนสูงอายุป้ำๆ เป๋อๆ เลอะๆ เลือนๆ มาแล้วไม่มากก็น้อย ผู้เขียนทดลองเรียนถามคนในโรงพยาบาลดูว่า อยากมีอายุยืนแบบนี้ไหม ผลคือ 100% ตอบว่า ขออายุสั้นหน่อยดีกว่า วันนี้มีข่าวดีว่า การออกแรง-ออกกำลังวันละ 30 นาทีช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้มาฝากครับ

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์จิโอวานนี ราวากลีอา และคณะ แห่งโรงพยาบาลมหาวทยาลัย เอส. ออร์โซลา-มาลปิกิ เมืองบาโลญยา อิตาลี ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 749 คน อายุ 65 ปีขึ้นไป

...

ท่านติดตามกลุ่มตัวอย่างไป 4 ปี กลุ่มตัวอย่างเป็นโรคสมองเสื่อม 86 คน ในจำนวนนี้เป็นโรคสมองเสื่อมจากเส้นเลือดสมองตีบตัน 27 คน

โรคสมองเสื่อมในคนสูงอายุส่วนใหญ่เป็นผลจากโรคอัลไซเมอร์ รองลงไปเป็นผลจากเส้นเลือดสมองอุดตัน (vascular dementia)

...

เมื่อเปรียบเทียบคนที่ออกแรง-ออกกำลังมากที่สุดกับกลุ่มตัวอย่างที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยที่สุดปรากฏว่า การออกกำลังแรงปานกลางช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมจากเส้นเลือดอุดตันได้ดังต่อไปนี้

ออกแรง-ออกกำลัง ความเสี่ยงลดลง (%)
กลุ่มที่เดินมากที่สุด 73%
กลุ่มที่ออกกำลังแรงปานกลางมากที่สุด 76%

...

อาจารย์ราวากลิอากล่าวว่า การเดินในที่นี้หมายถึงเดินเร็วหน่อยวันละ 30 นาทีขึ้นไป ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมจากเส้นเลือดตีบตันได้ 73%

ส่วนการออกแรง-ออกกำลังปานกลางมีหลายอย่าง เช่น ทำสวน ขี่จักรยาน ทำงานบ้าน ฯลฯ วันละ 30 นาทีขึ้นไป ป้องกันได้ 76%

...

กลไกที่ทำให้การออกแรง-ออกกำลังมีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้แก่

  1. ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง
  2. กระตุ้นการทำงานของสมอง
  3. กระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทขึ้นใหม่ (new connection) และอาจกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทได้
  4. ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางสังคม เช่น การพบปะเพื่อนฝูง ฯลฯ

...

อาจารย์ราวากลิอากล่าวว่า การรักษาสุขภาพสมองนั้นคล้ายกับการรักษาสุขภาพหัวใจ หลักสำคัญคือ เลือกอาหารที่ดีกับสุขภาพ และออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ซึ่งควรทำให้ได้ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ข่าวประกาศ                                        

  • ผู้เขียนขอลาไปอินเดีย-เนปาล > 21 ธันวาคม 2550 - 3 มกราคม 2551
  • ขอส่งความปรารถนาดีเนื่องในโอกาสเทศกาลเลือกตั้ง และเทศกาลปีใหม่แด่ท่านผู้อ่านทุกท่านทุกคน ขอให้พวกเรา(รวมทั้งตัวผู้เขียนด้วย)มีสุขภาพดีไปนานๆ มีความสุข ความเจริญ และมีความสำเร็จที่ได้มาโดยชอบธรรมสมที่ตั้งใจไว้

ที่มา                                                 

  • Thank Reuters > Moderate exercise may stall vascular dementia > [ Click ] > December 19, 2007. / J Neurology. December 19, 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 20 ธันวาคม 2550.