วัยคุณภาพ

จัดชั้นหนังสือใหม่ก็พบหนังสือเล่มหนึ่งชื่อ "คู่มือเตรียมพร้อมอย่างมั่นใจรับวัยคุณภาพ" ซึ่งเป็นหนังสือจัดทำเพื่อเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระพี่นางเธอเจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ ทรงพระเจริญพระชนมายุครบ 80 พรรษา เมื่ออ่านชื่อเรื่อง วัยคุณภาพคือวัยไหนกันนะ เมื่ออ่านจึงได้รู้ความหมายว่าวัยคุณภาพคือช่วงอายุ45 ปีขึ้นไป ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงในทุกระบบ จะสังเกตได้ว่าผู้ที่อยู่ในวัยคุณภาพจะมีสุขภาพสมบูรณ์มากน้อยแตกต่างกันไป ซึ่งทุกคนที่อยู่ในวัยนี้ก็มีความต้องการที่จะมีสุขภาพแข็งแรงกันทั้งนั้น อันที่จริงแล้วสุขภาพจะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับการดูแลตนเองตั้งแต่ยังเยาว์วัย ดังนั้นจึงมีกกพึงจำเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยคุณภาพ(1)การดูแลสุขภาพของร่างกายในเรื่องอาหาร การกิน การออกกำลังกายและการพักผ่อน (2)การดูแลสุขภาพจิตใจเพราะมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง ดังนั้นควรเตรียมตัวรับการเปลี่ยนแปลง คือ (ก)รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย โปรตีนชนิดไขมันน้อย ไม่ควรรคับประทานเนื้อติดมันและหนังสัตว์ ควรรับประทานผักใบเขียวมากๆรวมทั้งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตควรเป็นชนิดที่มีกาก ควรรับประทานปลากระป๋องหรือปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูกเพราะจะช่วยให้ได้แคลเซีนมมากขึ้น  (ข)ควรดื่มนมชนิดพร่องไขมันเป็นประจำแต่ถ้าดื่มนมไม่ได้ควรดื่มนมถั่วเหลืองชนิดจืดแทนเพื่อให้ได้แคลเซียมและวิตามินในปริมาณที่มากขึ้นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์(ค)ควรบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นประจำเพื่อป้องกันการเกิดภาวะช่องคลอดหย่อน ช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้น ซึ่งการปฏิบัติตนดังกล่าวจะช่วยให้ชีวิตในวัยคุณภาพเป็นชีวิตใหม่ที่แข็งแรงเหมือนปกติ  นอกจากนี้ความเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เกิดกับผู้หญิงเท่านั้นยังเกิดกับผู้ชายได้อีกด้วย อาการที่แสดงออกอย่างชัดเจนถึงความเสื่อมถอยของความรู้สึกเช่นความต้องการทางเพศและการตอบสนองทางเพศที่น้อยลงอีกทั้งยังมีผลการวิจัยที่แสดงว่าฮอร์โมนเพศชายจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ40-50ปีและจะลดต่ำลงเรื่อยๆจนต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของระดับปกติเมื่ออายุย่างเข้า 80 ปี นอกจากนี้การที่ระดับของฮอร์โมนเพศชายลดลงยังมีส่วนสัมพันธ์กับอาการบางอย่างที่เกิดขึ้นในผู้ชายวัยคุณภาพด้วย เช่น อาการซึมเศร้า หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย กล้ามเนื้ออ่อนแรงและมีขนาดเล็กลง ไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น กระดูกบางและผุกร่อน สมรรถภาพทางเพศลดลง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ความเสื่อมสมรรถภาพทางเพศที่ผู้ชายวัยนี้กลัวนักกลัวหนานี้ มิได้มีสาเหตุมาจากการขาดฮอร์โมนเพศชายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทและความผิดปกติทางจิตใจได้อีกด้วย

โดย ปิยะวดี ฉาไธสง