สำนักข่าวรอยเตอร์และบล็อก "เฮลธี ไลฟ์สไตล์ บล็อกไซน์" มีคำแนะนำเพื่อเสริมสร้างความจำดีๆ 10 วิธี
สำนักข่าวรอยเตอร์และบล็อก "เฮลธี ไลฟ์สไตล์ บล็อกไซน์" มีคำแนะนำเพื่อเสริมสร้างความจำดีๆ 10 วิธี
ผู้เขียนขอเพิ่มเคล็ดไม่ลับอีก 8 วิธี รวมเป็น 12 วิธีมาฝากพวกเราครับ
...
- (1). เล่นเกมส์ เช่น หมากรุก ปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ หรือเกมส์อื่นๆ เช่น เกมส์คอมพิวเตอร์ ฯลฯ ทว่า... อย่าให้มากเกินจนลืมโลก
- (2). ฝึกจำตัวเลข เช่น ถ้าเห็นตัวเลขที่ไหนให้ฝึกจำ โดยเริ่มจากการจำตัวเลข 4 หลัก และเพิ่มจำนวนหลักไปเรื่อยๆ คนทั่วไปควรจำตัวเลขได้อย่างน้อย 7-9 หลักขึ้นไป ถ้ารู้สึกยาก... ให้แบ่งตัวเลขเป็นตอนๆ แบบที่เราจำโทรศัพท์ เช่น แบ่ง 1234567 เป็น 123-4567 ในใจ ฯลฯ
...
- (3). ฝึกจำชื่อคน โดยเริ่มจากการฝึก "เรียกชื่อ" คนรอบข้างบ่อยๆ เวลานึกถึงหน้าใคร ให้นึกถึงชื่อด้วยเสมอ
- (4). เรียนภาษาใหม่ๆ
...
- (5). พกพาสมุดบันทึกขนาดเล็กและปากกาไว้เสมอ จดทันทีที่มีข้อคิดหรือไอเดียใหม่ๆ ฝึกทำบันทึกย่อเวลามีการบรรยาย หรือมีเรื่องน่าสนใจ และทบทวนบ่อยๆ ใน 24 ชั่วโมงแรก เพื่อให้ความจำดีขึ้น
- (6). ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะการเดิน การเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที และเดินหลังอาหารอีกมื้อละ 10 นาที
...
- (7). ฝึกจำให้ได้ว่า จอดรถไว้ที่ไหน โดยพยายามหา "หลักจำ" ให้ได้อย่างน้อย 3 อย่าง เช่น ถ้าจอดในห้างสรรพสินค้าอาจจำตัวเลขพิกัด '5F'(1). จำให้ได้ว่า อยู่ชั้น 4 (2). และอยู่ใกล้ร้านขายหนังสือเจ้าประจำ (3). ฯลฯ ถึงแม้จะฝึกจำอยู่ก็ไม่ควรลืมข้อ (5) คือ ให้จดไว้ด้วยเสมอ จะได้ไม่ต้องเครียด หรือหงุดหงิดกับเรื่องไม่เป็นเรื่องภายหลัง (ถ้าลืม)
- (8). ฝึกสลับมือ ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟัน ล้างรถ ล้างจาน หรือทำความสะอาดบ้านเป็นพักๆ เช่น ฝึกในวันหยุดที่ไม่ต้องเร่งรีบ ฯลฯ
...
- (9). นอนให้พอ และไม่นอนดึกเกิน เพื่อให้สมองดี
- (10). ดมกลิ่นดอกไม้ โดยเฉพาะกุหลาบ แล้วลองจินตนาการว่า ได้กลิ่นแบบนี้มาก่อนที่ไหน เมื่อไร มีใครอยู่ที่นั่นบ้าง
...
- (11). ฝึกคิดบ่อยๆ ว่า "คนอื่นมีดีตรงไหน" เสมอ ทำเพิ่มไปเรื่อยๆ อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เพื่อเสริมการมองโลกในแง่ดี
- (12). ฝึกชมคนรอบข้างให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เพื่อเสริมการมองโลกในแง่ดี
...
- (13). "เราจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร (think better)" ฝึกคิดอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เช่น สมมติไปโรงแรม เข้าห้องน้ำ ให้ลองฝึกคิดว่า ถ้าเราดูแลห้องน้ำนี้จะทำให้น่าใช้เพิ่มขึ้นได้อย่างไร วิธีคิดแบบนี้เป็นการกระตุ้นให้สมองพัฒนาระบบความคิดสร้างสรรค์ และหลุดพ้นจากความคิดแบบ "เดิมๆ (status quo)"
- (14). ไม่ดื่มเหล้า เพราะเหล้า เบียร์ ไวน์ และเคร่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้สมองเสื่อมเร็ว
...
- (15). ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่ทำให้เส้นเลือดสมองเสื่อมเร็ว
- (16). อยู่แบบพอเพียง เน้นไม่มีหนี้หรือมีให้น้อยที่สุด เพราะการมีหนี้เรื้อรังเพิ่มความเครียด ความเครียดมีส่วนลดสมรรถภาพสมองอย่างแรง
...
- (17). ปลูกต้นไม้ อย่างน้อยก็ต้นไม้สัก 1 กระถาง เพื่อให้สมอง "ติดดิน" และได้สัมผัสธรรมชาติบ้าง และอย่าลืมจินตนาการ... ขอให้ชาวโลกได้รับออกซิเจนจากต้นไม้ของเรา ขอให้ภาวะโลกร้อนทุเลาลงจากต้นไม้ของเรา เพื่อขยายอาณาจักรแห่งความเมตตาออกไป
- (18). ให้อาหารสัตว์ตามโอกาส หรือเล่นกับสัตว์ เช่น น้องหมา น้องแมว ฯลฯ บ้าง เพื่อฝึกเมตตา และเสริมการมองโลกในแง่ดี ซึ่งช่วยเสริมการทำงานสร้างสรรค์ของสมอง
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนานๆ ครับ
...
ข่าวประกาศ
- ผู้เขียนขอลาไปอินเดีย-เนปาล > 21 ธันวาคม 2550 - 3 มกราคม 2551
ที่มา
- Thank Reuters & 'Healthy Lifestyle Blogzine' blog > 10 Healthy strategies to boost your memory > [ Click ] , [ Click ] > December 18, 2007.
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
-
ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 19 ธันวาคม 2550.
