5 วิธี ลดแคลอรี(ลดความอ้วน)แบบเกือบฟรี

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องค่าใช้จ่ายในการลดความอ้วน ซึ่งศูนย์บริการบางแห่งอาจคิดเหมากิโลกรัมละ 10,000 บาท วันนี้มีข้อมูลดีๆ จากบล็อก "ฟิตชูการ์" มาฝากครับ

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังเรื่องค่าใช้จ่ายในการลดความอ้วน ซึ่งศูนย์บริการบางแห่งอาจคิดเหมากิโลกรัมละ 10,000 บาท วันนี้มีวิธีลดความอ้วนแบบเกือบจะฟรีจากบล็อก "ฟิตชูการ์" มาฝากครับ

๑. เคี้ยวหมากฝรั่ง:

<ul><li>วารสารความอยากอาหาร (J Appetite) กล่าวว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งรอบละ 15 นาที 2 รอบในช่วงระหว่างอาหารเที่ยงถึงบ่ายแก่ๆ ช่วยให้คนเรากินอาหารได้น้อยลงประมาณ 36 แคลอรีต่อวัน หรือสัปดาห์ละ 252 แคลอรี</li></ul>

๒. คิดเล็กๆ:

• อาจารย์ดอกเตอร์เบรียน แวนซิงค์ ผู้เขียนหนังสือ "กินไม่ยั้ง (Mindless Eating) แนะนำว่า การกินอาหารในจานเล็กๆ ช่วยลดปริมาณแคลอรี หรือกำลังงานในอาหารได้ประมาณ 30%
• ถ้าเป็นจานเดียวแบบไม่เติมเพิ่มเลยจะดีมาก
• ทีนี้ถ้าเป็นแก้วล่ะ... ขอให้ใช้แก้วทรงนางแบบ (skinny glass) ซึ่งผอม-สูงไว้ก่อน เนื่องจากจะช่วยลดแคลอรี หรือกำลังงานในเครื่องดื่มได้ประมาณ 28%

๓. เสาวรส:

• วารสารอาหารเป็นยา (Medicinal Food) รายงานว่า การกินเสาวรส(เกรพฟรุต)ครั้งละ 1/2 ผล วันละ 3 ครั้ง ช่วยลดน้ำหนักได้ 3.6 ปอนด์ (1.63 กิโลกรัม)
• การกินเสาวรสหรือเกรพฟรุตให้ดีควรนั่งกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ
• เสาวรส(เกรพฟรุต)อาจจะออกฤทธิ์ทำให้ระดับอินซูลินหรือฮอร์โมนอื่นที่ทำหน้าที่สะสมไขมันลดระดับลง

๔. กินช้าๆ:

• คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรด ไอส์แลนด์ทำการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่กินอาหารช้าๆ มีแนวโน้มจะกินอาหารคิดเป็นหน่วยกำลังงาน หรือแคลอรีลดลง 70%

๕. ดู TV ไป บริหารไป:

• การดูโทรทัศน์ไปด้วย และทำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยใช้เครื่องมือ เช่น แอบครันช์ (ab crunches) ฯลฯ ไปด้วย ทำรวมกันให้ได้วันละ 15 นาที
• วิธีนี้จะออกกำลังได้ประมาณ 50 แคลอรีในคนที่หนัก 155 ปอนด์ (70.4 กิโลกรัม)
• ถ้าไม่ชอบใช้เครื่องมือ จะบริหารแบบอื่น เช่น ซิท-อัพ (sit-up) ฯลฯ หรือจะออกกำลังแบบขี่จักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าแทนก็ได้

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

<p>ข่าวประกาศ...                                                  </p>

• บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน" > [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี" > [ Click - Click ] 
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                    

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></font></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><ul>

Thank Reuters & Fitsugar > Tips to help lose five easity > [ Click ] , [ Click ] > October 8, 2007.

ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 9 ตุลาคม 2550.

</ul></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>