10 วิธี เพิ่มความจำแบบฮาร์วาร์ด


วารสารชีพจรสุขภาพ(เฮลธ์บีท)ออนไลน์จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความจำดีๆ 10 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

วารสารชีพจรสุขภาพ(เฮลธ์บีท)ออนไลน์จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความจำดีๆ 10 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). เชื่อมั่น:

  • การศึกษาทำในคนวัยกลางคนและสูงอายุพบว่า ความจำของคนเราแปรตามความเชื่อมั่น คนเราจะจำอะไรๆ ได้ดีถ้าเชื่อมั่นว่า "เราทำได้"
  • คนที่มองโลกในแง่ดีและเชื่อว่า ความจำของคนเราไม่ลดน้อยถอยลงไปตามอายุจะมีความจำดีกว่าคนที่คิดว่า "โอ... เราแก่แล้ว จำสู้เด็กๆ ไม่ได้"

(2). ประหยัด:

  • ทุกวันนี้หน่วยงานดีๆ จะมีกิจกรรม "5ส" เพื่อให้หน่วยงานเป็นระเบียบ ข่าวดีคือ การจัดเรื่องต่างๆ ให้เป็นหมวดหมู่ช่วยป้องกันการลืมได้
  • เครื่องมือป้องกันการลืมที่สำคัญได้แก่ ปฏิทิน แผนที่ สมุดวางแผน(planners) แผ่นจดรายการของต้องซื้อก่อนไปชอปปิ้ง สมุดจดที่อยู่-เบอร์โทรศัพท์

(3). แบ่งเป็นชุดเล็กๆ:

  • สมองคนเราจำเรื่องเล็กๆ ได้ดีกว่าเรื่องใหญ่ๆ
  • ตัวอย่างเช่น ถ้าจะจำตัวเลข 8 หลัก "27984689" ควรแบ่งเป็น 2 ชุดแบบที่เราใช้จำเบอร์โทรศัพท์ "2798-4789"
  • เวลาจะจำอะไรก็ควรฝึกจำทีละชุดเล็ก เช่น อ่านหนังสือวันละน้อย ฯลฯ ดีกว่าฝึกจำชุดใหญ่ เช่น อ่านหนังสือรวดเดียวก่อนสอบ ฯลฯ

(4). ใช้ประสาททั้งห้า:

  • ใช้ประสาททั้งตา หู จมูก ลิ้น และกายที่ประทับใจมากที่สุด เพื่อจดจำเรื่องราว
  • ประทับใจอย่างเดียวยังไม่พอ ต้องขอ "เชื่อมโยง" กับประสบการณ์ในอดีตด้วยว่า สัมผัสหรือเรื่องนั้นคล้ายกับอะไรด้วย
  • ตัวอย่างเช่น ถ้าอยากจำรายละเอียดในร้านอาหาร ให้ลองสูดหายใจเข้าแรงๆ ได้กลิ่นอะไรให้รีบจำกลิ่น และเชื่อมโยงว่า กลิ่นนี้คล้ายกลิ่นอะไร เช่น คล้ายกลิ่นขนมที่คุณยายทำให้ตอนอายุ 2 ขวบ ฯลฯ

(5). ขยายขอบเขต:

  • การท่องออกเสียงดังๆ วาดภาพประกอบ บันทึก หรือทำภาพไดอะแกรมเชื่อมโยงกระบวนการเข้าด้วยกัน เช่น แผนภูมิก้างปลา ฯลฯ ช่วยให้จำได้ง่ายกว่าการอ่านในใจเพียงอย่างเดียว

(6). เรียกชื่อ:

  • คนเราจะจำชื่อคนได้ดีขึ้นถ้าเรียกชื่อคนที่เราเห็นทุกครั้ง หรือถ้านึกถึงใครในใจก็ให้รีบทบทวนชื่อคนนั้นทันที

(7). เว้นช่วง:

  • คนเราจะจำเรื่องราวต่างๆ ได้ดีถ้าทบทวนซ้ำ (repeat) ในช่วงที่ห่างกัน เช่น 2-3 วัน ฯลฯ หลายๆ ครั้งได้ดีกว่าการท่องรวดเดียว

(8). คำย่อ:

  • คำย่อมีส่วนช่วยให้จำอะไรได้ง่ายขึ้น
  • ตัวอย่างที่อาจารย์ท่านยกมาเป็นภาษาอังกฤษ เช่น ถ้าจะจำตัวอักษรตัวแรกของคำต่างๆ 5 คำ (E, G, B, D, F) ให้ลองนำอักษรตัวแรกมาแต่งเป็นประโยค เช่น Every good boys does fine. ฯลฯ

(9). ท้าทาย:

  • สมองคนเราเป็นเรื่องที่ต้อง "ท้า(ทาย)" หรือฝึกบ่อยๆ จึงจะใช้การได้ดี
  • การฝึกสมอง เช่น การเล่นคำต่อ (crossword) หมากรุก การฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำงาน ฯลฯ มีส่วนช่วยฝึกสมองให้ตื่นตัว และใช้การได้ดีขึ้นในระยะยาว

(10). นอนให้พอ:

  • คนที่พักผ่อนนอนหลับเพียงพอมักจะจดจำอะไรๆ ได้ดีกว่าคนที่อดนอน
  • ถ้าจะถนอมสมองให้ใช้ได้ดีไปนานๆ ก็ควรนอนให้พอ และอาจเสริมด้วยกิจกรรมฝึกสมาธิ เช่น ไทเกก-ไทชิ(ชี่กง) สมาธิกำหนดลมหายใจ ฯลฯ และออกกำลังเป็นประจำ
  • การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่รู้จักใช้เท้าออกกำลัง เช่น เดิน วิ่ง ฯลฯ มีสมองดีกว่าคนที่ใช้แต่หัวอย่างเดียว และไม่ค่อยได้ใช้เท้า จึงมีคำกล่าวว่า สมองดีเริ่มต้นที่เท้า

ถ้าถามว่า ความจำดีๆ ของคนเราเริ่มต้นที่ไหน คำตอบอาจจะเป็นว่า เริ่มต้นที่ความเชื่อมั่นว่า "เราทำได้" และลงมือทำวันนี้เลย

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีความจำดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                    

  • Thank Harward HaelthBeat > 10 strategies to improbe memory > HealthBeat > [ Click ] > October 11, 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก บ้านสุขภาพ มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี, เทพรัตน์ บุณยะประภูติ, เทวินทร์ อุปนันท์ > สนับสนุนด้าน IT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 17 ตุลาคม 2550.
หมายเลขบันทึก: 139320เขียนเมื่อ 17 ตุลาคม 2007 04:21 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 11:28 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (12)

ขอบคุณที่มีสาระดีๆ มาฝากครับ จะนำไปลองใช้ดูครับ

ขอขอบคุณ... คุณ konphet

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน + ให้กำลังใจ
  • ขอให้มีความจำดีๆ และมีเรื่องดีๆ ให้จำครับ
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้นี้ ผมจะใช้ในการสอนลูกศิษย์ครับ ... คุณหมอวัลลภ :)

ขอขอบพระคุณอาจารย์ Wasawat...

  • ขอขอบพระคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจครับ...
ตามอ่านบันทึกของคุณหมอแทบไม่ทันครับ ได้ความรู้เยอะทีเดียว ขอบคุณมากครับ

ขอขอบพระคุณอาจารย์กิตติพงศ์...

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจครับ...

สวัสดี ค่ะ อาจารย์หมอ

ติดตามอ่านงานของอาจารย์หมอ  มีสาระดีมาก และเป็นเรื่องที่จำเป็นต้องรู้จักการรักษาสุขภาพของตนเอง

ขอให้คุณหมอมีสุขภาพดี  เขียนเรื่องราวดีๆ ตลอดไปนะค่ะ

ขอขอบพระคุณอาจารย์สร้อยสุมาลัย...

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน ให้กำลังใจ และให้พร
  • ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ และมีสุขภาพดีไปนานๆ เช่นกันครับ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

หนูอ่านแล้วได้อะไรดีเอาไปใช้ในการอ่านหนังสือสอบ เยอะเลยค่ะ

"เราทำได้" หนูทำได้

ขอบคุณค่ะ

เชียร์ให้คุณทำสำเร็จครับ... เราทำได้ คุณเด็กน้อยก็ทำได้ด้วย

ขอบคุณมากครับ

พอดีตอนนี้มีสอบหลายวิชา

ต้องดึงมาใช้

แบบนี้ต้องลอง

เราโง่มานานแล้ว อยากฉลาดบ้าง

สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2021 บจก. ปิยะวัฒนา
และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี