ขอเวลานอก ย่อมดีกว่าหมดสภาพแล้ว


ขอเวลานอก ย่อมดีกว่าหมดสภาพแล้ว

            ปัจจุบัน แต่ละท่านล้วนมีความเครียดแตกต่างกันออกไป บางคนทำงานเมื่อเจอปัญหาอุปสรรค ก็เครียด ,กำลังเรียนก็เครียด ,หรือนั่งรถไปทำงาน บรรยากาศ สภาวะแวดล้อม สังคมที่เปลี่ยนแปลงทุกขณะ ทำให้ส่งผลต่อจิตใจ เกิดความเครียดกัน

         บางคนหาทางออกไม่เหมาะสม เช่น โดดตึกตาย,บางคนหายใจเร็วมือจีบ เท้าจีบ ซึ่งทางภาวะแพทย์เรียกว่า hyperventilation  เราเห็นแล้วก็เครียดแทนคะ

         เคยเห็นบทความต่าง ๆ กัน กับการแก้ปัญหาเครียด เช่น บางคนกินมาก เครียดมากกินมาก สุดท้ายอ้วนลงพุง  บางท่านเก็บอารมณ์ไว้สุดท้ายป่วยทางกาย เช่น โรคหัวใจ ท้องผูกบ้าง ,บางท่านนั่งวิปัสสนากรรมฐาน เพื่อหลบหรือเลี่ยงปัญหาไปเลยก็มี

       โลกปัจจุบัน เมื่อเราถูกรุมเร้าด้วยความเครียดสารพัดรูปแบบ ส่งผลต่อสมดุลอันละเอียอ่อนของชีวติ ยิ่งเติมอารมณ์เครียดเข้าไปทุกวัน เปรียบได้กับเราตั้งระเบิดเวลาไว้ดี ๆ นั่นเอง

        ร่างกายตอบสนองอย่างไรกับความเครียด

ถ้าเป็นมนุษย์ยุคหิน คง หลบ หรือหนีเมื่อพบภัย เปรียบเหมือนกับ "ต่อมหมวกไต (อะดรีนัล) " หลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ทิซอล เพื่อให้ร่างกายผลิตพลังงานอย่างรีบด่วน หัวใจเต้นเร็วแรง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ตับ ปล่อยกลูโคสเข้ากระแสเลือด กล้ามเนื้อเขม็งเกร็ง ระบบย่อยชะลอการทำงาน ถ้ามีบาดแผล เลือดจะข้นขึ้น และแข็งตัวปิดปากแผล

ร่างกายเราก็ตอบสนองแบบบรรพบุรุษ คือหลบหนีปัญหา ต่างกันตรงรูปแบบ แทนที่จะรวบรวมกำลังสู้  หรือเผ่นหนี  เราจึงข่มความเครียด ทำให้ความดัน และน้ำตาลพุ่งสูงขึ้น ร่างกายก็กดดันตามด้วย

   อาการเมื่อเครียดจัด

เจ็บคอเรื้อรัง,ปวดปัสสาวะปุบปับ ,ใจสั่น, หายใจไม่อิ่ม, อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย , หนังตากระตุก,นอนไม่หลับ,กระวนกระวาย ,เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง,เบื่ออาหาร น้ำหนักลด เป็นต้น

  สุขได้เมื่อคิดเป็น

วิธีการง่าย ๆ คือ ขจัดความเครียด เตรียมตัวเตรียมใจรับสภาพปัญหา ทุกข์ที่เกิดขึ้น ย่อมมีทางออก แต่ถ้าทำไม่ได้   ก็หันมากินกันดีกว่าคะ

ล้างพิษ ใน 2-3 วัน เหมาะกับการทำในวันหยุด ไม่ต้องรีบ ตุนผักผลไม้ไว้ที่บ้านให้มากหน่อย เลือกชนิดเกษตรอินทรีย์ บริโภคแต่พืชผักผลไม้สด และดื่มน้ำแร่ปริมาณมาก ๆ

     สุดยอดอาหารสลายความเครียด

ผักกาดหอม,กล้วยหอม,ขึ้นฉ่าย,นมถั่วเหลือง,เมล็ดทานตะวัน,ผักชีฝรั่ง,ผักสีเขียวจัด,แตงกวา,แตงโม,สัปรด

ตั้งเป้าหมาย ดื่มน้ำผัก 3-4 แก้วต่อวัน ถ้าดื่มน้ำผลไม้ให้เติมน้ำลงไปเจือจาง น้ำตาลลง  กินสลัดผักสด 1-2 มื้อ ลองโรยเมล็ดทานตะวันเติมลงไปด้วย ออกกำลังกายเบา ๆ และนอนให้มาก ๆ อาจจะทำโยคะหรือนั่งสมาธิก็ยิ่งดี

  อาการปวดศีรษะหรือเจ็บปวดตามร่างกายในขณะล้างพิษ เป็นผลของการที่ร่างกายกำจัดพิษ

    ความเครียดเป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล ควรทำความเข้าใจ และเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อต้นตอของความเครียด ผ่อนคลายกับชีวิตเสียบ้าง   เพื่อคุณจะได้มีเวลาทำสิ่งดี ๆ เพื่อตัวเอง กินอาหารสุขภาพ ออกกำลังกาย และผ่อนคลาย   "ขอเวลานอก"  ย่อมดีกว่า            "หมดสภาพแล้ว"

หมายเลขบันทึก: 149208เขียนเมื่อ 26 พฤศจิกายน 2007 11:04 น. ()แก้ไขเมื่อ 21 พฤษภาคม 2012 10:45 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (6)

นอกจากกินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย  ขอแลกเปลี่ยนนะค่ะ อย่าลืมเรื่องการทำจิตใจให้สงบ  ให้ร่างกายเกิดความสมดุลประจำวันก็น่าจะดีนะค่ะ

                              จานแดง

แนวความคิดดีมากๆครับ

ขออนุญาตนำไปใช้นะครับ

ขอบคุณ

-จานแดงค่ะ ที่แนะนำน่าสนใจดีค่ะ วันนี้จะไปนั่งสมาธิที่วัดค่ะ เนื่องจากเป็นวันสถาปนากระทรวงสาธารณสุขเราเลยจัดกิจกรรมที่วัดกันต่อ

-ท่านอัยการชาวเกาะ ขอบคุณค่ะที่ติดตาม

-สวัสดีค่ะ คุณโต ที่ติดตาม หวังว่าคงช่วยคลายเครียดได้นะค่

ขอบคุณข้อมูลจากท่านอาจารย์แพทย์ ที่มีบันทึกแนะนำดี ๆ ให้ศึกษา

 

สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายและเก็บอ่านบันทึกเตือนใจที่ดีนี้ด้วยค่ะ

ขอเวลานอก ย่อมดีกว่าหมดสภาพแล้ว ....จริงๆ ด้วยนะคะ......บางทีทำอะไรไปทั้งๆที่เครียด ผลออกมาได้ได้ดีไปกว่า ไปพักสักนิด ผ่อนคลายแล้วค่อยลงมือทำ ...

ขอเชิญไปรวมในแพลนเนต nurseinthailand ด้วยกันนะคะ

ขอบคุณท่านอาจารย์จันทรรัตน์ นำว่าได้รับเกียรติอย่างสูงมากเลยค่ะ

ขอบคุณอีกครั้งค่ะท่านอาจารย์

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท