ท่านั่งทำงานที่ถูกวิธี

  ติดต่อ

การนั่งทำงานให้ถูกวิธีช่วยลดความเสี่ยงต่อการปวดหลังปวดคอได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมฯ เป็นเวลานาน ๆ

ท่านั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม

จะเห็นได้จากภาพแรกว่า ก้นไม่แนบกับพนักพิง ศีรษะยื่นไปข้างหน้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังต้นคอต้องทำงานหนัก เกิดการเมื่อยล้าได้ง่าย

 

ท่านั่งทำงานที่เหมาะสม

ถ้าไม่สามารถนั่งให้ก้นชิดกับพนักพิงได้ ก็อาจใช้หมอนในเล็ก ๆ มาหนุนบริเวณเอวได้ดังภาพ จะเห็นว่าศีรษะจะไม่ยื่นไปทางด้านหน้ามากเท่าภาพแรก ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและคอไม่ต้องทำงานหนัก

 

 ลองนำไปปฏิบัติดูนะคะ  อย่างไรก็ตามแนะนำว่าควรปลี่ยนอิริยาบทบ้าง ไม่ควรนั่งนานเกินไป

ปนดา

 

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน คลินิกปวดหลังปวดคอ

หมายเลขบันทึก: 134055, เขียน: , แก้ไข, 2013-09-06 18:24:37+07:00 +07 Asia/Bangkok, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ดอกไม้: 1, ความเห็น: 8, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #ท่านั่ง#sitting

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (8)

ขอขอบพระคุณอาจารย์ปนดา...

  • ขอขอบพระคุณสำหรับท่านั่งดีๆ
  • ดูเหมือนท่านั่งของผมก็ยังไม่ดี
  • จะพยายามแก้ไขครับ
nancy
เขียนเมื่อ 
ขอขอบพระคุณอาจารย์ปนดามากค่ะที่ให้คำแนะนำนั่งท่านั่งที่ดี ๆค่ะ  พอดีเหมาะกับอาชีพของดิฉันพอดี

...เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ... ร่างกาย และสุขภาพของเราต้องมาเป็นอันดับ 1 ...

   แถมเกตยังเคยโดน อ.ปนดา บ่นอยู่บ่อยๆ...ว่านั่งหลังไม่ตรงเลย แล้วก็จับดัดหลังให้....ซะด้วย.... นะเนี้ย

Bow
IP: xxx.26.54.106
เขียนเมื่อ 

นั่งอ่านหนังสืออย่างไรไม่ให้ปวดคอคะ เพราะว่าอ่านบนโต๊ะ คอก็ต้องก้มไปอ่านหนังสืออยู่แล้ว เวลาเอียงคอแล้วคอดังกร๊อบแกร๊บนี่อันตรายมากมั้ยคะ

วาสนา
IP: xxx.149.25.234
เขียนเมื่อ 

คงต้องปรับเปลี่ยนท่านั่งเพื่อลดอาการปวดบ้างแล้วล่ะค่ะ...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ ดิฉันเองตอนแรกๆก็นั่งผิดท่า ทำให้เมื่อยหลังและต้นคอมากเลยค่ะ ต้องฝึกนั่งให้ถูกท่าซะแล้ววค่ะ

ขวัญ
IP: xxx.120.26.24
เขียนเมื่อ 

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ หนูรู้สึกดีมากกับคำตอบที่คุณหมอตอบหนูมา แล้วหนูจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดนะคะ ตอนนี้หนูซื้อหมอนเพื่อสุขภาพมารองตรงเอวเวลานั่งทำงานค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ตอนนี้กำลังมีอาการปวดหลัง คาดว่าน่าจะมาจากการนั่งทำงานนี่ล่ะครับ

เลยกำลังหาทางแก้ไขอยู่ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ